Att ha en daglig rutin är ett bra sätt att hänga med i allt. Ju längre du följer det, desto fler uppgifter blir en vana och desto mindre motivation behöver du fortsätta. Det svåraste är att utveckla en rutin som du kan följa varje dag. Börja med små förändringar om du har disciplinproblem och hittar sätt att förbättra dig över tid.
steg
Metod 1 av 2: Skapa en daglig rutin
Steg 1. Kom ihåg allt du behöver göra under dagen
Skriv ner allt i en kalender, anteckningsbok eller mobilapp. Skriv ner den tid du spenderar på varje aktivitet, hur snabbt som helst. I slutet kommer du att ha en detaljerad lista över dina dagliga uppgifter.
Om idag inte är en vanlig dag i ditt liv, gör listan en annan dag, eller försök att göra en lista för varje dag i veckan
Steg 2. Minska oönskade aktiviteter från din dag
Målet är att anpassa ditt schema för att skapa en ny rutin, snarare än att försöka komma med en helt ny plan. Titta på dina dagliga aktiviteter. Bestäm vilka du vill lägga mindre tid på. Korsa några av dem från listan.
Steg 3. Lista dina mest produktiva aktiviteter. Efter att ha tagit bort några aktiviteter i föregående steg, räkna hur mycket tid du sparat
Tänk på uppgifter du kan utföra under denna extra tid, som att studera, arbeta, städa och så vidare.
Steg 4. Organisera din dag
Med tanke på ditt schema och de ändringar du vill göra, skapa en rutin som du kan följa. Försök att omorganisera dina aktiviteter, men ändra inte hur mycket tid du lägger på var och en. Om du behöver 30 minuter till frukost idag blir det samma sak imorgon.
När du lägger till nya aktiviteter, tillåt en tredjedel mer tid än förväntat
Steg 5. Ge tillräckligt med tid för sömn
De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per natt för att vara vaksamma och mycket funktionella. Barn och tonåringar behöver 9 timmar eller mer. Ställ in en tid för att sova och vakna, annars kommer din dagliga rutin inte att vara hållbar.
Steg 6. Ta dig tid för pauser och avbrott
Om din dagliga rutin täcker varje ögonblick av din dag kommer du sannolikt att bli överväldigad eller ha problem om något oväntat händer. Justera ditt nya schema för att ha en 30- till 60-minuters paus och, om möjligt, flera viloperioder på fem till 15 minuter.
Steg 7. Prova rutinen för en dag
Testa ditt nya schema. Följ din plan till punkt och pricka. Notera eventuella ändringar om du inte gör det.
Steg 8. Ändra ditt schema baserat på din erfarenhet
I slutet av dagen, ta dig tid att granska ditt schema. Om någon av dina uppskattningar visar sig vara orealistiska, ge mer tid för en viss aktivitet eller minska något mindre viktigt. Om du avslutade något mer än 20 minuter tidigare än planerat, gör den här tiden tillgänglig i ditt schema. Slutligen, om ordningen på ditt företag verkar obekväm på något sätt, gör de nödvändiga justeringarna.
Steg 9. Upprepa detta steg tills du kan justera din rutin
Gör ändringar efter behov. Även om du har några problem, fortsätt försöka. Om du behöver hjälp med att följa rutinen, läs råden nedan.
Metod 2 av 2: Motivera dig själv att följa din rutin
Steg 1. Justera ditt schema till din naturliga takt
Varje persons kropp har en annan biologisk klocka, som hjälper till att avgöra när någon är trött eller vaken. Försök att skapa en rutin som tar hänsyn till detta, inklusive mer ansträngande aktiviteter under dina mest produktiva timmar, och vila och avkopplingstider när du känner dig som tröttast.
För råd om hur du hittar eller justerar din biologiska klocka, prata med en läkare eller besök onlineundersökningswebbplatsen
Steg 2. Hitta ett sätt att börja dagen rätt
Om dina morgnar verkar vara alltför rusade eller förvirrande kan detta vara den svaga punkten i din dagliga rutin. Prova olika alternativ tills du får ett mer specifikt och organiserat sätt att tillbringa dina morgnar:
- Börja dagen med ett glas vatten för att vakna upp och återfukta dig, följt av kaffe eller te om du föredrar det.
- Gör några sträckor för att känna dig mer vaken. Solhälsning är en populär yogaövning som du kan prova.
- Förbered samma frukost varje morgon, eller välj vad du ska äta dagen innan.
Steg 3. Tänk på din rutin två gånger om dagen
Ta minst tio minuter varje morgon för att tänka på vad du behöver göra. Om du har en extra uppgift idag, en tillfällig stresskälla i ditt liv eller något annat ovanligt, bestäm vilka aktiviteter du kan hoppa över idag om du behöver hoppa över en. I slutet av dagen, titta tillbaka och fundera på om du tog det bästa möjliga beslutet, eller om du borde göra något för att förbättra din rutin.
Steg 4. Hitta aktiviteter som får dig att känna dig pigg
Du bör ha minst två fem till 15-minuters pauser på din dag för att slappna av och förbereda dig för vad som är nästa. Om du börjar känna dig stressad under dessa pauser, eller tycker att de har tagit mer tid än de borde, kan du hitta en annan aktivitet att göra under den här tiden. Några förslag inkluderar:
- Lätt träning, till exempel promenader eller jogging, kan öka din energi.
- Roliga aktiviteter med en väl definierad tidsgräns är också bra alternativ. Se till exempel en 15-minuters podcast eller läs ett kapitel från en bok.
- Om du är utmattad, lägg dig ner med slutna ögon eller meditera för att återfå din styrka. Förbered en väckarklocka, för säkerhets skull.
Steg 5. Använd ljud för att motivera dig själv
Om du ofta tappar tid, ställ in ett larm på din mobiltelefon eller klocka. Musik är ofta ett bra alternativ; förbereda en spellista baserat på vilken typ av uppgift du utför. Till exempel:
- Välj en låt med en stadig takt om du behöver koncentrera dig.
- Lyssna på tyst musik när du kopplar av eller arbetar med personliga projekt.
- Om du behöver ett lyft, sätt på hög, positiv musik.
Steg 6. Undvik förhalning.
Bli av med distraktionerna i din arbetsmiljö. Om du arbetar på din dator och spenderar tid på internet, blockera webbplatser som du ofta besöker.
Steg 7. Använd elektroniska produktivitetsverktyg
Det finns alla typer av verktyg som kan motivera dig, uppdatera dig och till och med belöna dig för att vara produktiv. Prova HabitRPG, om spel motiverar dig, appen Daily Routine, för iOS -enheter eller andra appar som hjälper dig att komma ihåg din nästa uppgift.
Steg 8. Undvik avbrott i din sömntid
Det blåaktiga ljuset som produceras av vissa elektroniska enheter kan hindra din kropp från att släppa sömnhormoner. Minimera användningen av dator, mobiltelefon och tv på natten, eller installera ström och ändra färgen på din skärm just nu. Koffein, alkohol eller andra droger kan också hindra dig från att få en god natts sömn.
Tips
- Kopiera eller skriv ut din dagliga rutin och markera en kryssruta bredvid varje aktivitet. Varje dag, bocka av allt du har lyckats göra så att du inte glömmer någonting.
- Du kan behöva en rutin för varje dag i veckan om du har variabla uppdrag eller klasser.