Hur man övervinner rädslan för spindlar: 15 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man övervinner rädslan för spindlar: 15 steg (med bilder)
Hur man övervinner rädslan för spindlar: 15 steg (med bilder)

Video: Hur man övervinner rädslan för spindlar: 15 steg (med bilder)

Video: Hur man övervinner rädslan för spindlar: 15 steg (med bilder)
Video: SÅ HÄR UNDERSÖKER DU DIN KATT HEMMA 2024, Mars
Anonim

Arachnophobia, rädslan för spindlar, är en av de vanligaste fobierna i världen. Att se spindlar är tillräckligt för att göra vissa människor oroliga, och det är svårt att få ut denna rädsla ur det undermedvetna. Du kommer förmodligen aldrig att tycka om spindlar, men din rädsla för dem kan hanteras.

steg

Del 1 av 2: Att möta rädslan för spindlar

Övervinna rädslan för spindlar Steg 01
Övervinna rädslan för spindlar Steg 01

Steg 1. Utsätt dig själv för spindlar

De flesta behandlingar för fobier inkluderar någon form av exponering för det fruktade föremålet, eftersom du måste möta rädslan för att övervinna det. Om du bara känner obehag eller en rädsla som inte utlöser panikattacker eller okontrollerbar ångest kan du övervinna problemet på egen hand.

Om bara att tänka på spindlar är tillräckligt för att göra dig extremt orolig eller utlösa panikattacker, ta inte till självhjälpstekniker. Rådgör med en psykolog eller terapeut med erfarenhet av exponeringsterapi, en bra behandling för fobier

Övervinna rädslan för spindlar Steg 02
Övervinna rädslan för spindlar Steg 02

Steg 2. Skapa en exponeringshierarki

Skriv en lista med tio objekt, den första är den minst skrämmande (som att tänka på spindlar) och den sista är den mest skrämmande situationen (som att röra vid en spindel). Bli bekväm med det första objektet på listan genom att tänka på spindlar tills du inte längre är rädd för det. Fortsätt sedan till de andra objekten i listan tills du slutför det. Hitta människor som stöder dig varje steg på vägen. Kolla in hierarki -exemplet nedan:

  • 1. Titta på bilder på spindlar.
  • 2. Titta på videor av spindlar.
  • 3. Håll en leksaksspindel.
  • 4. Titta på en spindel i djurparken.
  • 5. Leta efter utomhusspindlar.
  • 6. Fånga en spindel och observera den.
  • 7. Besöker en vän med en spindel.
  • 8. Observera en husdjurspindel med locket öppet (förutsatt att detta är säkert, naturligtvis).
  • 9. Observera vännen som matar spindeln.
  • 10. Observera vännen som hanterar spindeln.
  • Det är inget fel med att börja längst ner, det är trots allt syftet med hierarkin. Ranka ångestnivåerna med värden från en till tio (varav en är den minsta ångest och 10 är den största mängden). Om du blir extremt orolig kan det vara bättre att gå tillbaka till föregående steg eller stoppa utställningen ett tag. Om ångesten inte minskar med långvarig exponering kan du få fobin att bli värre. Var försiktig och rådfråga en psykolog.
Övervinna rädslan för spindlar Steg 03
Övervinna rädslan för spindlar Steg 03

Steg 3. Bestäm hur mycket tid du kommer att lägga på exponeringsterapi varje vecka

Det är mycket viktigt att lägga tillräckligt med tid på att utsätta dig själv för rädsla för att terapi ska fungera. Sporadisk prestanda ger inte de resultat du letar efter, så försök avsätta minst en timmes exponering några gånger i veckan.

  • Kom ihåg att så mycket som du kan uppleva ångest under sessioner, det finns ingen verklig fara: du kanske kan övervinna det.
  • Försök att övervinna den första upplevelsen av ångest med hjälp av djupa andningsövningar. Ju längre tid du spenderar på showen, desto mer sannolikt är det att det fungerar.
Övervinna rädslan för spindlar Steg 04
Övervinna rädslan för spindlar Steg 04

Steg 4. Börja med bilder och spindelleksaker

För att övervinna den riktiga fobin måste du lära dig att hantera närvaron av spindlar. Hitta någon som kan hjälpa dig och hjälpa dig att känna mindre ångest i processen: Sätt dig bredvid dem när de hämtar leksaken eller fotot. Försök att vara stilla några sekunder och upprepa processen några gånger.

  • Öka tiden med leksaken eller med fotot varje dag. När du känner dig tillräckligt bekväm, försök att röra vid föremålet. Under de följande dagarna, öka mängden tid som läggs i kontakt med objektet.
  • När du väl har vant dig vid att titta på bilder på spindlar kan du prova att titta på videor eller hålla i en leksaksspindel. Fortsätt även när du känner obehag, förutom naturligtvis när obehaget är extremt och skadligt.
Övervinna rädslan för spindlar Steg 05
Övervinna rädslan för spindlar Steg 05

Steg 5. Tolerera närvaron av en spindel

När du hittar en spindel, döda den, spring iväg eller skrika efter hjälp. Håll dig så långt bort från henne som möjligt, men behåll ögonkontakt tills du känner dig mindre rädd. Identifiera spindeln för att säkerställa att den inte är en dödlig art (som den svarta änkan) och närma sig långsamt. Glöm inte att spindeln inte gör någon skada och fortsätt utvecklas tills du är mindre rädd.

  • Besök en djurparkens spindelutställning för att tolerera förekomsten av spindeldjur.
  • Gå runt och leta efter spindlar. När du hittar en, observera den på avstånd.
Övervinna rädslan för spindlar Steg 06
Övervinna rädslan för spindlar Steg 06

Steg 6. Fånga en spindel

När du hittar en spindel inomhus, försök att fånga den med en glaskopp. Att titta noga på spindeln kan hjälpa till att kontrollera fobin. Titta på henne tills du känner dig trygg och bekväm. Om du kan, prata med henne: hur konstigt det än kan tyckas kommer du att känna att du kommunicerar med henne och det kan lindra rädslan lite.

Ta ut spindeln ur huset. Se henne gå iväg och tänka på hur du hade mer kontroll över hennes liv än hon gjorde över ditt

Övervinna rädslan för spindlar Steg 07
Övervinna rädslan för spindlar Steg 07

Steg 7. Öka interaktioner

Om du känner dig mer säker kan du försöka röra vid en icke-aggressiv och giftfri spindel. För att hitta dessa spindlar, hitta en vän som har en eller besöka en djuraffär.

Om du känner någon med en husdjursspindel, be att observera djuret med aviärlocket borttaget (förutsatt att detta är säkert). Du kan se din vän mata och hantera spindeln och försöka hantera den själv

Övervinna rädslan för spindlar Steg 08
Övervinna rädslan för spindlar Steg 08

Steg 8. Överväg att ha en behandling

Om fobin är överdriven och stör ditt dagliga liv kan du behöva professionell hjälp. Det finns flera terapier som hjälper människor med rädsla för spindlar, där kognitiv beteendeterapi är den vanligaste med exponering och systematisk desensibilisering.

  • Kognitiv beteendeterapi (KBT) omstrukturerar tänkande (om spindlar) för att förändra känslor (rädsla) och beteenden (spindeluttag). KBT kan ersätta tankar som förstärker rädsla. Till exempel, istället för att tänka något som "Den där spindeln kommer att skada mig", kan du tänka ungefär "Den spindeln är ofarlig och bryr sig inte om mig". En terapeut kan hjälpa dig med processen så att du kan använda KBT på egen hand för att utmana automatiska tankar.
  • Även om exponering är den mest baserade psykoterapeutiska metoden vid behandling av fobier, finns det alternativa behandlingar som meditation, biofeedback, avslappningstekniker, mindfulness och ångesttolerans.
  • Om fobin är svår finns det också farmakologiska behandlingar som använder antidepressiva medel (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva medel (Lyrica) och ångestdämpande (Xanax).
  • Rådfråga din vårdgivare för en lista över yrkesverksamma som passar din önskade behandling.
  • Leta efter Phobia Free -appen för smartphones för att övervinna rädsla.

Del 2 av 2: Förstå rädsla och ändra dina tankar om spindlar

Övervinna rädslan för spindlar Steg 09
Övervinna rädslan för spindlar Steg 09

Steg 1. Förstå skillnaden mellan en vanlig rädsla för spindlar och araknofobi

Vissa studier tyder på att rädsla för spindlar är ett adaptivt drag som mänskligheten har utvecklat genom evolutionen. När rädsla är okontrollerbar och stör ditt liv blir det en fobi som vanligtvis kräver professionell hjälp för att övervinna.

Övervinna rädslan för spindlar Steg 10
Övervinna rädslan för spindlar Steg 10

Steg 2. Upptäck källan till rädsla

Rädsla för spindlar kan vara ett konditionerat svar som genereras efter en negativ koppling till spindeln. Försök att ta reda på varför du är rädd för spindlar eller vad som skrämmer dig om dem och börja flytta de specifika tankarna som utlöser rädslan till mer positiva tankar.

Prata med en pålitlig vän, nära släkting eller terapeut för att försöka förstå den specifika orsaken bakom rädslan. Klättrade en spindel på benet när du var yngre? Hörde du en historia om en mördande spindel? Har du övertygat dig själv om att hata arachnids? Kom ihåg hur allt började bli av med detta onda

Övervinna rädslan för spindlar Steg 11
Övervinna rädslan för spindlar Steg 11

Steg 3. Känn spindelns positiva aspekter så att du inte tänker på de läskiga delarna

Att ändra dina tankar är avgörande för att övervinna rädsla och känna dig mer bekväm när du stöter på en spindel. Lär känna regionens infödda spindlar och identifiera de som är farliga för att inte riskera några risker. Det finns väldigt få spindlar som verkligen är dödliga i Brasilien. I andra regioner i världen finns det några farligare arter, men det är ganska troligt att det finns motgift mot deras gifter på varje sjukhus.

  • Förstå att spindlar gör mer nytta än att skada, vilket eliminerar skadedjur som kan sprida sjukdom. För spindlar är bettet bara den sista försvarsorten.
  • Titta på film eller läs barnböcker om spindlar.
  • Lär dig att uppskatta skönheten i dessa varelser, antingen genom att titta på dokumentärer eller läsa mer om dem.
  • Rita en glad, icke-hotande spindel. Tänk dig att hon vill vara din vän och prata med tecknad film, ställa frågor du redan vet svaret på och låtsas som att spindeln svarar på dem. Så du kan börja betrakta spindeln som vänligare.
Övervinna rädslan för spindlar Steg 12
Övervinna rädslan för spindlar Steg 12

Steg 4. Ta reda på vad de vanliga myterna om spindlar är och förneka dem

Människor vidarebefordrar ofta fel information om farorna med spindlar. Till exempel är arter i hemmet vanligtvis ofarliga och kan inte genomborra huden. Spindlar attackerar inte avsiktligt människor, bara i självförsvar. Dessa är asociala spindeldjur som gillar att vara ensamma.

Övervinna rädslan för spindlar Steg 13
Övervinna rädslan för spindlar Steg 13

Steg 5. Förstå spindlarnas beteende

När de konfronteras av människor gömmer de sig, flyr eller står stilla. Eftersom de har dålig syn, blir spindlar lätt skrämda av plötsliga rörelser eller höga ljud. De försöker inte skrämma människor, men de kan bli nyfikna och försöka lista ut vad du är. Beroende på din reaktion ska spindeln bara ta en titt och lämna. Att få panik och försöka döda henne får henne att försöka försvara sig.

Övervinna rädslan för spindlar Steg 14
Övervinna rädslan för spindlar Steg 14

Steg 6. Acceptera och förstå att spindlar är en naturlig del av världen

Med undantag för Antarktis finns spindlar på alla kontinenter och kan knappast undvikas. Förstår bara att bara för att de finns betyder det inte att de alla kommer i kontakt med dig. Dessutom är spindlar bra på att befria hus från insekter och skadedjur: utan dem vore vi omgivna av insekter!

Övervinna rädslan för spindlar Steg 15
Övervinna rädslan för spindlar Steg 15

Steg 7. Prata med dig själv på ett positivt sätt

Kognitiv beteendeterapi försöker modifiera automatiska negativa tankar genom självtal. När du är rädd för en spindel, tänk på något som "spindeln är ofarlig, jag är bara rädd för hur den ser ut." Du kan också upprepa för dig själv att spindeln inte kommer att skada dig.

Tips

  • Ha tålamod. Rädslor och fobier övervinns inte lätt och framsteg tar tid. Acceptera att rädsla för spindlar kan vara naturlig och en del av ditt liv.
  • Om du hjälper någon att övervinna rädslan för spindlar, gör dem bekväma och försök inte skrämma bort dem. Kom ihåg att personen litar på att du hjälper dem: att skrämma dem kan förvärra situationen.
  • Berätta för dig själv och andra att du gillar spindlar. Det är möjligt att lura dig själv att tycka om dem eller åtminstone sätta stopp för din rädsla.

Lägger märke till

  • Spindlar i filmer eller skräckhistorier är inte som i verkligheten. De betraktar inte människor som byten och försöker inte jaga dem.
  • Vissa spindlar är farliga. Var försiktig även om du inte är rädd, eftersom en liten bit från fel spindel kan göra stor inverkan. Lär känna regionens giftiga spindlar och lära dig mer om deras livsmiljöer. DE svart änka, till exempel, är en lätt identifierbar spindel som bebor mörka platser och högar av sopor.

Rekommenderad: