Hur man tappar däck snabbt (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man tappar däck snabbt (med bilder)
Hur man tappar däck snabbt (med bilder)

Video: Hur man tappar däck snabbt (med bilder)

Video: Hur man tappar däck snabbt (med bilder)
Video: 3 Ways to Lower Blood Sugar. Fast and Safe. 2024, Mars
Anonim

Alla människor har problem att gå ner i vikt på en viss plats på kroppen. Vissa lägger mer vikt på sina höfter och lår medan andra kämpar för att tappa fett på armarna. Överallt där fettet finns är den enda lösningen att gå ner i vikt totalt. Att behandla, tona eller gå ner i vikt i en specifik region är praktiskt taget omöjligt. Det är nödvändigt att ändra vissa aspekter av kost, träning och livsstil för att gå ner i vikt och tona din mage.

steg

Del 1 av 3: Äta rätt att förlora kärleksälskare

Förlora kroppsfett snabbt Steg 6
Förlora kroppsfett snabbt Steg 6

Steg 1. Fly från modefoder

Crashdieter kan ha en omedelbar effekt, men om du inte håller dig till denna diet för alltid kommer du sannolikt att återfå viktminskning när du återvänder till det normala livet.

  • Många faddieter, till exempel de som involverar konsumtion av bearbetade produkter, är kanske inte hälsosamma i längden.
  • Många näringsläkare rekommenderar att man håller sig borta från dessa dieter och gör små livsstilsförändringar. Det är lättare att kunna göra subtila ändringar och behålla dem länge.
Förlora 5 pund på 2 veckor Steg 5
Förlora 5 pund på 2 veckor Steg 5

Steg 2. Minska ditt kaloriintag

Tyvärr finns det inget sätt att gå ner i vikt på bara ett ställe på kroppen. För att bli av med kärlekshandtag måste du gå ner i vikt i allmänhet och minska mängden kalorier som konsumeras dagligen.

  • Beräkna kalorierna du äter genom att läsa matetiketter och skriva ner dem i en journal. Det finns också många webbplatser på internet som beräknar kalorier gratis och kan hjälpa dig att spåra förbrukade kalorier och undersöka näringsvärdet för varje mat.
  • Om du vill gå ner i vikt snabbt, konsumera 500 till 750 kalorier mindre dagligen. Således är det möjligt att gå ner mellan 0, 5 till 1 kg per vecka om du också tränar.
  • En kost med mindre än 1200 kalorier per dag kan inte underhållas och rekommenderas inte. Lågkaloridiet kan resultera i näringsbrist över tid.
Förhindra ömma knän under din träning Steg 12
Förhindra ömma knän under din träning Steg 12

Steg 3. Ha en balanserad kost

Dieten bör främst bestå av frukt, grönsaker, fullkorn och magert köttprotein. En balanserad kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper säkerställer att du konsumerar tillräckliga mängder av varje näringsämne varje dag.

  • Diversifiera också din kost. Till exempel, ät inte bara ett äpple varje dag. Växla mellan äpplen, jordgubbar eller apelsiner.
  • En balanserad kost innebär konsumtion av tillräckliga portioner av varje mat. Att äta rätt portioner kan hjälpa till med viktminskning.
Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och hålla dig smalare Steg 2
Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och hålla dig smalare Steg 2

Steg 4. Föredra framför allt att äta magert kött, frukt och grönsaker

Denna kombination av livsmedel hjälper till i kosten, särskilt i förlusten av fett i magen.

  • Flera studier visar att att sänka ditt kolhydratintag och öka ditt proteinintag hjälper till att förlora magefett som lagras runt dina organ. En sådan kost kan faktiskt eliminera kärlekshandtag.
  • För att få en bra mängd protein, ät 80 till 110 gram protein med varje måltid och 30 till 50 gram protein till mellanmål. Detta belopp ger dagliga behov.
  • Fullborda resten av måltiderna med frukt eller grönsaker. Vissa näringsläkare rekommenderar att du äter fem till nio portioner frukt och grönsaker medan andra föreslår att du fyller hälften av din tallrik med dessa livsmedel.
Bli av med bröst snabbt Steg 6
Bli av med bröst snabbt Steg 6

Steg 5. Begränsa ditt kolhydratintag

Det är bäst att minska ditt dagliga kolhydratintag om du äter mer protein, frukt och grönsaker. På detta sätt accelereras fettförlusten från kärlekshandtagen.

  • Kolhydrater finns i många livsmedel som mejeriprodukter, spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker, frukt och grönsaker.
  • Ta inte helt bort kolhydrater från din kost. Att minska på stärkelsehaltiga grönsaker och spannmål är ett enkelt sätt att skära ut kolhydrater ur din kost. Många av de näringsämnen som finns i denna livsmedelsgrupp finns också i andra livsmedel.
  • Ät bara en eller två portioner kolhydratrika livsmedel om dagen. Kompletta måltider med protein från magert kött eller grönsaker.
Gå upp i vikt Steg 5
Gå upp i vikt Steg 5

Steg 6. Undvik att äta bearbetad mat och skräpmat

De allra flesta bearbetade och skräpmat vi äter har mycket kalorier. Minskande konsumtion av dessa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i överskott av kroppsvikt och oönskade kärlekshandtag.

  • Det bästa sättet att undvika konsumtion är att inte ha den här typen av mat hemma. Om du köper hälsosam mat kommer du att äta hälsosam mat.
  • Förbered dina egna måltider hemma när det är möjligt, eftersom de flesta restaurangerna fyller maten med smör, socker och olja. När du lagar mat hemma, överge smör och använd olivolja istället.
  • När du går ut för att äta, beställ såsen/kryddorna separat och föredra proteinrika livsmedel framför pizza och pasta för att minska kalorierna.
Få energi snabbt Steg 1
Få energi snabbt Steg 1

Steg 7. Håll dig hydratiserad

Korrekt hydrering är viktigt för den allmänna hälsan. Hur som helst kan det dricka mycket vatten dagligen för att eliminera kroppsövervikt.

  • När du försöker minska kroppsfett och gå ner i vikt, kan dricka rätt mängd vatten hjälpa en person att känna sig mättare och mer nöjd hela dagen.
  • Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vissa människor behöver dock dricka upp till 13 glas beroende på deras ålder, kön och aktivitetsnivå.
  • För att hjälpa till att kontrollera hunger och gå ner i vikt snabbt, försök att dricka ett helt glas vatten före måltider och snacks. Vatten hjälper till att snabbt fylla magen, vilket ökar mättnadskänslan med mindre mat.
Bli av med nackfett Steg 1
Bli av med nackfett Steg 1

Steg 8. Se upp för mellanmål

Prova att äta nyttigt mellanmål, äta morötter, selleri, äpplen och yoghurt. Kalorifika kan förstöra din behandling eller till och med öka din vikt.

  • De flesta mellanmål bör vara 100 till 150 kalorier om du försöker gå ner i vikt.
  • Ha också ett mellanmål när måltiderna är mer än fyra eller sex timmar från varandra.
  • För vissa människor handlar viktökning inte om vad du äter till måltider, utan om vad du äter mellan måltiderna. Sluta med den dåliga vanan att utan mellanmål snacka medan du står framför kylen eller rotar genom skåpen.
  • Undvik snacks på kvällen och föredrar att ha te eller tugga tuggummi. Ställ in en tid mellan 19 och 20 som en tidsgräns för att äta din sista måltid på dagen.

Del 2 av 3: Införlivande övningar

Bli av med kärlekshandtag (för män) Steg 10
Bli av med kärlekshandtag (för män) Steg 10

Steg 1. Utför omväxlande sneda buken

En övning som hjälper till att tona magen, särskilt kärlekshandtagen och de sneda musklerna, är den omväxlande sneda buken. För att göra denna övning:

  • Ligg på rygg med händerna bakom huvudet. Höj dina ben så att de är 12 till 60 cm över marken.
  • Böj ditt vänstra knä, för det mot huvudet och för din högra armbåge mot ditt vänstra knä, lyft din torso.
  • Räta sedan ut ditt vänstra ben och gör samma sak på motsatt sida, rör ditt högra knä mot din vänstra armbåge.
  • Gör 15 till 20 repetitioner, öka antalet när du blir starkare.
Träna med hantlar Steg 10
Träna med hantlar Steg 10

Steg 2. Gör den ryska buken

Denna övning är lite lättare att utföra jämfört med den omväxlande snedställningen och är också inriktad på att stärka kärlekshandtagen och den sneda muskulaturen. För att göra övningen:

  • Sitt på golvet med rygg rakt och fötterna utsträckta framför dig. Böj knäna lite och håll fötterna platta på golvet.
  • Luta kroppen lite tillbaka så att ryggen är i en vinkel som är lite mindre än 90 grader mot golvet. Håll 2 till 4 kg hantlar i händerna och vrid kroppen åt vänster och för den närmare golvet.
  • Återställ din kropp till ursprungsläget och gör sedan samma rörelse till höger sida. Upprepa 20 till 25 gånger.
Få en timglasfigur Steg 6
Få en timglasfigur Steg 6

Steg 3. Gör sidoplattan

Plankövningen är bra för att tona hela midsektionen av buken, men sidoplattan stärker specifikt de sneda musklerna. För att göra denna övning:

  • Stå på din sida med din högra armbåge som stöder din kropp och din vänstra arm vilar på din höft. Kroppen måste vara helt rak. Håll positionen i 30 till 60 sekunder.
  • Upprepa på andra sidan, använd din vänstra armbåge för att stödja din kropp. Du kan byta sida några gånger.
Gör bordsvridningsposen Steg 14
Gör bordsvridningsposen Steg 14

Steg 4. Gör gymnastik för att tona din kropp

Yoga- och Pilates -klasser hjälper dig att tona hela din kropp och göra dina muskler större och smalare. Dessa typer av övningar är perfekta för dem som inte vill bli "robusta".

  • Ta lektioner i en yogastudio eller på en klubb eller ett gym om du är medlem.
  • Prova yogavideor eller DVD -skivor. Det här alternativet kan vara billigare än att gå på en yogastudio eller betala ett gymmedlemskap.
Läk ditt liv Steg 6
Läk ditt liv Steg 6

Steg 5. Gör aerob träning

Förutom att förbättra den allmänna hälsan hjälper kardiovaskulär träning dig också att bränna kalorier och minska totalt kroppsfett.

  • Det finns flera övningar du kan göra. Prova att springa, klättra i kullar, vandra, cykla, dansa och kickboxa.
  • Det tar minst 30 minuter med kardiovaskulär träning fem gånger i veckan för att hålla sig frisk och gå ner i vikt.
  • Om du inte har tid att lägga till träning i din rutin, försök att integrera mer aktivitet i ditt dagliga liv. Promenera istället för att köra bil, göra hushållssysslor, handla och så vidare.

Del 3 av 3: Mätning av framsteg och upprätthållande av motivation

Förlora magefett Steg 14
Förlora magefett Steg 14

Steg 1. Ta mätningar

För att bedöma hur långt du har kommit är det en bra idé att göra mätningar. Således är det möjligt att observera mängden fett som tappas i höften och magen.

  • Använd ett måttband för att ta mätningen från midjan och från botten till midjan (ca 5 cm under naveln) och mät slutligen höfterna.
  • Mätningar kan hjälpa till att spåra framsteg och är mer användbara än en skala eftersom muskler väger mer än fett.
  • Glöm inte att ta mätningar i början för en referens.
Ha en hälsosam graviditet Steg 6
Ha en hälsosam graviditet Steg 6

Steg 2. Väg dig själv

Att tappa kärlekshandtag innebär att man tappar extra fett, det vill säga total kroppsvikt. Regelbundna kontroller av vågen kan också hjälpa till att observera långvarig fettförbränning.

  • Väg dig själv en eller två gånger i veckan på morgonen på tom mage. Kom ihåg att kläder och skor också väger lite, så väga dig utan kläder eller bara underkläder.
  • Spåra din vikt så att du kan mäta framsteg. Du kommer att kunna märka överdriven viktökning eller förlust snabbare genom att spåra din vikt.
Carb Cykling Steg 4
Carb Cykling Steg 4

Steg 3. För en matdagbok

Studier visar att människor som vet vad de äter genom journalposter förlorar mer vikt än de som inte gör det.

  • Dessa tidskrifter kan hjälpa dig att organisera och inse det ansvar du har för de beslut du fattar, så att dina val blir mer medvetna.
  • Du kan använda en penna eller penna och en anteckningsbok eller ladda ner en app till din telefon.
  • Skriv ner alla måltider, snacks och drycker. Denna information kan vara till hjälp om du märker oönskad viktökning eller förlust. Det är möjligt att bedöma de matval du har gjort som kan ha stört förändringarna.
Från Cardio at Home Steg 2
Från Cardio at Home Steg 2

Steg 4. Hitta en tränings- eller dietpartner

Att gå ner i vikt tillsammans med någon kan vara en stor inspirationskälla. Studier visar att personer med stöd klarade sig bättre på behandlingen.

  • Träna med någon för mer kul och motivation om någon av er känner för att ge upp.
  • Be vänner, familj eller arbetskamrater att stödja dig eller fråga om de vill följa med dig i träning och bantning.

Tips

  • Tala alltid med en läkare innan du gör några kostförändringar eller påbörjar nya övningar.
  • Motion hjälper dig inte att tappa det kvarvarande magfettet. Tonningsövningar stärker musklerna under fettskiktet, men eliminerar det inte. Det enda sättet att förlora fett är att äta mindre.

Rekommenderad: