Salt är en viktig komponent för människors hälsa. Natrium, som erhålls genom det, hjälper till att reglera blodtrycket och hålla dig hydratiserad. Överdriven konsumtion kan dock leda till hälsoproblem som högt blodtryck och ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. För att sänka kroppens natriumnivåer, håll dig hydrerad, träna regelbundet och planera en balanserad saltdiet. Var försiktig när du ändrar mineralförbrukningen för att undvika hälsorisker.
steg
Metod 1 av 4: Staying Hydrated
Steg 1. Drick mycket vatten
Ett av de bästa sätten att eliminera överflödiga toxiner och näringsämnen från kroppen är att hålla kroppen väl hydrerad, det vill säga att dricka vatten. Den exakta mängden att dricka varje dag varierar från person till person, men följande instruktioner gäller för de flesta individer:
- Män bör i genomsnitt dricka 13 glas (3 L) vatten dagligen.
- För kvinnor rekommenderas det att konsumera cirka 9 glas (2, 2 L) per dag.
Steg 2. Drick vätskor från andra källor
Dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad, men du kan också få vätska på andra sätt. Förutom vätskor kan de finnas i livsmedel som färsk frukt, grönsaker och natriumfria soppor. De är alla bra sätt att återfukta din kropp.
Steg 3. Drick mindre isotonik
Sådana vätskor, som Gatorade och Powerade, är bra för att hjälpa dig att återfukta efter ett intensivt träningspass eller när du är sjuk, men de är också höga i natrium. Undvik dem om du inte tränar länge (en timme eller mer) eller din läkare rekommenderar dem att bekämpa uttorkning orsakad av en sjukdom.
Metod 2 av 4: Träning
Steg 1. Svett mycket
Vid svettning eliminerar kroppen vatten och natrium; Ansträngande träning (eller andra aktiviteter som får dig att svettas) är bra sätt att bli av med natrium från kroppen.
- Prova ett högintensivt träningspass, som en krets, för att komma i form och bli av med mer natrium.
- Ett alternativ är att utföra aktiviteter med mindre påverkan och som kan få dig att svettas, till exempel "hot yoga". Var dock medveten om att det kan vara farligt för personer med dålig värmetolerans; konsultera en läkare innan du anmäler dig till klasser.
Steg 2. Håll dig hydratiserad under träning
Att låta din kropp bli uttorkad under fysisk aktivitet kan få dig att behålla salt; det finns en risk att du utvecklar ett allvarligt tillstånd som kallas hypernatremi. Drick alltid vatten medan du tränar, särskilt om du är varm och svettas.
Mängden vatten som bör intas vid fysisk aktivitet varierar beroende på kroppens individuella behov och övningens längd. När du tränar lättare (till exempel en halvtimme på gymmet) kommer nog 400 till 600 ml mer vatten att räcka
Steg 3. Fråga din läkare hur du upprätthåller en bra elektrolytbalans
Att förlora för mycket natrium under träning kan vara farligt; å andra sidan kan för mycket vatten vid denna tidpunkt göra dina elektrolyt- och natriumnivåer för låga, vilket leder till risken för träningsinducerad hyponatremi. Gå till en läkare eller en näringsläkare för att ta reda på hur du inte förlorar så mycket natrium under fysiska aktiviteter, särskilt om kosten redan är låg på mineraler.
För längre eller mer intensiva träningspass kommer isotonik att hjälpa till att förhindra att saltnivåerna sjunker till farliga hastigheter
Metod 3 av 4: Ändra flödet
Steg 1. När du konsulterar en läkare, tala om saltintag
Om du är orolig för överdrivet intag av salter i din kost, diskutera dessa punkter med en nutritionist eller din läkare. Professionals kommer att kunna hjälpa dig att veta om du behöver minska ditt natriumintag och rätt mängd att införliva i din kost.
Din läkare (eller nutritionist) kommer sannolikt att rekommendera att du sänker ditt saltintag om du har vissa hälsotillstånd, såsom högt blodtryck eller diabetes
Steg 2. Minska saltet i kosten
Läkare rekommenderar att du inte tar mer än 2300 mg salter dagligen för de flesta friska vuxna. Om du äter mycket "skräpmat" (till exempel snacks, snacks och snabbmat) är det troligt att du konsumerar ett mycket högre värde än vad som anges. Med några enkla åtgärder kan du driva bort överskott av salt:
- Byt bearbetade livsmedel mot färska. Bacon, korv och färdigförpackade kött är fyllda med natrium.
- Leta efter produkter med en "låg natrium" -märkning och läs näringsdiagrammet för livsmedel för att ta reda på hur mycket som finns i dem.
- När du förbereder rätter, skär ut natrium när det är möjligt. Krydda maten med andra smakämnen, till exempel osaltad peppar eller vitlökspulver.
Steg 3. Öka ditt kaliumintag
Precis som natrium är detta en viktig elektrolyt som kroppen behöver för att hålla sig frisk. De allra flesta människor intar natrium och ignorerar livsmedel med kalium; det kan dock hjälpa kroppen att bli av med överskott av natrium. Bra kaliumkällor är:
- Bakad potatis (lämna skalet).
- Avokado.
- Bananer.
- Grönsaker med gröna blad (spenat eller schweizisk mangard).
- Mejeriprodukter (yoghurt eller mjölk).
- Bönor och linser.
Steg 4. Prova DASH -kosten
Det syftar till att minska natriumintaget så att matportioner blir hälsosammare. Beroende på dina behov kan din läkare rekommendera standard DASH -diet eller lågnatriumdiet. I den första typen kan du ta upp till 2300 mg per dag; i det andra är det inte tillåtet att konsumera mer än 1500 mg natrium dagligen.
Metod 4 av 4: Hantering av saltinnehåll säkert
Steg 1. Var försiktig med”detox” eller för drastiska dieter
Flera "fad" dieter, såsom juice eller citronvatten, lovar att eliminera toxiner och föroreningar från kroppen, vilket minskar problem som vätskeansamling och uppblåsthet. Det finns dock få bevis för att de är effektiva. Dessutom kan de störa kroppens natriumnivåer, ibland med farliga resultat.
- En "detox" eller fastande diet med bara juice kan leda till en minskning av natriumnivåerna till mycket låga nivåer, vilket kan orsaka hyponatremi, vilket stör nervsystemet och hjärtat.
- Drastiska dieter, som vatten och citron, kan beskatta njurarna och lämna kroppen med extremt höga natriumhalter och orsaka uttorkning, svullnad, ödem och högt blodtryck.
Steg 2. Överdriven dricka och återfuktning är också hälsoskadligt
Även om det kan verka kontraintuitivt, är det ett sätt att utveckla hyponatremi eller brist på salt i blodet genom att tvinga dig att dricka mycket vatten när du tränar eller spola ut gifter från kroppen. Det finns en risk för hjärnsvullnad, vilket är dödligt.
Det kan vara svårt att bedöma hur mycket "för mycket vatten" är, särskilt under ansträngande träning och intensiva träningspass. Det bästa alternativet är att "lyssna" på din kropp: drick när du känner dig törstig och sluta så fort du är mätt
Steg 3. Se din läkare för att ta reda på drastiska livsstilsförändringar
Att ändra ditt natriumintag för plötsligt eller starta en ny träningsrutin kan ha allvarliga hälsokonsekvenser, särskilt om du lider av vissa tillstånd som högt blodtryck eller diabetes. Konsultera innan en läkare eller nutritionist, som hjälper dig att utveckla en säker plan för att uppnå dina hälsomål.