Hur man kommer ihåg något du glömt: 13 steg

Innehållsförteckning:

Hur man kommer ihåg något du glömt: 13 steg
Hur man kommer ihåg något du glömt: 13 steg

Video: Hur man kommer ihåg något du glömt: 13 steg

Video: Hur man kommer ihåg något du glömt: 13 steg
Video: How to Calculate Relative Error 2024, Mars
Anonim

Har du någonsin befunnit dig i ett rum utan att komma ihåg anledningen till att du var där? Eller kände du ordet "på tungspetsen" men kunde inte komma ihåg det? Våra hjärnor är ansvariga för att absorbera, bearbeta och lagra enorma mängder information, men ibland kan glidning längs vägen innebära att vi glömmer till och med något nytt ur tankarna. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta som hjälper dig att jogga i minnet.

steg

Metod 1 av 2: Varna ditt minne

Kom ihåg något som du glömde steg 1
Kom ihåg något som du glömde steg 1

Steg 1. Förstå stadierna i att komma ihåg

För att kunna komma ihåg något måste din hjärna gå igenom tre steg: att få, konsolidera och hämta (kallas även återkallelse). Om något går fel i något av dessa tre steg blir det svårt att återkalla önskat minne.

  • I förvärvsfasen lagras den nyinlärda informationen i ditt korttidsminne innan den kasseras eller kodas som långtidsminne. Om du inte uppmärksammar något, till exempel var du sätter på dig glasögonen innan du lämnar ditt rum, är chansen stor att du kommer att glömma det när du kommer tillbaka.
  • I konsolideringsfasen omvandlas den inlärda informationen till ett långtidsminne. Detta blir mer troligt om denna information är relaterad till andra befintliga långsiktiga minnen, är betydande i något avseende (relaterat till historiska eller viktiga händelser) eller har ett starkt sensoriskt intryck kopplat till det.
  • I återkallningssteget kommer informationen som lagras i ditt minne att hämtas genom att aktivera de neuronala mönstren som används i lagringen. Detta steg är ofta den punkt där du märker känslan av att ha något "på tungspetsen", och det finns några steg du kan ta för att aktivera det.
Kom ihåg något som du glömde steg 2
Kom ihåg något som du glömde steg 2

Steg 2. Gör om dina steg

Forskning visar att mycket av vårt minne är "kontextberoende", vilket innebär att människor har lättare att komma ihåg information som finns i en miljö som liknar den där den först lärt sig.

Till exempel, om du tänkte på något i vardagsrummet och glömde det när du kom till köket, försök att gå tillbaka till vardagsrummet. Det är troligt att återvända till ett välbekant sammanhang hjälper dig att återställa den bortglömda informationen

Kom ihåg något som du glömde steg 3
Kom ihåg något som du glömde steg 3

Steg 3. Bygg om din tankegång

Om du inte fysiskt kan gå tillbaka dit du var genom att glömma, försök att föreställa dig var du var, vad du gjorde och hur dina tankar kopplade till varandra vid den tiden. Eftersom många minnen lagras längs flera överlappande neuronala mönster, kommer rekonstruktion av tankegången att hjälpa dig att återställa bortglömda tankar genom att stimulera relaterade idéer.

Kom ihåg något som du glömde steg 4
Kom ihåg något som du glömde steg 4

Steg 4. Återskapa befintliga tips i den ursprungliga miljön

Till exempel, om du lyssnade på en viss låt eller surfar på en specifik sida när du hade en tanke som var glömd, kommer den informationen att tänka på sannolikt att hjälpa dig att återställa den som gick förlorad.

Kom ihåg något som du glömde steg 5
Kom ihåg något som du glömde steg 5

Steg 5. Tänk eller prata om något som inte är relaterat

Eftersom hjärnan lagrar mycket information längs överlappande neuronala mönster kan det vara lätt att hitta ett block genom att komma ihåg tillhörande men "fel" information som att veta vilka alla andra skådespelare som spelade Batman är, men att inte kunna komma ihåg den du tänker på. Att tänka på andra saker hjälper dig att”återställa” denna informationshämtning.

Kom ihåg något som du glömde steg 6
Kom ihåg något som du glömde steg 6

Steg 6. Slappna av

Ångest kan göra det svårt att komma ihåg även enkel information. Om du har svårt att komma ihåg något, bli inte arg på det; ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne, försök sedan tänka på önskad information.

Metod 2 av 2: Förbättra ditt minne

Kom ihåg något som du glömde Steg 7
Kom ihåg något som du glömde Steg 7

Steg 1. Skapa”specialtips” när du vill komma ihåg något

Det är mer troligt att du kodar information som långtidsminne när den är associerad med speciell information som kan fungera som "tips" eller utgångspunkt. Allt kan fungera som ett tips, men att aktivt koppla ny information till teman som redan har lagrats är en bra strategi.

  • Till exempel, om du pratar med en vän och hon berättar datumet för hennes egen födelsedag, försök koppla det minnet av konversationen till något som redan är väl memorerat:”Melissa berättade att hon fyller år den 7 juni. Bara en vecka efter min mammas”.
  • Dessa tips kan också vara sensorisk information. Till exempel kan dofter aktivera levande minnen hos många människor, till exempel de som avges av kakor som bakas, vilket kommer att få tillbaka minnen från dagar som tillbringades hemma hos din mormor. Om minnet är kopplat till en lukt - i detta exempel kanske lukten av kaffe eller kanel märks i cafeterian - försök stimulera minnet med inspiration från välkända dofter.
Kom ihåg något som du glömde steg 8
Kom ihåg något som du glömde steg 8

Steg 2. Anslut minnen till en specifik plats

Minnet är nära kopplat till de miljösammanhang där information ursprungligen lärdes in. Du kan använda denna anslutning avsiktligt och hjälpa dig att koda information för framtida hämtning.

Anslut till exempel den information du vill memorera muntligt till platsen: "När vi träffades på det nya kaféet på Main Street sa Melissa till mig att hon fyller år den 7 juni."

Kom ihåg något som du glömde steg 9
Kom ihåg något som du glömde steg 9

Steg 3. Upprepa informationen omedelbart

Om du, precis som många andra, glömmer namn nästan omedelbart efter presentationen, försök upprepa denna information muntligt tills du memorerar den. Att länka henne till så många tips som möjligt - hennes utseende, vad hon bar, var du är - hjälper dig också att komma ihåg henne i framtiden.

Till exempel, om du är på en fest och en vän presenterar dig för någon som heter Masako, titta direkt på honom, le, skaka hans hand och säga”Trevligt att träffa dig, Masako. Denna skjorta har en intressant blå!”Att förstärka denna sensoriska information på en gång kan hjälpa dig att koda det minnet för framtiden

Kom ihåg något som du glömde steg 10
Kom ihåg något som du glömde steg 10

Steg 4. Skapa ett”Memory Palace”

Memory Palaces representerar en vanlig mnemonisk teknik som används för att skapa kopplingar mellan information och miljösammanhang - i det här fallet finns dock alla dessa sammanhang i din fantasi. Även den berömda (om fiktiva) Sherlock Holmes använder sig av denna teknik!

Detta verktyg tar lite övningstid att perfekta, men det kommer att vara mycket användbart när du lagrar information du vill memorera, eftersom det betonar skapandet av kreativa, eller till och med absurda, förbindelser mellan platser och minnen

Kom ihåg något som du glömde steg 11
Kom ihåg något som du glömde steg 11

Steg 5. Undvik inlärning i situationer med hög stress

Detta är inte alltid ett alternativ, men om du kan undvika att lära dig ny information under förhållanden med hög stress - till exempel morgontimmarna före en större bedömning - kommer din förmåga att återkalla dessa minnen i framtiden att bli mycket större.

Kom ihåg något som du glömde steg 12
Kom ihåg något som du glömde steg 12

Steg 6. Vila nog

Sömn - särskilt REM -fasen (snabba ögonrörelser eller "snabba ögonrörelser") - är avgörande vid behandling, konsolidering och lagring av information. Brist på sömn påverkar avfyrningen av dina neuroner, vilket gör det svårt att koda och hämta information.

Kom ihåg något som du glömde steg 13
Kom ihåg något som du glömde steg 13

Steg 7. Drick vatten

Gör något annorlunda, tro att du hjälper dig själv - så kommer du ihåg!

Tips

  • Verbalisera din uppgift när du flyttar från rum till rum kan hjälpa dig att få fram önskat minne. Till exempel, om du går på toaletten för att hämta ett multivitamin från garderoben, upprepa”Jag får multivitaminet” tills du når din destination.
  • Använd en planerare eller mobilapp som hjälper dig att komma ihåg riktigt viktig information, till exempel läkarbesök och födelsedagar. Även de bästa minnena kan använda sig av lite hjälp!

Rekommenderad: