Hur man uttrycker sina känslor (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man uttrycker sina känslor (med bilder)
Hur man uttrycker sina känslor (med bilder)

Video: Hur man uttrycker sina känslor (med bilder)

Video: Hur man uttrycker sina känslor (med bilder)
Video: Fractions Basic Introduction - Adding, Subtracting, Multiplying & Dividing Fractions 2024, Mars
Anonim

Kanske är du rädd för att vara obekväm eller uppröra någon genom att uttrycka dina känslor. Men att dölja känslor kan orsaka sorg, ångest, depression och till och med hälsoproblem, förutom att det påverkar dina personliga och professionella relationer. Att lära sig att uttrycka känslor hjälper dig att vara en självmedveten person och främjar en ökning av fysisk och psykisk hälsa.

steg

Del 1 av 3: Skaffa känsla av medvetenhet

Uttryck dina känslor Steg 1
Uttryck dina känslor Steg 1

Steg 1. Acceptera känslorna

Innan du gör något annat måste du inse och acceptera att du har känslor, och att det inte är något fel med det. Känslor är inte rätt eller fel, de finns bara.

När du känner något, var inte arg på dig själv. Säg istället: "Jag känner så här, och det är acceptabelt."

Uttryck dina känslor Steg 2
Uttryck dina känslor Steg 2

Steg 2. Känn igen hur kroppen reagerar på känslor

Känslor styrs av känslor, som styrs av hjärnan. När du känner något, skriv ner dina fysiologiska reaktioner. Till exempel kanske du börjar svettas när du känner dig rädd, ditt ansikte blir hett när du skäms och ditt hjärta rasar när du känner dig arg. Att fokusera på kroppsliga reaktioner hjälper dig att känna igen känslor när de uppstår.

Om du har svårt att ställa in din kropp, försök att slappna av fysiskt genom att sitta på en lugn plats och andas djupt. Upprepa mantrat "Vad är den här känslan?" att få en känsla av de kroppsliga reaktionerna som är förknippade med varje känsla

Uttryck dina känslor Steg 3
Uttryck dina känslor Steg 3

Steg 3. Lär dig känslornas ordförråd

Att uttrycka vad vi känner kan vara svårt när vi inte kan de rätta orden för att göra det. Prova att analysera ett "känseldiagram", som lätt kan hittas genom en internetsökning, för att förstå utbudet av olika känslor och lära sig orden för att beskriva dem.

Försök att lära dig ord som gör känslor så specifika som möjligt. Till exempel, istället för att säga "bra", vilket är mycket vanligt, använd ord som "glad", "glad", "tacksam" eller "euforisk". Å andra sidan, istället för att säga att du mår "dåligt", säg att du känner dig "irriterad", "osäker", "omotiverad" eller "avvisad"

Uttryck dina känslor Steg 4
Uttryck dina känslor Steg 4

Steg 4. Fråga dig själv varför du känner på ett visst sätt

Ställ en rad "varför" -frågor för att komma till roten till vad du känner. Till exempel "Jag känner att jag kommer att gråta. Varför? För att jag är arg på min chef. Varför? För att han kränkt mig. Varför? För att han inte respekterar mig." Fortsätt med serien "varför" -frågor tills du kommer till känslornas källa.

Uttryck dina känslor Steg 5
Uttryck dina känslor Steg 5

Steg 5. Dissekera komplicerade känslor

Vi känner ofta olika känslor samtidigt. Det är viktigt att kunna skilja känslor från varandra så att ni kan bearbeta var och en för sig. Till exempel om en familjemedlem som var sjuk under lång tid gick bort kan du känna dig ledsen över förlusten, men också lättad över att han inte längre lider.

Komplicerade känslor kan uppstå när vi känner primära och sekundära känslor samtidigt. Primära känslor är det första svaret på en situation och sekundära känslor är de direkta eller indirekta känslor vi känner efter den primära känslan. Till exempel, om någon avslutar en relation med dig, kan du känna dig ångestig först och sedan känna dig oälsklig. Avkoda primära och sekundära känslor för att få en mer omfattande bild av dina mentala processer

Del 2 av 3: Uttrycka känslor för andra människor

Uttryck dina känslor Steg 6
Uttryck dina känslor Steg 6

Steg 1. Använd fraser som börjar med "I"

Första person singulariserade fraser är kraftfulla när de uttrycker känslor för någon eftersom de skapar en anslutning och inte får den andra personen att känna skuld. Att säga något som "Du får mig att känna _" får den andra personen att känna skuld och ansvar. Omformulera meningen genom att säga något så här: "I feel _".

Bekräftelser som börjar med "jag" har tre delar: känslan, beteendet och varför. När du använder första person singulariserade uttalanden, formulera en sammansatt mening. Till exempel: "Jag blir arg när du argumenterar med mig om mitt arbete eftersom det angriper min intelligens."

Uttryck dina känslor Steg 7
Uttryck dina känslor Steg 7

Steg 2. Starta en konversation om dina känslor

Att bestämma hur man startar en diskussion om dina känslor med andra kan vara en skrämmande uppgift. Om du bestämmer dig för att prata med någon om hur du känner, börja alltid positivt och säg bra saker om personen och ditt förhållande. Börja sedan uttrycka hur du känner, använd fraser som börjar med "jag" och vara så uppriktiga som möjligt.

  • Säg till exempel: "Jag tycker mycket om ditt sällskap. Du är väldigt viktig i mitt liv och jag skulle vilja att vi skulle relatera på en djupare nivå. Jag känner mig lite nervös att prata om detta, men jag vill vara ärlig med dig. Jag känner … ".
  • I en professionell miljö, börja samtalet med att vara ärlig, direkt och positiv. Säg till exempel något i stil med: "Jag beundrar verkligen allt det hårda arbete du har gjort. Låt oss prata om hur vi kan hjälpa dig och företaget att lyckas."
  • Låt konversationen utvecklas naturligt och bli inte upprörd eller förolämpad av den andra personens svar.
Uttryck dina känslor Steg 8
Uttryck dina känslor Steg 8

Steg 3. Kommunicera tydligt med andra

Kommunikation är oerhört viktigt när man uttrycker känslor. Välj en grupp kära och betrodda människor som du kan dela dina känslor med. När du talar, var så tydlig som möjligt med hjälp av ordförråd för känslor och fraser i första person singular. Om du pratar om hur en viss situation fick dig att känna, beskriv tydligt omständigheterna och de resulterande känslorna. Dina nära och kära kommer att lyssna på dig och bekräfta dina känslor.

Älskade kan också ge nya perspektiv på vissa situationer som du kanske inte ens har övervägt. De kommer att kunna fungera som en stor grupp rådgivare och hjälper dig att hantera dina känslor

Uttryck dina känslor Steg 9
Uttryck dina känslor Steg 9

Steg 4. Lyssna på andra när de talar

Kommunikation är en tvåväg, så du måste lära dig att lyssna noga för att kommunicera effektivt. När någon pratar med dig, ge din fulla uppmärksamhet (lägg bort mobilen!), Skaka på huvudet för att svara nonverbalt och ge en åsikt om vad som sägs.

Din åsikt kan innehålla begäranden om förtydligande såsom: "Jag hörde dig säga att du känner …" eller reflektera över den andra personens ord som: "Det här låter viktigt för dig eftersom …"

Uttryck dina känslor Steg 10
Uttryck dina känslor Steg 10

Steg 5. Andas djupt

Innan du reagerar känslomässigt på en situation, ta ett djupt andetag. Djup andning är vetenskapligt bevisat för att slappna av kroppen och sänka blodtrycket. Om du tar ett andetag innan du vidtar åtgärder kan du svalna och agera ansvarsfullt.

För största effektivitet, öva djup andning minst tre gånger i veckan

Uttryck dina känslor Steg 11
Uttryck dina känslor Steg 11

Steg 6. Omge dig med positiva, pålitliga människor

Som sociala varelser tenderar vi att matcha tonen i situationen. Om du är omgiven av människor som talar illa om andra, kommer du att vara benägen att anamma den negativiteten. Å andra sidan, om du är omgiven av positivitet, kommer du att utvecklas och känna dig skyddad. De vänner vi väljer att ha kvar runt oss kommer att ge miljön för vår framgång eller inte. Om du har en bra grupp vänner kommer du att känna dig mer bekväm att uttrycka dina sanna känslor.

Att välja rätt vänner kan vara en lång process med försök och fel. Välj vänner som inspirerar dig, stöttar dig och får dig att må bättre och uppdateras

Uttryck dina känslor Steg 12
Uttryck dina känslor Steg 12

Steg 7. Sök emotionellt stöd om du har svårt att uttrycka känslor

Det är inget fel på dig om du har svårt att uttrycka dina känslor. Du kan behöva konsultera en utbildad professionell för att prata om dina känslor och hjälpa dig att uttrycka dina. Du kan behöva personlig vägledning från en professionell, inte bara för att uttrycka dina känslor, utan också för att komma till roten till varför du inte kan uttrycka dem.

Använd terapeuter, kända webbplatser, hjälplinjer och till och med religiösa ledare för att prata om dina känslor

Del 3 av 3: Uttrycka känslor för dig själv

Uttryck dina känslor Steg 13
Uttryck dina känslor Steg 13

Steg 1. Meditera

Meditation är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att fokusera energi och lugna dig själv när du är stressad eller orolig. För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta. Börja med att andas normalt och andas sedan långsamt och djupt, andas in genom näsan och låt bröstet stiga när lungorna fylls. Andas sedan ut långsamt genom munnen.

När du andas, tänk på varje känsla, varifrån de kommer och hur du tänker svara på var och en

Uttryck dina känslor Steg 14
Uttryck dina känslor Steg 14

Steg 2. Skriv om känslor

Vana dig till att skriva ner dina känslor på papper eller i din mobiltelefons anteckningsbok. Att sätta in känslor i en konkret form hjälper dig att organisera och förstå dem bättre. Studier visar att journalföring dramatiskt kan minska stressnivåer, stärka immunsystemet och öka det allmänna välbefinnandet.

  • Försök varje dag avsätta bara 20 minuter för att skriva i din dagbok. Bryr dig inte om grammatik eller skiljetecken. Skriv snabbt för att blockera alla onödiga tankar. Detta är din personliga dagbok, så var inte rädd för att skriva osammanhängande eller oläsligt.
  • Försök först skriva om en positiv upplevelse så att du kan förankra dina tankar och börja sedan skriva om hur den upplevelsen fick dig att känna.
  • Prova att översätta känslor till färger, stämningar eller sånger. Till exempel, om du kände dig lycklig idag, beskriv vilken färg eller typ av väder den lyckan skulle vara.
Uttryck dina känslor Steg 15
Uttryck dina känslor Steg 15

Steg 3. Börja träna

De dagar som verkar outhärdliga och fyllda av ilska, stress och ångest måste du släppa de känslorna. Du bör inte undertrycka dem, detta kommer bara att orsaka ännu mer negativa känslor och kan till och med orsaka depression eller hälsoproblem.

Du kan också bli av med negativa känslor genom att göra yoga, få skonsamma ansiktsmassage och delta i roliga aktiviteter

Uttryck dina känslor Steg 16
Uttryck dina känslor Steg 16

Steg 4. Skäm bort dig själv

När du har positiva känslor, som spänning, lycka, tillfredsställelse och glädje, låt den känslan dröja kvar och skäm bort dig själv: shoppa, äta en dessert eller gå ut med vänner.

Genom att använda positiv förstärkning för att belöna dig själv för goda känslor börjar din hjärna skapa en association att när du mår bra på insidan händer bra saker på utsidan. Då kan du konditionera dig själv att tänka positivt

Uttryck dina känslor Steg 17
Uttryck dina känslor Steg 17

Steg 5. Visualisera olika alternativ för att uttrycka känslor i en given situation

Bara du kan bestämma hur du uttrycker vad du känner. Under alla omständigheter kan du reagera negativt eller positivt, och visualisering av alla möjliga reaktioner hjälper dig att hitta dina sanna känslor om en given situation.

Till exempel flyttar en nära vän till en annan stad och du känner dig ledsen och upprörd över hans avgång. Du kan bestämma dig för att undvika honom eller börja slåss med honom för att minimera hans lidande, eller besluta att spendera så mycket tid som möjligt med honom

Tips

  • Ibland blir känslor för tunga att bära, och du måste sluta tänka på dem ett tag. Detta betyder inte att ignorera deras existens, utan snarare att du behöver en paus och du kommer att hantera dem när du är redo.
  • Var snäll mot dig själv och bli inte upprörd om du har problem med att uttrycka dina känslor.
  • Att identifiera och uttrycka känslor är inte en enkel process. Att förstå dig själv och identifiera hur olika omständigheter påverkar dig kräver mycket övning.

Rekommenderad: