4 sätt att undvika misstro och paranoia

Innehållsförteckning:

4 sätt att undvika misstro och paranoia
4 sätt att undvika misstro och paranoia

Video: 4 sätt att undvika misstro och paranoia

Video: 4 sätt att undvika misstro och paranoia
Video: Negativa tankar | Är du för hård mot dig själv? 2024, Mars
Anonim

Om du försöker läsa baktankar mellan raderna i varje ord eller interaktion, misstro andra eller antar att alla är ute efter att lura eller skada dig, kommer du sannolikt att vara mer misstänksam och paranoid än de flesta. Ett misstänkt sinne är alltid upprörd och letar efter dolda betydelser i allt, även när ingen annan tror att de finns där. När du börjar misstänka något eller någon, försök att slappna av genom lugnande aktiviteter och djupa andningsövningar. Förbättra också kvaliteten på relationer genom att lära dig att lyssna noga, visa nyfikenhet, ställa frågor och undvika att dra slutsatser.

steg

Metod 1 av 4: Använda hanteringsstrategier

Undvik misstanke och paranoia Steg 1
Undvik misstanke och paranoia Steg 1

Steg 1. Bestäm om du lider av paranoia eller ångest

Båda problemen orsakas av rädsla och manifesterar sig genom överdriven oro och en känsla av överhängande fara - paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt är på väg att hända. Ofta kan en paranoid individ vara misstänksam mot en annan person och tro att de kommer att vara ansvariga för den påstådda negativa incidenten. Paranoia kommer med en känsla av hot och kännetecknas av den överdrivna karaktären hos en tro - det är det som skiljer den från de normala känslorna av rädsla och oro.

Undvik misstanke och paranoia Steg 2
Undvik misstanke och paranoia Steg 2

Steg 2. Öva avkopplande aktiviteter

Stress kan vara en av huvudfaktorerna som ansvarar för paranoida känslor och tankar, så avslappningsmetoder är mycket viktiga. Ta en stund att slappna av när du börjar känna dig misstänksam. När vi plågas av misstänksamhet eller paranoia reagerar kroppen med ett varningstillstånd som liknar rädsla, och det kan vara extremt tröttsamt. Ställ in din kropps reaktioner (t.ex. en ökad puls, en känsla av en knut i magen eller snabb andning) och försök att ge en känsla av lugn i din kropp. Öva guidad visualisering, be en bön eller andas djupt.

  • För att börja andas djupt, fokusera på varje inandning, vilket gör dem långsammare och djupare. Detta kommer att sakta ner kroppen och ge en känsla av lugn.
  • Meditera. Meditation hjälper dig att lära dig att fokusera och slappna av. Tekniken kan också användas för att förbättra känslor av välbefinnande och inre lugn.
Undvik misstanke och paranoia Steg 3
Undvik misstanke och paranoia Steg 3

Steg 3. För en journal

Skrivning kan vara ett bra sätt att bearbeta känslor och tankar om du vill ägna lite tid åt självkännedom - särskilt när det gäller din paranoia. Skriv om de gånger du kände dig sårad, förrådd, hjälplös eller förnedrad, inklusive de känslor som är förknippade med var och en av dessa erfarenheter. Du kommer att kunna organisera och lugna dina tankar genom att lägga ner dem på papper, och du kommer också att kunna klargöra sambandet mellan dessa negativa idéer och eventuella yttre påverkan.

  • Skriv om eventuella barndomsupplevelser som gav upphov till misstro mot andras avsikter. Fanns det tillfällen då du inte kunde avgöra om någon ljög eller talade sanning?
  • Var det en tid i ditt liv när du blev förrådd av någon och som ett resultat blev du mer misstänksam mot andra?
Undvik misstanke och paranoia Steg 4
Undvik misstanke och paranoia Steg 4

Steg 4. Prata med en terapeut

Misstänksamhet och paranoia är ofta resultatet av misstro, så uppsök en terapeut för att börja återuppbygga förtroendet för ditt liv - långtidsbehandling är ett av de bästa alternativen. Terapeuten kan hjälpa dig att hantera en traumatisk situation eller händelse från det förflutna, samt lära dig hur du övar avslappnande strategier och tekniker för att kontrollera din paranoia.

  • I början av behandlingen är det viktigt att inte låta paranoia störa terapin - se terapeuten som en betrodd person som inte kommer att dela dina hemligheter med någon annan. Han har trots allt en professionell skyldighet att hålla konfidentiell information konfidentiell.
  • Terapeuten kan arbeta med dig för att utmana de faktorer som är ansvariga för misstro, och också för att hjälpa dig att utveckla färdigheter för att komma bättre överens med andra.

Metod 2 av 4: Ändra relationer

Undvik misstanke och paranoia Steg 5
Undvik misstanke och paranoia Steg 5

Steg 1. Kommunicera öppet och ärligt

Engagera dig i att finslipa dina kommunikationskunskaper om du har svårt att känna dig trygg i relationer. Be folk att tala direkt och ärligt, utan sarkasm. När du pratar med någon, lägg ner mycket energi på att lyssna noga och förstå vad som sägs. Ställ frågor om några punkter är oklara. Sammanfattningsvis visa nyfikenhet under konversationer och undvika att dra slutsatser.

Ställ en fråga om du börjar tvivla på vad den andra säger eller gör, men klandra inte honom. Till exempel, om du är misstänksam när din älskade säger att du lämnar, fråga "Vet du vilken tid du kommer tillbaka? Jag trodde att vi kunde spendera lite tid tillsammans ikväll."

Undvik misstanke och paranoia Steg 6
Undvik misstanke och paranoia Steg 6

Steg 2. Välj att lita på

Din förmåga att odla vänskap och relationer har sannolikt underminerats av din oförmåga att lita på. Även om vissa individer verkligen inte är pålitliga, betyder det inte att "alla" är så. Tänk på vad "du" förlorar när du tvivlar på någon: den personens tid, närvaro, kärlek och kanske till och med vänskap.

  • Till exempel, om någon ringer för att säga att de kommer för sent, betyder det bara att de är sena, och inget mer. Även om en person ofta är försenad, betyder detta personlighetsdrag inte att de gör något fel - oavsett hur mycket du hatar att vara sen.
  • När du har svårt att tro någon, säg till dig själv: "Jag väljer att tro att hon talar sanning."
Undvik misstanke och paranoia Steg 7
Undvik misstanke och paranoia Steg 7

Steg 3. Undvik att basera nuet på det förflutna

Kanske var en ex-pojkvän otrogen och nu är du rädd för att gå in i ett förhållande och bli lurad igen. Att leva i det förflutna är dock inte ett hälsosamt sätt att styra nuvarande och framtida beteenden. Låt inte de negativa händelserna i det förflutna påverka ditt omdöme - lär dig att kontrollera ditt misstro när du befinner dig i liknande situationer. Processen att återuppbygga förtroendet börjar bara hos dig.

Lär dig av tidigare erfarenheter och bli mer motståndskraftig, men använd lektionerna som ett steg för att hjälpa dig att klättra, snarare än en vikt för att dra dig ner

Metod 3 av 4: Förbättra tankar

Undvik misstanke och paranoia Steg 8
Undvik misstanke och paranoia Steg 8

Steg 1. För en logg över paranoida tankar

När du misstänker någon eller har någon annan typ av paranoid tanke, skriv om det i din dagbok. Beskriv detaljerna i situationen, inklusive vilka som var där och vad som hände vid den tiden. Detta hjälper dig att identifiera de utlösare som är ansvariga för paranoia.

Undvik misstanke och paranoia Steg 9
Undvik misstanke och paranoia Steg 9

Steg 2. Var logisk

Använd logik och sunt förnuft för att kontrollera känslomässiga reaktioner och tänka rationellt innan du reagerar eller säger något. Undvik att göra antaganden när du inte är säker på vad som händer. Försök att närma dig alla situationer logiskt och lugnt, ställ frågor innan du gör bedömningar och leta efter bevis och förklaringar innan du drar några slutsatser.

Misstro förstör relationer, så sluta inte med dessa tankar - utmana dem. Fråga dig själv: "Är detta sant? Vilket bevis har jag?"

Undvik misstanke och paranoia Steg 10
Undvik misstanke och paranoia Steg 10

Steg 3. Var optimist och hoppas alltid på det bästa.

När vi håller oss aktiva och försöker göra saker som verkligen betyder något har vi inte tid att vara misstänksamma. Engagera dig i aktiviteter som håller dig upptagen och umgås med människor som distraherar dig (på ett positivt sätt). Ta varje tillfälle som kommer när du har ett öppet sinne.

  • Istället för att vänta på att andra ska skada eller göra dig besviken, vänta på goda saker och underbara människor som du kan dela olika upplevelser med.
  • Leta efter människor som du kan utveckla ett samband med, och som hjälper dig att lära och växa.
Undvik misstanke och paranoia Steg 11
Undvik misstanke och paranoia Steg 11

Steg 4. Håll utkik efter beteenden som väcker förtroende

Grunden för misstankar och paranoia är att bevisa för oss själva att vi hade rätt att misstro någon. Du försöker sannolikt hitta bevis för att bekräfta dina misstankar och visa din anledning. Men att bevisa att du har rätt genom att misstro någon hjälper dig inte att känna dig mer säker och säker. Istället för att fokusera på alla sätt någon kan skada dig, flytta ditt fokus till beteenden som visar att en person är pålitlig och att andra kan räkna med dem.

Till exempel, om någon säger att de kommer att träffa dig för lunch och håller fast vid avtalet, visa dig själv att den personen gjorde vad han sa att han skulle göra

Metod 4 av 4: Förbättra emotionell självmedvetenhet

Undvik misstanke och paranoia Steg 12
Undvik misstanke och paranoia Steg 12

Steg 1. Kontrollera ilska

Du har all rätt att vara arg på dem som skadar dig i en svår tid, eller som utnyttjade dig. Men ilska kan inte överföras till alla andra - att få ont och misstro till dina andra relationer är den vana som gör dig mest ont. Ilskhanteringstekniker hjälper dig att minska stress och förbättra kvaliteten på relationer.

Lär dig att kommunicera mer effektivt, lösa problem och tänka annorlunda

Undvik misstanke och paranoia Steg 13
Undvik misstanke och paranoia Steg 13

Steg 2. Öka empati

Vänd på bordet om du har svårt att lita på andra (särskilt vänner, familj eller kärleksfulla partners). Tänk på hur du skulle känna om en älskad inte trodde på något du säger eller säger, och hur du skulle känna om du alltid fick frågan var du är och vad du tycker. Vad tycker du om denna idé? Förhör är minst sagt väldigt obehagliga, men de kan också vara invasiva och störande.

Om du känner att du agerar av fördomar, hitta saker gemensamt med målet för din misstro. Utveckla en relation med personen, visa nyfikenhet på sitt liv och kom ihåg att de också är mänskliga

Undvik misstanke och paranoia Steg 14
Undvik misstanke och paranoia Steg 14

Steg 3. Lita på dig själv

När du lär dig att lita på andra, besluta att lita på dig själv också. Vi projicerar vår rädsla på andra när vi betraktar världen genom misstro. Det finns många autentiska och sanna människor i världen, så fokusera på dig själv och lär dig att lita på dig själv. Håll dig borta från dem som tvivlar på din förmåga och inte tror på din framgång. Gör ett engagemang för dig själv och gå efter allt du vill och behöver.

När du säger att du ska göra något, vet att du kommer att följa avtalet. Till exempel, om du säger att du ska träna idag, gör en poäng av att uppfylla det åtagandet

Tips

  • Enstaka misstro baserat på rimliga skäl är helt acceptabelt, eftersom du måste vara vaksam för att ta hand om dig själv. Håll utkik efter uppenbara tecken på svek eller övergrepp - de kommer bara att orsaka smärta och lidande i framtiden. Till exempel: fånga din partner fusk, upptäcka felaktiga uttag från ditt konto, upptäcka att en anklagelse är välgrundad osv.
  • Använd sunt förnuft när du ändrar ditt paranoida tänkesätt - du behöver inte tro alla människor i världen. Att lita för mycket och göra för många kompromisser, särskilt självdestruktivt, är en värdelös och skadlig vana. Använd sunt förnuft.

Rekommenderad: