Hur man håller sig vaken när du är sömnig: 12 steg

Innehållsförteckning:

Hur man håller sig vaken när du är sömnig: 12 steg
Hur man håller sig vaken när du är sömnig: 12 steg

Video: Hur man håller sig vaken när du är sömnig: 12 steg

Video: Hur man håller sig vaken när du är sömnig: 12 steg
Video: Фонтаны Иерусалима | Израиль 2024, Mars
Anonim

När du börjar känna dig trött är det dags att gå och lägga sig och sova. Ibland är det dock nödvändigt att hålla sig vaken, oavsett om det är att arbeta nattskiftet, gå till en tidig klass eller stanna uppe på morgonen och ha kul med vänner. Den första instinkten kan vara att ta koffein, men det fungerar inte alltid för alla. Lyckligtvis finns det många andra sätt att hålla sig vaken när du känner dig trött, och den här artikeln lär dig hur du använder dem!

steg

Del 1 av 5: Stimulera sinnen

Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 4
Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 4

Steg 1. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen, och det finns flera sätt att göra dina öron, ögon och till och med näsan”pigga”

Ju fler delar av kroppen som är aktiva, desto mindre chans att somna. Här är några tekniker:

  • Tänd så många lampor du kan. Om du är borta från strömbrytaren, placera dig själv så nära en ljuskälla som möjligt.
  • Tugga lite tuggummi eller suga på ett godis för att hålla dina smaklökar aktiva.
  • Lukta pepparmyntsolja för att varna ditt luktsinne.
  • Om du kan lyssna på musik, lägg på jazz, hip-hop, rock eller något annat som gör dig mer vaken.
  • Vila ögonen, om de brinner, genom att titta på väggen eller genom fönstret.
  • Häll varmt eller kallt vatten på ansiktet.
  • Meditera sittande i 15 minuter.

Del 2 av 5: Behåll din kroppsvarning

Få Energy Fast Steg 11
Få Energy Fast Steg 11

Steg 1. Förutom att stimulera sinnena är det möjligt att”lura” kroppen så att den tolkar att den är mer pigg än du för närvarande känner

Rör dig lite, rör vid dina örsnibbar och gnid ihop händerna för att känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra:

  • Häll kallt vatten på ansiktet; Om möjligt, håll ögonen öppna när du gör detta, var försiktig så att du inte skadar dem.
  • Dra försiktigt i örsnibbarna.
  • Nyp din underarm eller bak på knäna.
  • Knyt nävarna och öppna handen, upprepa tio gånger.
  • Håll fötterna lätt vid golvet.
  • Sträck handleder, armar och ben.
  • Flytta axlarna.
  • Gå ut ur platsen och ta ett djupt andetag, fyll lungorna med frisk luft.
  • Massera händerna.
Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 7
Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 7

Steg 2. Håll din kropp aktiv

Du behöver inte springa ett maraton för att vara aktiv; lite fysisk träning kan göra kroppen piggare. Det finns många sätt att göra detta, även i skolan eller på jobbet; några minuters träning kan ha stor inverkan på kroppen. Fysisk aktivitet är ett sätt att informera kroppen om att det inte är dags att sova ännu. Se vad som kan göras:

  • Ta en promenad när du kan. På jobbet, ta den långa vägen till frukostrummet, eller gå ut och korsa gatan för ett mellanmål. Detsamma gäller dem som studerar; gå så långt som möjligt till klassen, eller ta en liten promenad längre längs vägen för att nå cafeterian.
  • Gå på övervåningen istället för att ta hissen när det är möjligt. Om du inte går till 15: e våningen ger trappan dig mer energi än att stå i hissen, påskynda pulsen och göra dig mycket mer vaken.
  • När du har tid, ta en tio minuters promenad.
  • Du kanske inte kan träna när sömnen sätter igång, men försök att vänja dig vid regelbunden fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen. Att träna dagligen har visat sig hjälpa till att hålla dina energinivåer högre och hålla dig vaken.

Del 3 av 5: Ändra din kost för att hålla dig mer vaken

Få Energy Fast Steg 12
Få Energy Fast Steg 12

Steg 1. Börja dagen med en hälsosam frukost

Ät ägg, kalkonbröst och en lätt toast; om du föredrar, prova havre och yoghurt. Det är också viktigt att tillsätta grönsaker som spenat, persilja eller grönkål; om du inte äter tidigt, gör en smoothie eller köp en på väg till skolan eller jobbet.

Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 9
Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 9

Steg 2. Ät gott

Att äta rätt mat kan vara till hjälp för att öka kroppens energinivå, göra den piggare och ge dig mer "bränsle" för att hålla dig aktiv i några timmar. Att äta fel mat kan göra dig ännu mer sömnig, med en känsla av uppblåsthet och trötthet, som om du inte har ätit. Här är tipsen nedan för att äta bra, öka energin och inte känna dig så trött:

  • Undvik mat som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater.
  • Undvik mycket stora måltider. Välj flera mindre måltider under hela dagen, gör små mellanmål när du känner dig hungrig, utan något för tungt, till exempel stärkelsehaltig mat, fettrik mat eller alkohol. Allt detta gör kroppen trött på grund av det mycket mer intensiva arbete som matsmältningssystemet kommer att utsättas för.
  • Hoppa inte över måltider. Även om du känner dig väldigt trött och tanken på att äta inte verkar särskilt attraktiv, kommer du inte att bli ännu mer trött av att inte äta.
Räta ut ryggraden Steg 5
Räta ut ryggraden Steg 5

Steg 3. Ta med små mellanmål eller proteinrika livsmedel som mandel eller cashewnötter

Frukt är också bra alternativ, eftersom de förutom att vara friska hindrar dig från att falla i frestelsen att äta något med mycket socker.

När hungern slår till äter du selleri med jordnötssmör eller yoghurt

Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 3
Öka din energinivå under eftermiddagen Steg 3

Steg 4. Drick koffein om du verkligen behöver det

Koffein hjälper utan tvekan till att hålla dig vaken, men om du överdriver eller dricker det för snabbt får du huvudvärk och kan må ännu värre. Ta en kopp grönt te eller kaffe vid behov; drick långsamt så att du inte mår dåligt eller får ont i magen.

  • Det finns också koffein i mörk choklad.
  • Undvik energidrycker. Även om de ger dig omedelbar energi, väcker dig, gör de din kropp trött på lång sikt, förutom att störa din förmåga att somna, vilket leder till en känsla av mer trötthet natten efter.
Få energi snabbt Steg 1
Få energi snabbt Steg 1

Steg 5. Drick mycket kallt vatten

Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dig vaken.

Del 4 av 5: Håll ditt sinne vaken

Bli en Certified Life Coach Steg 12
Bli en Certified Life Coach Steg 12

Steg 1. Det är ingen idé att hålla kroppen pigg om sinnet”raderar”

För att hon alltid ska vara aktiv måste du alltid vara uppmärksam och tänka på vad hon gör, oavsett om du pratar med vänner eller lyssnar på läraren tala i klassen. Se vad som kan göras:

  • I klassrummet, gör ditt bästa för att vara uppmärksam. Skriv ner allt läraren säger och läs om för att behålla koncentrationen; räcka upp handen om du tvivlar och svara på frågorna. Chansen att känna sig sömnig och somna är mycket mindre om du är mitt i ett samtal med läraren.
  • På jobbet, diskutera med en kollega någon arbetsrelaterad uppgift, eller till och med ett annat ämne (om du äter lunch), som sport, politik eller dina familjer.
  • Hemma kan du försöka ringa en vän, skriva ett mejl eller lyssna på ett intressant radioprogram eller en podcast för att tappa sömnen.
  • Gör en annan uppgift. För att sinnet ska vara aktivt, försök att ändra dina handlingar när det är möjligt. I skolan kan det vara ett enkelt byte av penna eller att använda en highlighter, eller att be om att gå på toaletten eller dricka vatten. På jobbet, ta en paus från att skriva på din dator och börja fila onödiga dokument eller kopiera viktiga.
Få energi snabbt Steg 6
Få energi snabbt Steg 6

Steg 2. Ta en "power nap".

Hemma eller på jobbet kan denna tupplur på fem till 20 minuter hjälpa till att få din kropp "energisk" så att den kan fortsätta fungera. Att sova längre än så kommer bara att göra dig tröttare resten av dagen och göra det svårare för dig att somna på natten. Följ riktlinjerna nedan:

  • Hitta en bekväm plats. Om du är hemma är soffan idealisk; på jobbet, lägg dig ner i stolen.
  • Minimera distraktioner. Stäng av mobilen, stäng dörren och gör vad som krävs för att låta alla i din närhet veta att du kommer att vila.
  • Vid uppvaknandet, ta ett djupt andetag och drick ett glas vatten och koffein för att känna energi. Ta en tre minuters promenad för att väcka din kropp.
  • Om du har problem med att ta en tupplur kan du försöka installera en tupplur på din smartphone och hjälpa dig att somna.
Sov hela dagen Steg 1
Sov hela dagen Steg 1

Steg 3. Fortsätt leta efter levande färger

Ladda ner en app som visar starka, ljusa färger för att aktivera receptorer i hjärnan, varna dig och hålla dig vaken. Det är just av den anledningen att till exempel surfplattor och smartphones före sängen kan störa förmågan att sova gott.

Del 5 av 5: Ändra livsstilsvanor

Sova när du inte är trött Steg 21
Sova när du inte är trött Steg 21

Steg 1. Undvik framtida problem

Ovanstående knep kan hjälpa i svåra situationer, men den bästa inställningen är att utveckla en livsstil som får dig att undvika ansträngningar för att hålla dig vaken (på grund av överdriven trötthet). Några av dem är:

  • Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag så att din kropp vänjer sig vid en rutin, som är hälsosam.
  • Börja dagen med rätt åtgärder på morgonen, vilket gör att du är pigg och redo för resan.
  • Var ansvarig. Vaka inte förrän klockan tre om du måste gå upp för att studera eller arbeta klockan 06.00.
  • Om du är trött på att ha studerat för en tentamen hela natten, försök att göra ett schema som undviker att behöva "dyka upp" natten nästa gång. De flesta människor kan inte behålla information när de är slut.
  • Gå till läkaren för att kontrollera om det finns sömnstörningar när svårigheten att somna på natten och att vara vaken under dagen är för stor.

Tips

  • Säg inte till dig själv att du bara "stänger ögonen". Du kommer definitivt somna.
  • Ett kallt bad hjälper dig att vakna, medan en varm dusch gör dig mer sömnig. Kom in i isvattnet för att vara mer pigg!
  • Lägg dig inte på något som är för bekvämt, som din säng, den stol du gillar eller en soffa. Sitt på en metallstol eller till och med på golvet.
  • Gör något som trivs mycket. Ju mer underhållning du är, desto mindre sannolikt är det att du somnar.
  • Läs inte; detta får bara sinnet att vila.
  • Ta din smartphone eller surfplatta och njut av ditt favoritspel.
  • Ta ett mellanmål; mat stimulerar sinnet.
  • Ät frukt och drick kallt vatten för att känna dig mer vitaliserad och pigg.
  • Försök alltid att hålla en del av din kropp i rörelse. Ditt sinne kommer att "luras" till att tro att det behöver hålla dig vaken.
  • Fortsätt inte med att göra samma saker, annars blir du uttråkad och somnar.
  • När du ska somna, öppna dina ögon så vida som möjligt och rör dina ansiktsmuskler.
  • När du börjar gäspa, drick ett glas isvatten för att vakna.

Lägger märke till

  • Leta inte efter blinkande lampor om du är mottaglig för anfall.
  • Om du är sömnig medan du kör, sluta. Att köra fordon när du ska somna är lika farligt som att vara berusad och konsekvenserna kan vara dödliga.
  • Att sova flera nätter i rad är mycket dåligt för din hälsa. Att beröva dig själv från sömn kan leda till hallucinationer, yrsel, suddigt tal och humör.
  • Om du har problem med att somna på natten och inte kan vara vaken under dagen, kontakta din läkare.

Rekommenderad: