Energidrycker av alla färger och smaker finns på marknader runt om i världen, men de har alla i princip samma ingredienser - vatten, smak och elektrolyter. Lyckligtvis är det otroligt enkelt att göra en energidryck hemma, och du har förmodligen redan alla ingredienser till hands.
Ingredienser
basingredienser
- 2 koppar vatten
- 1 dl osötad fruktjuice - (äpple, apelsin, citron, grapefrukt eller druva)
- 1/8 tesked salt
- 2 msk naturligt sötningsmedel (honung, farinsocker, agave -nektar, etc.)
ytterligare ingredienser
- Färsk frukt
- Chia frön
- Koffeintablett (200 mg)
- Kokosnötsvatten
- Grönkål/spenat
- 2 msk äppelcidervinäger (det hjälper till att reglera blodsockret)
proteindryck ingredienser
- 1 hel banan skuren i fyra delar
- 1 matsked vetegroddar
- 1 kopp fettfri vanlig yoghurt
- 1 matsked vassle (vassleprotein) eller artificiellt protein
steg
Metod 1 av 1: Gör enkla energidrycker
Steg 1. Förstå fördelarna med olika energidrycker
Som standard återfuktar alla energidrycker kroppen och ger de nödvändiga mineralerna, vitaminerna och elektrolyterna för sin bästa funktion. Det finns energidrycker som är avsedda att väcka dig, vissa återställer din kropp efter träning och andra hjälper dig att prestera bättre under en styrketräning. Att känna till delarna av en energidryck hjälper dig att förbereda den perfekta för dig.
-
Elektrolyter:
naturliga kemikalier som hjälper dina muskler att kommunicera och fungera korrekt. De finns i salter och i färsk frukt som bananer och jordgubbar.
-
Sockerarter:
människor behöver socker för att fungera eftersom sockerarter är den grundenhet för energi våra muskler och celler behöver för att överleva. De finns nästan var som helst från honung och socker till frukt och grönsaker. Eftersom de är enkla kan våra kroppar använda dem som energikälla direkt efter att de har intagits.
-
Protein:
de flesta av människokroppens funktioner utförs av proteiner, från att använda våra muskler till att bekämpa infektioner. Efter en intensiv fysisk träning måste vi fylla på proteinerna för att återställa musklerna och främja deras tillväxt. I de flesta energidrycker finns protein i yoghurt, mjölk och i pulverform.
Steg 2. Blanda vattnet, fruktjuicen och sötningsmedlet i en mixer
Lägg alla vätskor i en mixer och använd en sked efter smak. Om drycken är för utspädd, tillsätt mer juice. Om smaken är för sur eller för söt, tillsätt mer vatten.
- Byt ut vattnet mot kokosvatten för att naturligt tillsätta kalium och enkla sockerarter till drycken.
- Undvik att tillsätta socker om du använder sötad juice eller massor av färsk frukt.
- Det är också möjligt att använda mindre vatten, tillsätta is för att göra drycken svalare.
Steg 3. Lägg till frukt för vitaminer och sockerarter
Frukt är en naturlig energikälla, vitaminer och mineraler, och din kropp kan snabbt bearbeta dem för energi. Följande frukter kan ge din drink några specifika egenskaper:
- Vattenmelon, blåbär och körsbär har antioxidanter som kan lindra muskelsmärta.
- Bananer, kiwi och persikor är rika på kalium, en viktig elektrolyt.
- Citrusfrukter är fyllda med C -vitamin, vilket är nödvändigt för ett friskt kardiovaskulärt och immunsystem, och hjälper dig att väcka dig.
Steg 4. Frukt och grönsaker som grönkål, spenat och äpplen (med skalet) är rika på fibrer och vitamin A
Steg 5. Lägg till tillskott som proteinpulver eller koffein
När du har skapat basen för din energidryck kan du lägga till tillägg för att göra den mer effektiv. För att göra en tjockare drink som lätt fylls kan du till exempel tillsätta yoghurt och is.
- Proteinpulver och vetegroddar är bra för att återuppbygga muskler efter intensiv fysisk aktivitet.
- Chiafrön innehåller antioxidanter, kalcium och omega 3, vilket kan bidra till att öka energinivåer och hjärnaktivitet.
- Pulveriserat koffein och taurin, medan det är farligt i massor, är ett trevligt sätt att ge din energidryck en extra boost, som Red Bull eller Rockstar. Kontrollera rekommenderat belopp före tillsats.
Steg 6. Slå alla ingredienser
Om du gör en enkel drink med vatten, juice, salt och socker kan du göra blandningen manuellt. Men om du lägger till färsk frukt, yoghurt, is eller gröna blad måste du använda en mixer.