3 sätt att göra Lotus -positionen

Innehållsförteckning:

3 sätt att göra Lotus -positionen
3 sätt att göra Lotus -positionen

Video: 3 sätt att göra Lotus -positionen

Video: 3 sätt att göra Lotus -positionen
Video: Three Easy Lotus Root Recipes 2024, Mars
Anonim

Padmasana -positionen är uppkallad efter lotusblomman och är en kraftyogaövning som är utformad för att öppna höfterna och skapa flexibilitet i anklar och knän. Andligt är lotusläget lugnt, tyst och föranleder reflektion. Som en fysisk övning stimulerar den nerverna i benen och låren och tonar magorganen, ryggraden och övre delen av ryggen. Visuellt symboliserar positionen en triangel eller pyramid som antas stimulera vital energi - kunskap, vilja och handling - eller till och med den mystiska energin representerad av utövandet av poweryoga. En av de mest kända poserna inom yoga (vi hittar nästan alltid Buddha i denna position) riktar sig faktiskt till avancerade yogier och är inte lämplig för nybörjare.

steg

Metod 1 av 3: Organisera meditationsutrymmet

Gör Lotus Position Steg 1
Gör Lotus Position Steg 1

Steg 1. Välj en lämplig tid

Välj en tid under dagen när du kan träna yoga utan störningar eller avbrott. Försök att öva det alltid vid samma tid på dagen.

  • Som med alla andra övningar, kommer yoga på morgonen att hålla dina energinivåer höga hela dagen.
  • Försök att inte komma med ursäkter för att hoppa över träning. Du behöver bara utöva yoga i 15 till 20 minuter om dagen, så att du kan göra det på morgonen, före jobbet, under lunchen eller efter hemkomsten.
Gör Lotus Position Steg 2
Gör Lotus Position Steg 2

Steg 2. Välj en bekväm plats

Det är bäst att välja en lugn miljö, antingen i eller utanför ditt hem, men försök att undvika att interagera med människor, husdjur eller föremål. Hur som helst, var som helst där det finns lugn och ro kommer att passa din träning.

  • Det är viktigt att meditationsutrymmet är rent, väl ventilerat och tillräckligt stort för att öppna yogamattan fritt.
  • Håll temperaturen sval och bekväm.
  • Överväg att tända aromaterapiljus för att ytterligare slappna av ditt sinne och din kropp.
Gör Lotus Position Steg 3
Gör Lotus Position Steg 3

Steg 3. Bär lämpliga kläder

Håll kläderna så enkla som möjligt. Eftersom yoga är en stretchövning är det bäst att bära lösa, bekväma kläder som ger din kropp frihet att sträcka och böja sig utan begränsningar.

  • Undvik att bära trånga kläder som begränsar rörelsen.
  • Ta ut smycken och accessoarer eftersom de kommer att bli till besvär under ditt träningspass.
  • Annan utrustning som mattor, bollar och andra föremål kan ofta köpas i sportbutiker, på internet eller i yogabutiker.
Gör Lotus Position Steg 4
Gör Lotus Position Steg 4

Steg 4. Var konsekvent

Gör yogapraktiken till en integrerad del av ditt dagliga schema och din livsstil.

  • Konsekvens kommer att ge bättre resultat över tiden. Annars skulle det vara svårt att nå hela lotuspositionen.
  • Att upprätthålla en konsekvent rutin är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Metod 2 av 3: Förbereda din kropp

Gör Lotus Position Steg 5
Gör Lotus Position Steg 5

Steg 1. Förbered höfterna

Lotuspositionen kräver mycket flexibilitet från utövaren. Om det inte är ditt fall finns det ett antal mindre krävande alternativ - vinkelvridningsställning, hjälteställning och sittande vridning - som kan övas innan du försöker hela lotuspositionen.

  • Sitt med benen med knäna nära golvet för att värma din underkropp.
  • Försök att flytta benen genom att böja knäna och föra ihop fötterna och sedan dra dem mot dig medan du tar knäna upp och ner i två minuter.
  • Gör några sträckor med kattposen: sätt dig på händer och knän och håll dem axelbredd isär. Böj ryggen (som en katt) och håll denna position medan du andas djupt i två till tre minuter.
  • Ta några minuter från barnets position: Sitt på knä med fötterna platta på golvet. Sprid sedan knäna och lägg dig med huvudet på golvet. Lägg händerna på huvudet, handflatorna nedåt eller sträck dem bakåt på sidorna med handflatorna uppåt.
Från Lotus Position Steg 6
Från Lotus Position Steg 6

Steg 2. Undvik skador

Om du redan har en kronisk skada på knä, fotled, höft eller annan underkropp är det bäst att undvika lotusläget. Det har en hög risk att orsaka skador på grund av det höga kravet på kropps flexibilitet.

  • Om du är nybörjare är det ingen bra idé att försöka utöva denna position på egen hand. Anlita en professionell tränare eller gå med i en klass tills du behärskar det.
  • Om du har liten flexibilitet, försök göra en lättare position, till exempel halva lotusen, tills du förbättras i detta avseende.
  • Det är viktigt att värma upp, annars riskerar du att slösa med dina muskler. Gör alltid några kroppssträckor för att förbättra flexibiliteten innan du försöker mer avancerade yogapositioner.
  • Kom alltid ihåg att respektera din kropp och känna till dina egna gränser. Försök att undvika att skynda dig för att lära dig en ny position eller gå utöver vad din kropp kan. Detta kommer bara att resultera i smärta och lidande.
Gör Lotus Position Steg 7
Gör Lotus Position Steg 7

Steg 3. Börja med halva lotusläget

Detta är en utmärkt start för att bemästra hela lotuspositionen. Halv lotusställning anses vara en mellanliggande yogaövning.

  • Börja med att sitta på golvet med huvudet och ryggraden upphöjd, axlarna bakåt och bröstet framåt. Håll dina ben utsträckta framför dig med båda händerna, böj försiktigt ditt högra ben till knäet och lyft upp din högra fot, placera den på ditt vänstra lår. Håll fotsålen uppåt medan det andra benet förblir rak.
  • Håll balansen eftersom du kommer att utföra samma procedur med det andra benet och placera nu vänster under höger. Basen på vänster fot ska vara under höger lår.
  • Andas djupt. Vila sedan armarna på knäna med handflatorna uppåt. Rör tummen och pekfingret på varje hand för att bilda bokstaven”o”, håll de andra fingrarna raka och försök att hålla dina underarmar raka.
  • I den här positionen, försök att låta hela din kropp slappna av i minst en minut eller två, om du orkar.
  • Slutligen, byt ben och upprepa övningen.

Metod 3 av 3: Gör hela lotusläget

Gör Lotus Position Steg 8
Gör Lotus Position Steg 8

Steg 1. Gör lotuspositionen

Beroende på din ålder och förmåga kan det vara viktigt att se en läkare för att undersöka eventuella hälsoproblem innan du utför mer avancerade och utmanande yogapositioner. Lotuspositionen är klassad som avancerad, så det är viktigt att du håller dig inom dina egna gränser och möjligheter.

  • Sitt på golvet med dina ben utsträckta, håll ryggraden rak och armarna vilande vid dina sidor.
  • Böj ditt högra knä mot bröstet och börja rotera det utåt från höften så att högerfotsulan vänder uppåt. Överst på foten ska vila över höftens veck.
  • Böj nu ditt vänstra knä för att korsa din vänstra fotled över din högra kalv. Sula på vänster fot ska också vända uppåt. Den övre delen av vänster fot bör också vila på höftens veck.
  • Ta knäna så nära som möjligt. Flytta bålen mot golvet och sitt upprätt. Pressa in fötternas yttre kanter i dina lår, lyft utsidan av dina anklar. Detta kommer att lindra trycket på dina kalvar.
  • Vila händerna på knäna med handflatorna uppåt. Placera dem i positionen Gyan Mudra (Seal of Wisdom) genom att gå med tummen och pekfingret på varje hand. Sträck ut de andra fingrarna och håll dem ihop. Detta kommer att tjäna till att lugna dig när du pausar några djupa andetag.
  • När du är redo att avsluta, gör hela lotusläget långsamt och mycket försiktigt och sträck båda benen platta på golvet. När du kommer in i positionen, pausa vid varje steg i några minuter för att meditera.
Gör Lotus Position Steg 9
Gör Lotus Position Steg 9

Steg 2. Överväg att göra några ändringar

Om hela lotuspositionen skapar obehag eller om det är nytt för dig, överväg att göra några justeringar som gör det säkrare utan att förlora dess effektivitet, tills du lyckas bemästra det.

  • Ett ark är ett bra substitut för att placera mellan kroppen och golvet. Vik ett fast ark och stoppa det under varje knä tills du får mer flexibilitet.
  • Om du tycker att även halv-lotuspositionen är svår att behålla under långa perioder av meditation, försök att göra den enkla positionen, eller Sukhasana, först.
  • Å andra sidan, för en större utmaning som kräver ytterligare styrka, försök göra Scale -pose, eller Tolasana, tryck dina handflator i golvet bredvid dina höfter. Lyft skinkorna och benen från golvet och låt kroppen hänga något.
  • Andra positioner som huvudinversion (Sirsasana), fiskhållning (Matsyasana) och axellandning (Salamba Sarvangasana) kan göras genom att hålla benen i lotusläget.
Gör Lotus Position Steg 10
Gör Lotus Position Steg 10

Steg 3. Bli medveten om nuet

Om du är seriös med yoga kommer lotuspositionen sannolikt att vara ett av dina huvudmål att uppnå. Det kommer att ta tid och engagemang att göra det perfekt, men kom ihåg att målet inte är att uppnå fullt uttryck för lotuspositionen. I själva verket är yogans slutmål att hålla dig medveten om nuet. Det representerar en patientpraxis och du måste acceptera dina egna gränser när du går vidare på din resa.

Rekommenderad: