Hur man äter en spannmålskål: 14 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man äter en spannmålskål: 14 steg (med bilder)
Hur man äter en spannmålskål: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man äter en spannmålskål: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man äter en spannmålskål: 14 steg (med bilder)
Video: How To Delete Amazon Photos Account 2024, Mars
Anonim

Frukost anses av många vara dagens viktigaste måltid. Och det är inte för ingenting! Dagens första måltid är ansvarig för att sova snabbt, kallas frukost på vissa ställen. Att äta på morgonen är det som ger dig den energi och fokus du behöver för att börja din dag. Så, hoppa aldrig över frukosten. Du kommer att känna dig trög och ångra bitterhet. Om du har bråttom, inte vet hur du lagar mat eller bara vill njuta av en utsökt frukost, vad sägs om att satsa på en skål med spannmål? Du kan inte gå fel!

steg

Del 1 av 4: Äta kallt spannmål

Ät en skål med spannmål Steg 1
Ät en skål med spannmål Steg 1

Steg 1. Häll spannmål i skålen

Beloppet beror på storleken på din hunger. En full skål kan hålla dig nöjd i flera timmar, medan en liten skål kan göra ett bra morgonmat. Var bara försiktig så att du inte överdriver. När allt kommer omkring måste du lämna utrymme för mjölk.

  • Om du är orolig för din hälsa eller inte är säker på hur mycket du ska äta, ta en titt på näringstabellen på förpackningen för att se vilken portion tillverkaren rekommenderar.
  • Stäng lådan eller påsen ordentligt efter att du har fyllt skålen så att spannmålen inte vissnar. Du kan också förvara resten i en Tupperware eller annan liknande behållare för att få spannmålen att hålla längre.
Ät en skål med spannmål Steg 2
Ät en skål med spannmål Steg 2

Steg 2. Tillsätt mjölk

När det gäller mjölk föredrar alla det på ett annat sätt. Börja med att hälla i mjölken så småningom tills spannmålen börjar flyta. För att lämna bönorna lite blöta, fortfarande med lite krispighet, använd bara lite mjölk. Om du föredrar en spannmålssoppa, med den buljongen kvar i botten, fyll skålen väl.

Ät en skål med spannmål Steg 3
Ät en skål med spannmål Steg 3

Steg 3. Prova att lägga till en annan ingrediens

Vissa människor äter gärna spannmål med frukt som blåbär, jordgubbar eller hackade bananer. Lägg till en nypa socker eller kanel för att ge spannmål en speciell touch. Var inte rädd för att bli kreativ! Du kan lägga till så många extra ingredienser som du vill i spannmålen, särskilt om det inte smakar bra ensam.

Ät en skål med spannmål Steg 4
Ät en skål med spannmål Steg 4

Steg 4. Ät på din egen tid

Att respektera din personliga hastighet är en viktig del av att äta spannmål. Om du äter snabbt kommer bönorna att hålla sig skarpa till slutet. Å andra sidan, om du tar det lugnt och njuter av varje sked, blir de gradvis mjukare. Ät din frukost i den hastighet du föredrar. Det viktiga är att få ut det mesta av spannmålsskålen!

Ät en skål med spannmål Steg 5
Ät en skål med spannmål Steg 5

Steg 5. Drick mjölken från botten

När du tar slut på spannmål är det fullt möjligt att du fortfarande har lite mjölk kvar i botten av skålen, särskilt om du har lagt till mycket. Med en utsökt smak av spannmål bör denna buljong inte kastas. Här är några förslag på vad du kan göra med det:

  • Håll skålen med båda händerna och drick mjölken.
  • Lägg lite mer spannmål i skålen för att äta med resten av mjölken.

Del 2 av 4: Äta heta spannmål

Ät en skål med spannmål Steg 6
Ät en skål med spannmål Steg 6

Steg 1. Koka spannmålen

Oavsett om du väljer att göra havrekli, vetegryn, majsgröt eller någon annan typ av varm spannmål, följ beredningsanvisningarna. Läs noga vad som står på förpackningen för att veta hur man lagar spannmålen. Vanligtvis kan heta spannmål tillagas på olika sätt, både av dem som älskar att laga mat och för dem som inte gillar att anstränga sig för mycket.

Ät en skål med spannmål Steg 7
Ät en skål med spannmål Steg 7

Steg 2. Lägg till några extra ingredienser

När du är färdig med att laga spannmål, prova att lägga till några extra ingredienser för att ge det en smak. Havrekli är utmärkt med farinsocker, nötter, frukt och chokladflis. Vete- och majsgröt kombineras perfekt med smör och ägg. En annan bra idé är att vända en sked jordnötssmör över spannmål. Värmen från bönorna kommer att passera in i smöret, vilket får det att smälta och införlivas i blandningen. En skvätt kanel och socker kan också göra din frukost ännu sötare och mer utsökt.

Ät en skål med spannmål Steg 8
Ät en skål med spannmål Steg 8

Steg 3. Ät spannmålen

Låt det svalna innan du tappar det i munnen. Att bränna munnen är ett mycket smärtsamt sätt att börja dagen. Om du har bråttom, blåsa på varje sked innan du tar den till munnen. Blanda extra ingredienserna noggrant med spannmålen innan du äter så att de sista biterna inte smakar.

Varm spannmål tenderar att fastna på skålens sidor. Skrapa dem med en sked för att rengöra tallriken

Del 3 av 4: Välja ingredienser

Ät en skål med spannmål Steg 9
Ät en skål med spannmål Steg 9

Steg 1. Välj ett spannmål

Alla som har gått igenom stormarknadens spannmålssektion vet att alternativen är nästan oändliga. Den typ av spannmål du väljer kommer direkt att påverka din frukost. Vissa produkter är söta och fulla av socker, medan andra är hälsosammare, med fiber och fullkorn. Alla spannmål är inte desamma. Undersök dina alternativ noggrant.

  • De sötaste och mest färgstarka spannmålen, som fruktslingor, Nescau -spannmål, Sucrilhos och Moça -flingor, gör frukost till en äkta dessert. Även om de smakar bra är dessa barns favoriter också sockerbelagda och bör ätas med måtta.
  • För ett hälsosammare alternativ, investera i ett högfibrigt spannmål med en hög andel fullkorn. Det är också bra om spannmålen innehåller mycket protein, så du blir nöjd längre. Några alternativ i detta avseende är Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta och Müsli.
  • Granola och müsli är också hälsosamma alternativ för att lämna dig med full mage. Läs våra artiklar om hur man gör hemlagad müsli och granola.
Ät en skål med spannmål Steg 10
Ät en skål med spannmål Steg 10

Steg 2. Välj mjölken

Liksom för spannmål är alternativen inte få. Bland de olika typerna av komjölk, laktosfri mjölk och vegetabilisk mjölk hittar du säkert en som är utsökt med din favoritflingor.

  • När vi säger ordet mjölk tänker de flesta på komjölk, som finns på marknaden i hela, halvskummade och skummade versioner. Helmjölk har en starkare smak och 3,2% fett. Halvskummad är lättare, med 1% till 2% fett. Skummjölk har i sin tur 0% fett. Smaken är lite svagare, men det är det mindre kaloriska alternativet. För att välja komjölk som passar dig, ta hänsyn till din kost och personliga preferenser.
  • Laktosfri mjölk är utmärkt för dem som har illamående i magen efter att ha druckit mjölk. Många människor är laktosintoleranta, vilket innebär att de inte kan smälta det ordentligt. Laktosfri mjölk är vanlig mjölk blandad med laktas, enzymet som ansvarar för katalysering av laktos, och hjälper till att förhindra gastrointestinala problem som kan orsakas av intolerans.
  • Vegetabilisk mjölk är ett utmärkt alternativ för dem som är veganer, inte gillar komjölk eller helt enkelt vill prova något annat. Den mest kända är mandelmjölk, som finns i olika smaker som vanilj och choklad. Det finns dock flera alternativ på marknaden, till exempel kokosmjölk, soja, linfrö och cashewnötter.
Ät en skål med spannmål Steg 11
Ät en skål med spannmål Steg 11

Steg 3. Välj några extra ingredienser

Ett bra sätt att lägga till smak och konsistens i din frukostflingor, eller till och med göra den friskare, är att lägga till några extra ingredienser. Vissa bär, som blåbär och bananer, kommer att göra din frukost mycket rikare på vitaminer och näringsämnen. Nötter, å andra sidan, kommer att göra din spannmålskål mycket mer krispig och proteinig. En sked jordnötssmör eller mandelsmör kan också berika spannmålen med nyttigt protein och fett. Lite kanel gör din första måltid på dagen mycket godare utan att öka mängden kalorier.

Del 4 av 4: Gör dig redo att äta

Ät en skål med spannmål Steg 12
Ät en skål med spannmål Steg 12

Steg 1. Välj en skål

Om du inte vill använda din vanliga skål, tänk på att det finns flera andra alternativ. Ta den största skålen du har i skåpet om du vaknade med lejonhungern. Du kan till och med använda en smetskål. Om du inte är för hungrig, använd en mindre skål, som en för sallader.

Var inte rädd för att våga. Ät spannmål från en mugg, tupperware eller någon annan behållare. Det finns ett helt universum bortom skålarna

Ät en skål med spannmål Steg 13
Ät en skål med spannmål Steg 13

Steg 2. Välj en sked

Skeden du väljer kommer att ha stor inverkan på ditt sätt att äta. En mindre tesked kommer att innebära mindre bett, så det tar dig längre tid att avsluta spannmålen. Att äta långsamt kan också hjälpa dig att kontrollera dig själv bättre, så en liten sked kan vara ett bra val för dem som är på en diet eller inte vill äta för mycket. Å andra sidan tillåter en sked större bett, perfekt för dem som svälter och inte vill vänta.

Ät en skål med spannmål Steg 14
Ät en skål med spannmål Steg 14

Steg 3. Välj en plats att äta

För en mer formell frukost, duka bordet i vardagsrummet eller köket. Lägg en tallrik framför dig, en servett i knät och ät din spannmål som om du skulle äta en riktig måltid. För en mer avslappnad frukost, ät din spannmål framför tv: n, på datorn eller till och med i sängen.

Rekommenderad: