4 sätt att naturligtvis avstänga artärer

Innehållsförteckning:

4 sätt att naturligtvis avstänga artärer
4 sätt att naturligtvis avstänga artärer

Video: 4 sätt att naturligtvis avstänga artärer

Video: 4 sätt att naturligtvis avstänga artärer
Video: Reasons Why I Drink Hot Water Daily 2024, Mars
Anonim

Artärer är tjocka blodkärl som transporterar blod från hjärtat till alla organ och punkter i kroppen. Tyvärr kan de hamna igensatta med plackuppbyggnad orsakad av fettpartiklar, kolesterol och andra ämnen. Detta kallas åderförkalkning, ett tillstånd som präglas av artärstyvhet. Även om detta ökar risken för vissa allvarligare hälsoproblem behöver du inte oroa dig: gör bara enkla ändringar i din kost och livsstil så löser sig allt naturligt. Få ändå regelbundna kontroller med din läkare och gå till akuten direkt om du märker symtom på hjärtinfarkt.

steg

Metod 1 av 4: Anpassa din mat

Unlock Arteries Naturally Steg 1
Unlock Arteries Naturally Steg 1

Steg 1. Undvik att äta mättade och transfetter

Mättade fetter är främst ansvariga för att höja kolesterolet, men du bör också undvika transfetter (även kallade "hydrerade" oljor eller fetter på bearbetade produktetiketter).

  • Smör, margarin, ost, mejeriprodukter och rött och bearbetat kött är några exempel på produkter med ett högt innehåll av mättade och transfetter.
  • Läs etiketten för allt du köper och begränsa ditt dagliga kaloriintag för trans- och mättat fett till mindre än 10% av totalen.
Ta bort Arteries Naturally Steg 2
Ta bort Arteries Naturally Steg 2

Steg 2. Använd hälsosammare oljor för matlagning

Du måste välja hälsosammare matoljor eftersom smör, ister och margarin innehåller mycket skadliga fetter. Många av dessa alternativ är rika på enkelomättade och fleromättade fetter, vilket minskar kolesterolnivåerna och inflammationen i samband med åderförkalkning. Se några alternativ:

  • Olivolja.
  • Canolaolja.
  • Jordnötsolja.
  • Solrosolja.
Avmarkera artärer naturligtvis Steg 3
Avmarkera artärer naturligtvis Steg 3

Steg 3. Öka ditt omega-3-intag

Omega-3 är en fettsyra (ett hälsosamt fett) och minskar risken för åderförkalkning. Det finns i många livsmedel, särskilt fisk. Lax, tonfisk och öring är några av de vanligaste exemplen. Ät ungefär två portioner av dem och följande alternativ per vecka:

  • Linfrö och linolja.
  • Nötter.
  • Chia frön.
  • Soja- och tofu -derivat.
  • Grönsaker.
  • Hårda träslag.
  • Avokado.
Ta bort Arteries Naturally Steg 4
Ta bort Arteries Naturally Steg 4

Steg 4. Ät fullkorn

Varje spannmål som genomgår bearbetning förlorar fiber och andra friska komponenter. Byt därför ut allt som är gjort med vitt mjöl (ris, franskt bröd, semuladdeg och liknande) för alternativ gjorda på fullvete.

Konsumera tre portioner fullkorn om dagen: pasta, ris och fullkornsbröd, quinoa, havre etc

Ta bort Arteries Naturally Steg 5
Ta bort Arteries Naturally Steg 5

Steg 5. Sluta äta godis

Godis är fyllt med enkla kolhydrater, vilket ökar risken för högt blodtryck, fetma och flera andra faktorer kopplade till åderförkalkning. Ta också bort sockerrika livsmedel och drycker från dag till dag.

Om du inte vill sluta helt, begränsa åtminstone ditt intag till fem sockerhaltiga produkter i veckan

Ta bort Arteries Naturally Steg 6
Ta bort Arteries Naturally Steg 6

Steg 6. Öka ditt fiberintag

Ju högre fiberinnehåll i en mat, desto mer hjälper den till att kontrollera kolesterol och blodsockernivåer. Konsumera frukt, grönsaker och grönsaker när det är möjligt, till exempel:

  • Böna.
  • Äpple.
  • Citrusfrukter.
  • Havre och korn.
  • Nötter.
  • Blomkål.
  • Pod.
  • Potatis.
  • Morot.
  • Kvinnor och män bör få i sig cirka 21 till 25 g respektive 30 till 28 g fiber per dag.
Ta bort Arteries Naturally Steg 7
Ta bort Arteries Naturally Steg 7

Steg 7. Minska ditt natriumintag

Natrium (främst närvarande i salt) ökar blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för åderförkalkning och andra hjärtsjukdomar. Välj produkter med lågt innehåll av ämnet och begränsa dig till 2300 mg av det per dag.

Begränsa dig till 1500 mg natrium om dagen om du har diagnostiserats med högt blodtryck

Metod 2 av 4: Anpassa din livsstil

Ta bort Arteries Naturally Steg 8
Ta bort Arteries Naturally Steg 8

Steg 1. Sluta röka

Kemikalierna i cigaretter och de flesta tobaksvaror skadar inte bara blodkroppar, de påverkar också hjärtats och blodkärlens funktion - allt detta leder till plackuppbyggnad som är karakteristisk för åderförkalkning. Därför är att sluta röka helt och hållet en av de bästa strategierna för att ta bättre hand om din kardiorespiratoriska hälsa.

Det är inte alltid lätt att sluta röka helt och hållet. Om detta händer dig, använd nikotinplåster eller tuggummi, gå med i supportgrupper eller be en läkare eller terapeut om hjälp

Ta bort Arteries Naturally Steg 9
Ta bort Arteries Naturally Steg 9

Steg 2. Få minst 30 minuters träning om dagen

Att utöva fysiska aktiviteter har en rad positiva effekter: det undviker flera problem, inklusive de som leder till åderförkalkning; hjälper till med viktminskning; reglerar blodtrycket; och sänker LDL (dåligt kolesterol). Hur som helst, börja lugnt om du inte har erfarenhet eller vana och uppsök en läkare för att se om du verkligen är i rätt skick.

  • När du väl har vant dig vid fysisk aktivitet, försök att göra fem veckor med måttlig aerob träning på 30 minuter vardera (löpning, cykling, etc.). Om du föredrar något mer intensivt, som crossfit, spendera 75 minuter i veckan.
  • Varje aktivitet som höjer din puls räknas som aerob träning: löpning med medelhög eller hög hastighet, sport, simning, cykling med mera.
Ta bort Arteries Naturally Steg 10
Ta bort Arteries Naturally Steg 10

Steg 3. Försök att hålla en hälsosam vikt

Att ändra din kost och börja göra aktiviteter bidrar mycket till att hålla en hälsosam vikt. Du kan definiera vad som är "idealiskt" enligt ditt kroppsmassindex (BMI), vilket involverar faktorer som vikt och längd för att leda till en uppskattning av din fettprocent. Försök att hålla dig inom ett lämpligt område, som går från 18, 5 till 24, 9 på diagrammet.

BMI som faller mellan 25 och 29, 9 anses vara "överviktiga", medan de som överstiger 30 anses vara "feta"

Ta bort Arteries Naturally Steg 11
Ta bort Arteries Naturally Steg 11

Steg 4. Minska stressnivåerna

Stressen i vardagen ökar utsöndringen av kortisol, stresshormonet, vilket orsakar en kronisk inflammatorisk effekt och ökar risken för åderförkalkning. För dessa och andra måste du ha försvarsmekanismer och strategier för att koppla av hemma, på jobbet och i andra situationer. Följ dessa tips:

  • Få mer träning.
  • Meditera.
  • Gör avkopplande aktiviteter som yoga och tai chi chuan.
  • Lyssna på avslappnande musik, titta på komedi, etc.
  • Leta efter andra hobbyer som tar bort stressen från vardagen.
Ta bort Arteries Naturally Steg 12
Ta bort Arteries Naturally Steg 12

Steg 5. Minska ditt alkoholintag

Kraftig alkoholkonsumtion ökar också risken för åderförkalkning. I allmänhet bör män och kvinnor begränsa sig till två respektive en alkoholhaltig drink om dagen. Denna volym beror dock på typen av alkohol. Se:

  • Öl: 350 ml per dag.
  • Vin: 150 ml per dag.
  • Destillat: 45 ml per dag.
Ta bort Arteries Naturally Steg 13
Ta bort Arteries Naturally Steg 13

Steg 6. Kontrollera din diabetes.

Personer med typ 2 -diabetes är mer mottagliga för åderförkalkning. Var alltid medveten om detta är ditt fall: ta de nödvändiga undersökningarna, kontrollera din kost och träna fysiska aktiviteter. Se också en läkare för att ta reda på exakt vad du kan göra mer.

Metod 3 av 4: Ta tillskott

Ta bort Arteries Naturally Steg 15
Ta bort Arteries Naturally Steg 15

Steg 1. Ta tillskott av fiskolja

Om du inte gillar smaken eller inte har tillgång till fiskkött, ta kosttillskott för att kompensera för ditt omega-3-intag. Köp en som har eikosapentaensyra och docosahexaensyra.

Läs tilläggetiketten för att ta reda på vad som är den rekommenderade dagliga dosen och följ denna indikation till punkt och pricka

Avmarkera artärer naturligtvis Steg 16
Avmarkera artärer naturligtvis Steg 16

Steg 2. Ta psylliumtillskott

Dessa tillskott är idealiska för dem som inte får i sig tillräckligt med fiber i sin normala kost. Psyllium är en vattenlöslig fiber som säljs i tablett- och pulverform (Metamucil).

Läs etiketten för att ta reda på vad den rekommenderade dagliga dosen är och följ denna indikation till punkt och pricka

Avmarkera artärer naturligtvis Steg 17
Avmarkera artärer naturligtvis Steg 17

Steg 3. Ta sojaproteintillskott

Du kan köpa sojaproteinpulver och lägga till det i olika livsmedel och drycker (juice, vitaminer etc.). Flera studier tyder på att denna typ av tillskott har en gynnsam effekt på kolesterolnivåerna.

Återigen, läs etiketten för den rekommenderade dagliga dosen och håll dig till den

Ta bort Arteries Naturally Steg 18
Ta bort Arteries Naturally Steg 18

Steg 4. Ta niacintillskott

Niacin (vitamin B3) hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna. Men kontakta en läkare eller nutritionist som kommer att övervaka detta tillskott. För höga doser kan öka risken för följande tillstånd:

  • Läckage.
  • Infektion.
  • Blödning.
  • Leversvikt.
Ta bort Arteries Naturally Steg 19
Ta bort Arteries Naturally Steg 19

Steg 5. Ät vitlök

Att äta vitlök minskar risken för åderförkalkning och hjälper till att reglera blodtrycket. Lägg bara till den färska ingrediensen i din dagliga kost eller ta den som ett tillägg (om du inte gillar den naturliga smaken).

Läs igen tilläggsetiketten innan du tar för att ta reda på vad den rekommenderade dosen är

Ta bort Arteries Naturally Steg 20
Ta bort Arteries Naturally Steg 20

Steg 6. Ta fytosterol -tillskott

Beta-sitosterol och stigmastanol-tillskott är ytterligare två alternativ som reglerar kolesterolnivåer. Köp dem i alla vitaminbutiker eller på vissa apotek.

Läs etiketten för den rekommenderade dagliga dosen

Ta bort Arteries Naturally Steg 21
Ta bort Arteries Naturally Steg 21

Steg 7. Ta kosttillskott av koenzym Q10 (ubidekarenon)

Coenzym Q10 är ett viktigt näringsämne som kan behandla olika kardiovaskulära tillstånd. Det hjälper också att bekämpa muskelsmärta som orsakas av statiner, mediciner som sänker kolesterol. Men ta det bara på medicinsk rådgivning.

Läs etiketten för den rekommenderade dagliga dosen

Metod 4 av 4: Förstå rätt tid att söka vård

Steg 1. Gå till akuten omedelbart om du upplever symtom på hjärtinfarkt

Försök att inte oroa dig så mycket, eftersom dessa symtom är ganska vanliga och inte alltid pekar på hjärtinfarkt. Ändå är det bäst att inte chansa och gå till akuten så snart som möjligt om du misstänker att du lider av något allvarligare. Var uppmärksam på följande saker:

  • Kraftigt tryck i bröstet.
  • Axel- eller armvärk.
  • Andnöd.
  • Överdriven svettning.
  • Smärta i nacke eller käke (särskilt hos kvinnor).
Ta bort Arteries Naturally Steg 14
Ta bort Arteries Naturally Steg 14

Steg 2. Få regelbundna kontroller hos din läkare, särskilt om du har några riskfaktorer

Se en läkare minst en gång om året (eller så ofta som han rekommenderar) för att se om du är vid god hälsa. Han kommer att mäta ditt blodtryck och ta ett blodtal, där han kan mäta ditt kolesterol, triglycerider och blodsocker, och se till att allt är ok. Slutligen kommer proffsen att ge tips och vägledning för just ditt fall.

Dessa kontroller är mycket viktigare om du har några riskfaktorer för åderförkalkning, såsom högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, tobaksbruk, fetma eller en familjehistoria. Läkaren hjälper dig att kontrollera villkoren och ta hand om din kardiovaskulära hälsa som helhet

Steg 3. Fråga din läkare om du behöver ta någon kolesterolsänkande medicin

Att ändra din kost kan hjälpa till att sänka LDL -nivåerna, men det räcker inte alltid. Och det är inte ditt fel: kanske är ditt kolesterol högt av genetiska skäl. I detta fall kommer läkaren att förskriva någon specifik medicin för att kontrollera situationen. Kombinera bara behandlingen med konsumtion av hälsosam mat.

  • Läkemedlet fungerar bara om du fortsätter att ta hand om din kost.
  • Be också läkaren att ange en nutritionist som kan upprätta en specifik ätplan enligt dina önskemål.

Steg 4. Diskutera kirurgiska alternativ med din läkare om din hälsa är i fara

Din läkare kan rekommendera operation om dina artärer är mycket igensatta. Oroa dig inte: du kommer att få bedövning och känner ingenting. I de flesta fall sätter kirurgen in ett litet rör i artären och tar bort placken innan en stent appliceras på platsen för att hålla kärlet öppet och rensa allt på en gång.

  • Fortsätt att följa en balanserad kost och leva ett mer aktivt och hälsosammare liv efter operationen.
  • Din läkare kan besluta att ta ett bypass -transplantat om en av dina artärer är för igensatta. Proceduren avleder cirkulationsbanan under återhämtningen. Oroa dig dock inte: det här alternativet används bara i allvarliga fall.

Lägger märke till

  • Denna artikel innehåller information om kolesterolreglering, men ger ingen specifik eller exakt vägledning om ämnet. Boka tid med en läkare innan du ändrar din kost, börjar träna och följer de andra tipsen ovan.
  • Rådgör med en läkare innan du börjar ta tillskott. Några av dem påverkar vissa mediciner.

Rekommenderad: