GABA (gamma-aminosmörsyra) är en kemikalie som hjälper nervceller att kommunicera med varandra och hjälper till att lugna sinnet och slappna av hjärnaktivitet, vilket möjliggör eliminering av stress och ångest. Individer som känner sig stressade, oroliga och rastlösa tenderar att ha låga nivåer av GABA. För att öka dem kan du prova fysisk aktivitet och justera din kost. Det finns också naturliga kosttillskott som hjälper till att öka halterna av denna syra. Om du inte kan göra det själv, se en läkare för att lära dig om andra behandlingsalternativ.
steg
Metod 1 av 4: Träna fysiska aktiviteter
Steg 1. Gör yoga
Denna praxis kan höja GABA -nivåerna genom att öka förmågan att fokusera och vara medveten i nuet. Yoga kombinerar poser med djup andning i ett flöde av rörelser. Detta kan hjälpa dig att andas och hantera psykologisk stress samt hantera ångest. Att göra yoga två eller tre gånger om dagen hjälper till att öka GABA.
Prova att gå en klass på gymmet eller i en yogastudio. Ett annat alternativ är att göra det hemma med instruktionsvideor på internet. Be en vän eller familjemedlem följa med om du behöver lite motivation
Steg 2. Gå en promenad eller spring
Fysisk träning som påskyndar pulsen hjälper till att höja GABA -nivåerna. Att gå eller jogga tre eller fyra gånger i veckan i energisk takt kan bidra till detta mål.
Gå med i en löpargrupp för att bli mer motiverad. Gör en spellista med låtar att lyssna på medan du springer och känna dig mer energisk. Hitta en vän eller familjemedlem för att ta snabba promenader med dig regelbundet
Steg 3. Prova meditation och djup andning
Dessa tekniker hjälper till att höja GABA -nivåerna. Gör meditation och djupa andningsövningar hemma på en avskild och lugn plats. För att göra detta, blunda när du sitter i ett bekvämt läge och andas in till fyra. Släpp sedan luften som också räknar till fyra. Upprepa flera gånger tills du känner dig lugn.
Du kan också göra dessa tekniker på ett lokalt meditationscenter eller yogastudio
Metod 2 av 4: Justering av matningen
Steg 1. Konsumera livsmedel som är rika på glutaminsyra
Denna förening hjälper till att bilda GABA i hjärnan. Du kan justera din kost så att den innehåller mer glutaminsyrarika livsmedel, till exempel:
- Mandel och valnötter;
- Banan;
- Nötköttlever;
- Broccoli;
- Brunt ris;
- Hälleflundra;
- Lins;
- Havre;
- citrusfrukter;
- Potatis;
- Ris kli;
- Spenat.
Steg 2. Undvik mat som innehåller excitotoxiner
Dessa föreningar kan orsaka mycket agitation i neuralcellerna, vilket orsakar ökad ångest, sömnlöshet, uppmärksamhetsstörningar och stress. Att undvika livsmedel som innehåller excitotoxiner kan öka GABA -nivåerna över tiden, särskilt i samband med andra kost- och livsstilsförändringar.
- Undvik mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG) som bearbetade livsmedel och snabbmat.
- Minska din konsumtion av livsmedel med aspartam, till exempel läsk och konstgjorda sötningsmedel.
- Det är också viktigt att undvika livsmedel med konstgjorda smaker och färger, såsom karragenan, gelatin, glutaminsyra, sojaxtrakt, vassleprotein och texturerat protein.
Steg 3. Drick grönt te och ginseng
Dessa typer av te hjälper till att höja GABA -nivåerna. Oolong -te släpper också ut en doft som kan öka syraverkan i hjärnan.
Prova att göra grönt te hemma. Gör det till en vana att dricka grönt te, ginseng eller oolong te tidigt på morgonen när du börjar dagen
Metod 3 av 4: Ta tillskott
Steg 1. Prova att ta GABA -tillskott
Det finns några kosttillskott på marknaden som påstår sig öka syrahalten i hjärnan. Vissa läkare hävdar att detta inte är möjligt eftersom GABA inte kan passera blod-hjärnbarriären i kroppen. Det betyder att det inte kan hjälpa syran att nå hjärnan om man tar ett tillskott. Men om du vill prova det är det säkert för konsumtion.
- Om du börjar känna dig mer avslappnad och lugn när du tar tillägget kan det fungera.
- När du köper GABA -tillägget, kontrollera alltid att leverantören är ansedd och att produkten har testats av en tredje part. Leta efter leverantörs- och tillverkarens recensioner på internet för att bekräfta att de är legitima.
Steg 2. Konsumera Taurintillskott
Taurin är en aminosyra som finns i hjärnan i höga koncentrationer och fungerar på samma sätt som en signalsubstans som aktiverar GABA -receptorer i hjärnan. Att ta kosttillskott kan uppmuntra frisläppandet av GABA och bildandet av syra i hjärnan.
Du hittar dessa tillskott på internet eller i en hälsokostaffär. Bekräfta att leverantören eller tillverkaren är ansedd och legitim innan du tar produkten
Steg 3. Ta magnesiumtillskott
Detta tillägg kan hjälpa till att höja mineralhalten i hjärnan och följaktligen halterna av GABA. Magnesiumtillskott hjälper till att minska sömnlöshet, stress och låga energinivåer.
Du kan köpa dem på internet eller i en hälsokostaffär
Metod 4 av 4: Att träffa en läkare
Steg 1. Fråga din läkare om mediciner för att öka GABA
Vissa mediciner mot ångest kan öka hjärnans mottaglighet för syra. Läkemedel som alprazolam och bensodiazepiner ordineras ofta för att minska ångestnivåer och öka GABA. Men dessa mediciner orsakar också biverkningar som kan påverka din hälsa negativt på andra sätt. Tala med din läkare om mediciner som säkert kan öka GABA.
- Dessa mediciner har potential att vara beroendeframkallande och kan endast förskrivas under korta perioder.
- Om du får diagnosen ångest eller hög stress kan din läkare föreslå vissa läkemedel mot ångest som hjälper till att hantera problemet. En bieffekt kan vara en ökning av GABA.
Steg 2. Tala med din läkare innan du tar några tillskott
Innan du konsumerar något vitamin- eller mineraltillskott är det viktigt att konsultera en läkare, som om du redan tar några mediciner är det nödvändigt att kontrollera om det finns risk för farliga interaktioner. Fråga din läkare om han kan bekräfta att kosttillskott är säkra och legitima.
- Han kan också rekommendera att du stannar hos en naturläkare eller holistisk läkare för att få tillgång till pålitliga kosttillskott och naturliga behandlingar för att öka GABA.
- Beroende på läkarens erfarenhet kan kunskapen om kosttillskott vara begränsad.
Steg 3. Fråga om andra behandlingar för att höja GABA
Din läkare kan rekommendera att du försöker förändra kost och livsstil för att lösa detta problem, särskilt om du inte vill ta medicin mot ångest. Han kan föreslå att du gör dessa ändringar först innan du ordinerar någon medicin.