3 sätt att knäcka nacken

Innehållsförteckning:

3 sätt att knäcka nacken
3 sätt att knäcka nacken

Video: 3 sätt att knäcka nacken

Video: 3 sätt att knäcka nacken
Video: Doktor Mikael: Det här kan du göra för att slippa öronproblem - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Alla som arbetar eller studerar långa timmar framför datorn vet hur stel nacken ibland kan bli. I den här artikeln lär du dig att knäcka nacken för att tillfälligt lindra spänningar där. Som du ser är det möjligt att göra detta för hand eller med en skumrulle, till exempel. Observera: att knäcka nacken kan till och med leda till en snabb lättnad, men det är bättre att leta efter en kiropraktor eller osteopat, eftersom kvalificerad professionell kommer att veta hur man behandlar orsakerna till din stelhet i nacken, samt eventuella nuvarande skador.

steg

Metod 1 av 3: Spricka med dina händer

Knäck nacken Steg 6
Knäck nacken Steg 6

Steg 1. Sträck ut nackmusklerna

Massera långsamt och försiktigt nacken i några minuter för att slappna av musklerna. Luta hakan mot bröstbenet och håll den i den positionen i 20 sekunder. Ta sedan tillbaka huvudet och titta på taket i ytterligare 20 sekunder. Upprepa övningarna tre till fyra gånger. Din nacke blir mindre stel.

Försök inte knäcka nacken utan att göra avslappningsövningen först; annars kan du skada muskler

Knäck nacken Steg 7
Knäck nacken Steg 7

Steg 2. Stäng hakan med din vänstra hand

Böj fingrarna i en kopp med handen och lägg den på hakan och lämna den inuti. Sträck ut fingrarna så att de täcker vänster sida av ditt ansikte, nästan vidrör äpplet.

Lämna tummen över hakans längd

Knäck nacken Steg 8
Knäck nacken Steg 8

Steg 3. Placera din högra hand bakom huvudet

Böj din högra arm och placera bekvämt din högra hand bakom ditt huvud. Ta försiktigt och stadigt tag i ditt huvud, håll huvudet bakom ditt vänstra öra.

Du behöver inte pressa huvudet för hårt. Håll bara fast så det inte glider ur din hand

Knäck nacken Steg 9
Knäck nacken Steg 9

Steg 4. Skjut hakan till vänster och vrid huvudet moturs

Försiktigt men utan att tappa stabilitet, vrid huvudet åt vänster, med händerna fortfarande i samma position. Förutom att trycka hakan till vänster med handflatan, använd din andra hand (som ligger bakom ditt huvud) för att flytta huvudet i samma riktning. Gradvis tvinga tills musklerna är sträckta, men inte över punkten. Överdriv inte!

  • Du kommer troligtvis att höra några sprakande när du sträcker ut musklerna. Så att luften verkligen kommer ut ur lederna, utöva lite mer kraft för att höra de sista sprakorna.
  • Vänd händerna för att spricka den andra sidan av nacken. Stäng hakan med höger handflata och lägg vänster hand bakom huvudet.

Metod 2 av 3: Använda en skumrulle

Knäck nacken Steg 11
Knäck nacken Steg 11

Steg 1. Lägg dig ner med skumrullen under nacken

Din hals kommer inte att spricka just nu, men det kommer att släppa spänningar, vilket får dig att må bättre direkt. Prova för att du ska se! Ta en fast skumrulle och placera den i ett rymligt rum på golvet. Ligg på rygg med nacken bekvämt sittande på rullen. Placera dina armar parallellt med golvet och slappna av ryggen och huvudet.

Om du inte har en skumrulle hemma, köp en från en yoga- och pilatesbutik. Ett alternativ är att använda en ihoprullad handduk

Knäck nacken Steg 12
Knäck nacken Steg 12

Steg 2. Höj ryggen och höfterna från golvet så att nacken tar mer vikt

Skjut försiktigt dina höfter 8 till 10 cm uppåt. Håll huvudet och nacken stilla under denna rörelse. När du lyfter din underkropp börjar du rulla nacken åt vänster och höger ovanpå rullen. Med dina höfter stilla i luften, flytta huvudet fram och tillbaka. Du kommer att känna dina nackmuskler slappna av.

Om du behöver immobilisera nacken för att flytta den över skummet, placera armarna bakom huvudet och håll vänster armbåge med höger hand och vice versa. Bara gå så långt du kan. Om du av en slump känner smärta, sluta genast

Knäck nacken Steg 13
Knäck nacken Steg 13

Steg 3. Rulla halsen över rullen tills den känns mer avslappnad

Håll ryggen välvd och höfterna höjda. Skjut fram kroppen med benen så att nacken glider fritt upp och ner på rullen. Återigen, vrid huvudet på det här och det ovanpå skummet så att nackmusklerna och kotorna släpper ut spänningar. Fortsätt träna tills du mår bättre. Redo! Nu har du inte mer ont i nacken, även om du inte har hört några sprakor.

Håll huvudet och axlarna så avslappnade som möjligt medan du rullar nacken. Detta kommer att sträcka ut dina muskler och låta dig knäppa nacken rätt. Återigen, sluta känna smärta

Knäck nacken Steg 14
Knäck nacken Steg 14

Steg 4. Om du känner att ryggen är spänd placerar du rullen längre ner

När du använder rullen kan du känna att spänningen i nacken rör sig ner i din övre rygg. Om detta händer placerar du rullen strax under nyckelbenet. Sänk dina höfter och bål och ligga platt på rullen. Använd dina ben, flytta din kropp fram och tillbaka för att släppa spänningar och slappna av.

Detta steg är valfritt, men det fungerar vanligtvis ganska bra. Rullen används också för att slappna av musklerna i benen och glutes

Metod 3 av 3: Säkerhetsinformation

Knäck nacken Steg 1
Knäck nacken Steg 1

Steg 1. Istället för att knäppa nacken, försök att sträcka ut den

Vissa människor tenderar att vilja knäcka nacken hela tiden för att lindra stelhet och släppa spänningar. Lättnaden är dock tillfällig och tar inte upp orsaken till problemet. Ibland är det du behöver specialiserad hjälp. Så försök att sträcka ut nacken åt sidorna först.

Knäck nacken Steg 3
Knäck nacken Steg 3

Steg 2. Kontakta din läkare om du ofta har ont i nacken

Knäcka nacken då och då lindrar smärtan. Men med tiden kommer kotorna att slits ut, vilket kan ge hälsoproblem och skada benen. Om du har kronisk smärta, boka tid hos en allmänläkare. När du kommer till mötet, beskriv vad du känner. Glöm inte att säga när du har haft ont och visa hur du brukar göra för att knäcka nacken.

På sikt kommer alla dessa riktlinjer att löna sig. Det är bättre att leta efter en lösning och nypa den i knoppen snarare än att bara lindra symtomen

Knäck nacken Steg 5
Knäck nacken Steg 5

Steg 3. Leta efter en specialist i nacken

Det finns många alternativ: kiropraktorer, osteopater, sjukgymnaster och läkare specialiserade på livmoderhalsen. Vanligtvis kommer en kiropraktor att kunna hjälpa dig. Leta efter en som har erfarenhet av styvhet i nacke och rygg. I vissa fall kan du behöva träffa en osteopat - benläkaren - eller en fysioterapeut som specialiserat sig på ryggradsmanipulation.

Steg 4. Schemalägg en massage med en professionell

Massageterapeuter brukar inte knäcka nacken, men de kan ge lindring genom mobiliseringstekniker i ryggraden. Massage och manipulation, i kombination med stretchtekniker och andra övningar, kan vara till stor hjälp i ditt fall.

Innan du börjar spricka nacken, vana att massera och sträcka ut den. Om symtomen kvarstår eller förvärras, sök professionell hjälp utan att tveka

Tips

  • Gå upp en promenad och vila lite då och då. Det hjälper inte att sitta länge.
  • Inkludera stretchövningar i din dagliga rutin. Om du är osäker, kolla in några stretchvideor på YouTube för att lära dig mer visuellt.
  • Var uppmärksam på att nackens stelhet inte är kopplad till något annat. Till exempel: har det något att göra med din nya träningsrutin på gymmet? Det är möjligt. Så var medveten om saker du gör som kan påverka din nacke.

Rekommenderad: