Hur man hanterar känslomässigt kränkande föräldrar (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man hanterar känslomässigt kränkande föräldrar (med bilder)
Hur man hanterar känslomässigt kränkande föräldrar (med bilder)

Video: Hur man hanterar känslomässigt kränkande föräldrar (med bilder)

Video: Hur man hanterar känslomässigt kränkande föräldrar (med bilder)
Video: Hur Man Utför Wudhu/Tvagningen! | Moosa Assal 2024, Mars
Anonim

Inte alla övergrepp och aggression resulterar i ärr och blåmärken. Faktum är att en mycket vanligare form av övergrepp är verbal aggression, som kan vara lika traumatiserande eller mer traumatiserande än fysiska övergrepp - det kan ha långvariga negativa effekter på barns sociala, fysiska och emotionella utveckling. Det mest effektiva sättet att hantera dina föräldrars känslomässiga övergrepp är att sätta gränser och hålla avstånd (om möjligt), men du kan också ventilera till andra om den svåra situationen du har befunnit dig i. Genom att lära dig sätt att hantera stress och öka din självkänsla kommer du att ha lättare att hantera problemet, både nu och i framtiden.

steg

Del 1 av 4: Letar efter hjälp

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 1
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 1

Steg 1. Prata om dessa upplevelser med dina vänner och nära och kära

Att ha någon att ventilera under en kränkande situation kan vara ganska tröstande, så lita på en älskad och be om hjälp - de kanske kan erbjuda stödord, validera dina känslor eller dela med sig av några råd.

  • Säg något i stil med "Jag vet att det här kan komma som en chock för dig, men mitt familjeliv är riktigt dåligt. Min mamma ser ner på mig och säger att jag inte kommer att vara någon när jag blir stor. Det är bara ord, men den här situationen gör jag mår dåligt med mig själv ".
  • Tänk på att känslomässiga missbrukare ofta hjärntvättar offer som ingen bryr sig om, tror dem eller tar historien på allvar. Du kan dock bli förvånad över hur mycket stöd du kommer att få genom att dela historien med dina nära och kära.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 2
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 2

Steg 2. Prata med en pålitlig vuxen

Om du är ett barn som hanterar någon form av våld i hemmet, prata med en familjemedlem, lärare, religiös ledare eller någon annan vuxen du kan lita på - låt inte dina förolämpande föräldrar pressa dig att hålla det hemligt. En vuxen kan ingripa i situationer där ett barn känner sig helt hjälplöst.

  • Du kan känna dig generad eller obekväm när du pratar om övergrepp med en vuxen, men att dela din historia med andra är mycket viktigt, så börja med att säga något som”Jag har haft några problem hemma den senaste tiden. Får jag prata med dig om det här?”. Ett annat alternativ skulle vara att lägga ner dessa känslor på papper om du känner dig bekvämare att skriva.
  • Om du redan har pratat med en av dina lärare eller instruktörer, men han inte har hjälpt dig särskilt mycket, boka tid för att prata om problemet med din skols vägledare.
  • Du kan också ringa till Human Rights Hotline på 100 om du inte vill prata med någon personligen. Den här telefonen är gratis, konfidentiell och fungerar 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 3
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 3

Steg 3. Sök en psykolog

Känslomässigt missbruk kan orsaka mycket psykisk skada, och utan ordentlig behandling kommer du att löpa större risk för självkänsla, och du kan också ha svårt att utveckla hälsosamma relationer under hela ditt liv. Att bryta de negativa övertygelserna och mentala mönstren som skapas av känslomässiga övergrepp kan vara svårt, men en terapeut hjälper dig att hantera det lättare.

  • Leta efter en terapeut som specialiserat sig på barn eller vuxna som utsätts för övergrepp. Efterhand kommer du att känna dig mer bekväm i sällskap med denna professionella och kommer att börja dela dina erfarenheter under terapin - han kommer att ställa relevanta frågor och ge idéer för att vägleda varje session.
  • Om du fortfarande är barn, kolla om din utbildningsinstitution erbjuder någon form av gratis psykologisk rådgivning - i så fall, kontakta din skolkurator eller psykolog och säg något i stil med "Jag har haft problem hemma. Min pappa gör det inte" t slog mig, men han gör förolämpningar och förnedrar mig inför mina bröder. Kan du hjälpa mig?"
  • Om du är vuxen, kontakta din hälsoplan och se om den omfattar psykologbiståndstjänster.
  • Många terapeuter erbjuder rabatter för patienter som inte har råd med hela kostnaden för sessioner, och du kan också konsultera psykolog- och socialvårdscentralen (CAPS) eller motsvarande tjänst i din kommun för gratis vård.

Del 2 av 4: Håll avstånd

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 4
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 4

Steg 1. Vägrar att delta i situationen

Dra dig ur miljön när någon börjar missbruka dig verbalt - du är inte skyldig att stanna, ringa, besöka eller på annat sätt utsätta dig själv för övergrepp; så låt inte vuxna använda skuld för att övertyga dig om att du förtjänar eller behöver bli illa behandlad. Sätt och respektera dina egna gränser.

  • Avbryt besök eller telefonsamtal om du utsätts för övergrepp hemma hos din förälder.
  • Om du bor i samma hus som de gör, gå till ditt rum eller en väns hus när dina föräldrar skriker eller förolämpar dig.
  • Sätt gränser om du bestämmer dig för att hålla kontakten med dem - säg ungefär "Jag ringer dig en gång i veckan, men jag lägger på om du börjar vara elak mot mig."
  • Kom ihåg att vi inte behöver delta i en diskussion när vi inte vill, vilket betyder att du inte behöver försvara dig på något sätt, och du är inte skyldig att svara på en otäck vuxen kommentar.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 5
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 5

Steg 2. Få ekonomiskt oberoende

Lev inte med känslomässigt kränkande föräldrar och låt dem inte ha kontroll över ditt liv - många missbrukare kontrollerar sina offer genom känslomässigt eller ekonomiskt beroende, så tjäna egna pengar, skaffa egna vänner och lev ensamma. Lita inte på dessa förolämpande föräldrar för någonting.

  • Studera om du kan. Leta efter kurser vid offentliga universitet eller finansieringsalternativ för forskarstuderande och se hur du gör detta utan att någon förälder behöver delta - du kan behöva presentera ett dokument som utfärdats av en psykolog som vittnar om missbruk i hemmet.
  • Lämna hemmet så snart du har ekonomiska förutsättningar.
  • Om du inte kan avsluta college utan att leva med din familj eller räkna med deras ekonomiska stöd, var noga med att ta hand om dig själv och sätta personliga gränser.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 6
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 6

Steg 3. Utvärdera möjligheten att bryta relationer

Du kanske känner att du är skyldig dina föräldrar något, men dessa familjeinteraktioner kan vara en stor källa till smärta, särskilt om känslomässigt övergrepp fortfarande finns. Så överväg att bryta banden med dessa människor om förhållandet ger mer smärta än kärlek.

  • Du är inte skyldig till en person som misshandlat dig.
  • Dessutom ska du inte förklara för någon om din familj eller grannar inte förstår orsaken till uppbrottet.
  • Att ha en sista konversation med en förolämpande förälder för att "avsluta historien" kommer inte alltid att vara möjligt - om du inte vill behålla kontakten med honom längre men är rädd att du aldrig kommer att kunna "avsluta detta kapitel" av ditt liv, fråga dig själv: var han villig att lyssna? Kände han igen mina känslor? Om svaren är negativa, kanske det bästa alternativet är att helt enkelt ta bort kontakten en gång för alla.
  • Om du bestämmer dig för att ta hand om dina föräldrar någon gång i ditt liv, håll alltid dina diskussioner fokuserade på deras vård och inget annat. Ta omedelbart bort dig från miljön om de börjar engagera sig i verbalt kränkande beteende - visa att du inte kommer att tolerera denna typ av attityd.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 7
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 7

Steg 4. Skydda dina barn

Låt dem inte uppleva samma typ av övergrepp som du upplevde som barn, så ingrip när dina föräldrar kritiserar eller kränker barn. Sluta på konversationen eller sluta besöka dem med familjen.

  • Avsluta ämnet med att säga något som "Vi pratar inte så med Miguel. Du kan prata med mig om du har problem med hans bordsmanér." Medan de flesta konversationer mellan vuxna bör äga rum privat, måste ditt barn se och höra att du kommer att skydda dem vid övergrepp.
  • Barn kommer att få en lyckligare barndom om de inte utsätts för övergrepp mot morföräldrar.

Del 3 av 4: Ta hand om dig själv

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 8
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 8

Steg 1. Undvik den andra personens känslomässiga triggers

Du kan förmodligen redan känna igen vilka triggers (ord eller handlingar) som utlöser dina föräldrars kränkande beteende - i så fall kan du lättare undvika dem eller dra dig ur miljön i tid för att undvika aggression. Det enklaste sättet att känna igen sådana utlösare är att prata med en vän eller skriva om situationer i en journal, eftersom detta hjälper dig att identifiera vilka faktorer som bidrar till övergrepp.

  • Låt oss säga att din mamma alltid skriker och förolämpar dig när hon är full - i så fall lämnar du huset när hon börjar dricka.
  • Om din pappa försöker förringa dina prestationer när du får något, undvik att dela den typen av goda nyheter med honom - dela istället nyheterna med stödjande människor.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 9
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 9

Steg 2. Hitta säkra platser inomhus

Leta efter miljöer (som ditt sovrum) som kan fungera som tillflyktsorter; Dessutom leta efter platser att ha kul, spendera tid och ta hand om dina sysslor, till exempel biblioteket eller en kollegas hus. Förutom att du kan räkna med dina vänners stöd just nu, kommer du också att undvika dina föräldrars anklagelser och förakt.

Att skydda dig själv från övergrepp är smart, men du måste också inse att situationen inte är ditt fel - inga ord eller handlingar motiverar någons känslomässiga aggression

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 10
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 10

Steg 3. Utveckla en säkerhetsplan

Misshandeln är inte fysisk än, men det betyder inte att saker inte kan bli värre - så skapa en plan för att skydda dig själv om dina föräldrar intar en våldsam ställning och ditt liv eller lem är i fara.

  • Planen ska innehålla en säker plats, telefonnumret till någon som kan hjälpa dig och de steg som krävs för att rapportera missbrukaren till myndigheter om det går så långt. Ta hjälp av en annan vuxen, till exempel en psykolog eller handledare, för att utveckla en plan som hjälper dig att känna dig trygg i kriser.
  • Planerar också att alltid ha en laddad mobiltelefon i närheten, utöver dina bilnycklar, om du redan har en.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 11
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 11

Steg 4. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra av dig själv

Frisk självkänsla är den bästa motgiften mot känslomässig aggression, men tyvärr har misshandelsoffer ofta en negativ självbild och hamnar ofta i andra kränkande relationer på grund av det. Bekämpa självkänsla genom att spendera mer tid med vänner, omtänksamma familjemedlemmar och andra som hjälper dig att må bättre om dig själv, inte sämre.

Ett annat sätt att öka självkänslan är att delta i aktiviteter som du gör bra, så gå med i ett idrottslag eller en studiegrupp i skolan eller i ditt grannskap. Ett sådant initiativ kommer att ge två fördelar: förutom att hjälpa dig att må bättre om dig själv, kommer dessa hobbyer att ge en anledning att spendera mindre tid inomhus

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 12
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 12

Steg 5. Sätt personliga gränser

Du har all rätt att sätta gränser i relationer, så om du känner dig trygg att göra det, prata med dina föräldrar och berätta vilka beteenden som är acceptabla och vilka som inte är det.

  • Bestäm också vad konsekvenserna blir om dina gränser bryts. Vissa kränkande människor respekterar inte andras personliga gränser, i så fall ska du inte känna skuld för att du hävdar deras konsekvenser - att genomföra dem i praktiken är mycket viktigt, eftersom tomma hot undergräver din trovärdighet med mobbarna.
  • Säg något i stil med”Mamma, jag flyttar hem till mormor om du förolämpar mig igen när jag kommer hem full. Jag vill vara med dig, men det här beteendet skrämmer mig."
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 13
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 13

Steg 6. Lär dig att hantera stress

Gör inga misstag om det: Känslomässiga övergrepp kan vara stressande och kan ofta leda till långvariga problem som posttraumatisk stressstörning (PTSD) och depression. Utveckla därför en arsenal av positiva aktiviteter för att kunna hantera problemet.

Hälsosamma stresshanteringsvanor som meditation, djup andning och yoga hjälper dig att känna dig lugnare och mer centrerad i ditt dagliga liv. Om dina symtom är allvarliga kan en terapeut vara ett bra sätt att lära sig hantera stress och andra negativa känslor

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 14
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 14

Steg 7. Identifiera dina positiva attribut och fokusera på dem

Oavsett vad vuxna säger är du en viktig person och full av kvaliteter, så lyssna inte på förolämpningar och retningar. Detta kan ta lite tid, men det är viktigt att du utvecklar självkänsla och lär dig att älska dig själv - särskilt om du inte får den kärleken hemma.

  • Tänk på allt du tycker om din personlighet - vet du hur du lyssnar noga? Är det generöst? Intelligent? Fokusera på de saker du beundrar om dig själv, och kom ihåg att vi alla förtjänar kärlek, respekt och omsorg.
  • Vig dig till dina talanger och delta i roliga aktiviteter för att bygga självförtroende och självkänsla.

Del 4 av 4: Identifiera känslomässigt missbruk

Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 15
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 15

Steg 1. Förstå riskfaktorerna för övergrepp

Detta problem kan uppstå i vilken familj som helst, men vissa faktorer bidrar till en ökad risk för fysiska eller emotionella övergrepp i barndomen. Föräldrar är mer benägna att bete sig så här om de missbrukar alkohol eller droger. om de också blev överfallna i barndomen; eller om de lider av psykiska störningar som depression och bipolär sjukdom men inte får adekvat behandling.

  • Många kränkande föräldrar inser inte ens att deras attityder är skadliga - kanske känner de inte till något annat sätt att uppfostra ett barn, eller kanske inser de inte att att ta ut sina egna känslor på sina barn också är en form av övergrepp.
  • Välmenande föräldrar kan också vara kränkande.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 16
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 16

Steg 2. Lägg märke till om din far tenderar att förnedra dig eller förringa dig

Kanske säger han dessa saker som ett skämt, men övergrepp är ingen skratt - en situation är känslomässigt kränkande om vuxna alltid gör narr av dig, om de ignorerar dina idéer och bekymmer, eller om de förringar dig inför andra. Människor.

  • Låt oss säga att din pappa säger något som "Du är dum. Du kan inte göra något rätt" - det är en form av verbalt övergrepp.
  • Kanske säger han dessa saker mellan fyra väggar eller framför andra människor, vilket får dig att må dåligt om dig själv.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 17
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 17

Steg 3. Bestäm om du känner kontroll

Om vuxna försöker kontrollera varje steg, blir arga när du fattar egna beslut eller bortser från dina förmågor eller autonomi är dessa beteenden tecken på en kränkande situation.

  • Kontrollerande individer behandlar ofta offer som underlägsna människor som inte kan fatta bra beslut eller ta ansvar för sig själva.
  • Kanske kommer vuxna att försöka fatta beslut för dig - din mamma kan besöka din skola och prata med vägledaren om en karriär som du till exempel inte har någon lust att driva.
  • De tror kanske starkt att de bara är "föräldrar", men detta beteende är kränkande.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 18
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 18

Steg 4. Reflektera över om de alltid anklagar dig för något - vissa mobbare har höga förväntningar på sina offer men vägrar att ta ansvar för sina egna misstag

  • Dessa individer hittar sätt att skylla offret av alla skäl, även situationer för vilka ingen rimlig person skulle kritisera en annan. Kanske säger de att du är orsaken till deras problem eftersom dina föräldrar på det sättet inte behöver ta ansvar för sina egna handlingar och känslor. Dessutom kan de också hålla sina barn ansvariga för sina egna känslor.
  • Låt oss säga att din mamma klandrar dig för att du är född eftersom moderskapet tvingade henne att ge upp sin sångkarriär - i själva verket är denna situation inte ditt fel.
  • När föräldrar säger att deras äktenskap förstördes "av barnen", diskonterar de sin egen oförmåga att klara förändringarna i deras barns liv.
  • Att skylla på en person för något de inte har gjort är en annan form av övergrepp.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 19
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 19

Steg 5. Notera om du ofta får en "is" från dina föräldrar

Vuxna som tar avstånd och vägrar behålla den nödvändiga känslomässiga närheten till sina barn deltar också i en form av övergrepp mot barn.

  • Ignorerar de dig när du gör något som stör dem, visar lite intresse för deras aktiviteter och känslor eller försöker skylla dig för deras eget avstånd?
  • Ingen ska behöva förhandla om kärlek och tillgivenhet med familjen, så den här situationen är kränkande.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 20
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 20

Steg 6. Fundera på om de verkar ha dina bästa i åtanke

Vissa föräldrar, särskilt de med narcissistiska tendenser, kan se sina barn som en förlängning av sig själva - i så fall är det omöjligt för dem att vilja det som är bäst för dig, även om de starkt tror att du har ditt bästa i åtanke.

  • Några tecken på narcissism inkluderar att inte respektera dina personliga gränser, försöka manipulera dig till att göra det du tror är "bäst" för ditt liv och visa irritation när du inte uppfyller deras orealistiska förväntningar.
  • Narcissistiska människor är också mycket upprörda när deras barn får mer uppmärksamhet än de är, så de försöker alltid vara i centrum för uppmärksamheten.
  • En ensamstående förälder kan få sitt barn att känna sig skyldig med fraser som "Jag vet att dina vänner har fest, men jag är så ensam här. Du lämnar mig alltid" - att kasta den här typen av skulder på barn är en form av övergrepp.
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 21
Hantera känslomässigt kränkande föräldrar Steg 21

Steg 7. Känn igen en förälders normala beteende

Barn och tonåringar gör misstag, och detta är en normal del av människans liv och mognadsprocessen - därför är föräldrarnas jobb att ge vägledning, stöd och disciplin när det behövs. Det är mycket viktigt att lära sig att skilja kränkande beteende från normal disciplinär taktik.

  • I allmänhet kan vi skilja dessa två saker efter mängden ilska som vuxna uppvisar - de flesta känner sig arga eller frustrerade när deras barn bryter mot någon regel.
  • Men när ilska driver ett visst beteende eller straff kan en person vara på väg att begå kränkande beteende. Känslomässigt övergrepp innebär medvetna, hänsynslösa ord och handlingar som tydligt är avsedda att skada någon.
  • Du kanske inte gillar att leva under strikt disciplin, men försök förstå att dina föräldrar sätter regler och konsekvenser för att skydda dig och hjälpa dig att utvecklas positivt.
  • Titta på några av dina vänner som har hälsosamma relationer med sina föräldrar - hur ser dessa relationer ut? Vilket stöd och disciplin får de från familjen?

Rekommenderad: