Lathet är ett problem som påverkar alla då och då. Det är normalt att vara ovillig att utföra dagens uppgifter, inte ha incitament att göra något, bli lätt distraherad eller sakna motivation i allmänhet. Alla kämpar med latskap någon gång, men genom att utveckla hälsosamma vanor, organisera prioriteringar och sluta tänka bara på de negativa aspekterna kommer det att bli möjligt att vara mer aktiv i vardagen.
steg
Metod 1 av 3: Motivera dig själv
Steg 1. Hitta skäl att vara aktiv
Brist på motivation är en av huvudorsakerna till latskap; detta kan hända när du befinner dig med en hög med papper på ditt skrivbord, eller när du känner att dagens utmaningar inte uppmuntrar dig att försöka möta dem.
Tänk på ett bredare spektrum. Det är lätt att gå vilse i livets dagliga uppgifter och inte inse vilket mål du är på väg mot. Kom ihåg varje dag hur uppgiften till hands bidrar till de större mål du har. Dessa kan vara ekonomiska mål, när det gäller fitness eller utbildning, som kommer att vara till hjälp i din karriär och personliga liv. Gör en lista och skriv ner varför du vill slutföra dessa uppgifter
Steg 2. Fira framgångar och prestationer
När något verkar vara obetydligt är motivationen mindre. Var optimistisk och när du fullföljer något, gratulera dig själv. Detta skrämmer också bort latskap, eftersom du kommer att se resultatet av ditt arbete.
Oavsett om det gäller övningar eller sysslor för skolan eller arbetet, är det viktigt att ha mål som kan uppnås. Skriv ner dem och markera dem som färdiga när du slutför dem
Steg 3. Förringa inte dig själv
Lathet kan bli en ond cirkel, vara ett slags självförakt. När du saknar motivation och inte kan slutföra en uppgift kan du bli avskräckt, vilket bara minskar chansen att du kommer att kunna utvecklas.
- Om du fortsätter att säga till dig själv att du är lat kommer du att bli lat. Från och med nu, sluta tänka på det sättet, tänk att du är en handlingens person. Visualisera att du arbetar och kämpar och slutför alla nödvändiga uppgifter. Gör detta dagligen i 30 dagar tills det blir en vana.
- Ta dig tid att slappna av. Det finns en tendens att associera inaktivitet med latskap, vilket ger en skuldkänsla och kan leda till mer latskap; i stället för att gnälla, ta exklusiv tid att vila och vila.
Steg 4. Ta ansvar med hjälp av andra
Istället för att försöka göra allt själv, sätt dig själv i en situation där vänner och familj kan hjälpa dig. Att dela ansvaret och förlita sig på stöd från de nära dig motiverar dig att hålla dig i form, uppfylla uppgifterna och sträva efter att uppnå dina drömmar.
Om du försöker komma i form, hitta en vän som också kommer att gå till gymmet eller ta danslektioner med dig, till exempel. Den känslan av att du sviker din vän kommer att uppstå när du tänker på att inte klara uppgiften. När det gäller gymnasie- eller högskolearbete, hitta en vän som kan hjälpa dig att studera och hålla dig "i kö" genom att få de betyg du behöver
Metod 2 av 3: Procrastinating Less
Steg 1. Inse att du skjuter upp
Ibland är en del av att göra ingenting att fylla dagen med mindre viktiga uppgifter så att du inte kan se vad du verkligen gör. Leta efter tecken på att du skjuter upp, till exempel:
- Sätt dig ner för att göra något viktigt, men bestäm dig för att ta ett mellanmål eller kaffe.
- Att sysselsätta hela dagen med saker som inte är så viktiga.
- Läs mejl eller meddelanden flera gånger innan du bestämmer dig för vad du ska göra med dem.
Steg 2. Gör ett schema för dagen
Många gör uppgiftslistor; sådana listor ger dock en”skrämmande” aspekt av dagen, med uppgifter som inte är konkret införlivade, blir bara något man strävar efter att göra. Det är viktigt att ta hänsyn till den tid du har och hur lång tid varje uppgift kommer att ta så att du verkligen är motiverad och inte tillbringar dagen”lat”.
- Kontrollera hur lång tid uppgifterna kommer att ta. Chansen att skjuta upp är därför mindre, eftersom du arbetar med ett realistiskt schema. Kom också ihåg att det alltid kan hända något som tvingar dig att ändra din plan. Inga problem; lägg bara till den nya uppgiften och finjustera schemat.
- Sätta gränser. Personer som är utsatta för förhalning bör undvika att blanda arbete och privatliv. Om du antar att du slutför jobbet klockan 17:30 tvingas du vara produktiv inom en tidsgräns.
Steg 3. Gör färre uppgifter, men gör dem korrekt
Du kan till och med skjuta upp när du känner att det finns för många saker att göra och du inte har någon motivation att ens börja. Många känner till och med att de försöker hårdare än nödvändigt; detta är för att de känner att de är överväldigade och splittrade från att ha så mycket att göra. Numera är stimuli och information konstant. Det bästa du kan göra är att förenkla ditt liv snarare än att sluta göra saker för att du är överväldigad.
Ha en "mediafast" i en vecka. Inte alla typer av information vi konsumerar dagligen, från alla typer av media, är användbara. Om de inte behövs för ditt arbete, kontakta dem inte på en vecka. Titta inte på tv, läs inte tidningen, gå inte till sociala nätverk, surfa inte på internet och titta inte på videor. Skapa din egen regel enligt dessa tips
Steg 4. Gör det till en vana att göra vad som helst så snart det syns
Till exempel finns det en hög med papper på ditt kontor som måste slängas. Lägg dem i papperskorgen omedelbart. Det är inte viktigt, men så småningom måste den här uppgiften utföras. Gör det till en anpassning så att uppgiften inte hopar sig och senare blir en oändlig att-göra-lista.
Denna vana kommer att vara svår att förvärva till en början, men den hjälper dig att utveckla goda vanor. Tendensen att skjuta upp saker kan snöboll dem, vilket leder till latskap och förhalning
Metod 3 av 3: Börja dagen rätt
Steg 1. Dagen måste börja på rätt sätt
Tryck inte på alarmets snooze -knapp eller gå tillbaka till viloläge; gå upp ur sängen omedelbart för att börja "resan" aktivt. Du har en större chans att känna dig energisk när du börjar dagen utan att vara lat.
För att detta ska bli en vana, ha tålamod. Ställ larmet utom räckhåll; Därför måste du gå upp ur sängen för att stänga av den
Steg 2. Vila gott
Ju kortare tid du sover, desto mer sannolikt är det att du kommer upp och känner dig lat, vilket kan göra dig avskräckt. Sov under den rekommenderade tiden för att vakna bra, känna dig utvilad, föryngrad och redo att börja dagen!
Varje person behöver en annan mängd sömn för att "fungera" bra, men försök att få minst sex eller sju timmars sömn. Stäng av alla skärmar och elektroniska enheter när du förbereder dig för sängen, gör dig så bekväm som möjligt och blockera allt som kan distrahera dig och stimulera ditt sinne
Steg 3. Börja dagen med att vara aktiv
Träna direkt efter att ha vaknat; energin kommer att förbli hög och dra nytta av högsta hormontimmar. Fysisk aktivitet hjälper också till med koncentration och att inte distraheras resten av dagen.