Hur man lär sig Kung Fu ensam (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man lär sig Kung Fu ensam (med bilder)
Hur man lär sig Kung Fu ensam (med bilder)

Video: Hur man lär sig Kung Fu ensam (med bilder)

Video: Hur man lär sig Kung Fu ensam (med bilder)
Video: Hur Man Utför Wudhu/Tvagningen! | Moosa Assal 2024, Mars
Anonim

Kung Fu, även känd som Gong Fu, är en gammal kinesisk kampsport. Om du är inspirerad att lära dig denna konst men av brist på pengar, tid eller akademi, kan du inte göra den konventionella utbildningen, du kan lära dig mycket på egen hand. Det är viktigt att vara ambitiös och ägna sig åt kropp och själ för att lära sig denna svåra konst. Men de lärdomar det ger är värda alla ansträngningar.

steg

Del 1 av 4: Förberedelse

Dekorera ett litet vardagsrum Steg 1
Dekorera ett litet vardagsrum Steg 1

Steg 1. Lämna ett utrymme i ditt hem ledigt för träning

Du kommer att behöva göra många hopp, sparkar och slag (förutom att förstöra allt framför dig eller åt sidan). Därför måste du reservera en yta på minst 3 kvadratmeter i ditt hus.

Om det inte finns något ledigt rum, rensa hörnet av ett och ta bort föremål som kan brytas eller som kan skada dig under övningarna

Lär dig själv Kung Fu Steg 2
Lär dig själv Kung Fu Steg 2

Steg 2. Köp en stanspåse

I början kan du till och med få slut på det, men när du går vidare kommer det att vara oumbärligt. Till en början slår du i luften, men sedan måste du slå och sparka något som ger motstånd. Det är där stanspåsen kommer in.

Du kan köpa en takhängande väska med en robust krok eller den bärbara (uppblåsbara) versionen eller en basstornväska

Lär dig Kung Fu själv Steg 3
Lär dig Kung Fu själv Steg 3

Steg 3. Sök vägledning

Du kan köpa en DVD med kung fu -lektioner eller titta på videor på YouTube och söka på webbplatser. På så sätt har du chansen att se korta videor som lär dig grundläggande drag.

Leta efter mer än en informationskälla. Det finns många olika stilar av kung fu. Det finns också många hackor som faktiskt vet väldigt lite. Så det är bättre att ha olika källor för att minska risken för att bli lurad

Lär dig själv Kung Fu Steg 4
Lär dig själv Kung Fu Steg 4

Steg 4. Välj en del att arbeta med

Det finns mycket att lära sig i kung fu - att säga till sig själv att man kan lära sig nästan vad som helst är lite overkligt. Det är därför, för att göra ditt liv enklare, är det bäst att fokusera på ett mål först. Till exempel arbeta med sparkar, slag eller hopp. En i taget.

När man bestämmer sig för vilken punkt man ska arbeta med är det också lättare att planera lektionerna. På måndagar, onsdagar och fredagar kan du till exempel träna grundläggande hållningar och sparkar. Och på tisdagar och torsdagar kan du öva på en blandning av grundläggande färdigheter, som balans och flexibilitet

Del 2 av 4: Komma igång med grundläggande utbildning

Lär dig själv Kung Fu Steg 5
Lär dig själv Kung Fu Steg 5

Steg 1. Arbeta med din balans och flexibilitet

För att behålla kung fu -positionerna måste du ha stor balans. Och hur tar man sig dit? Överraskning: yoga. Det kan tyckas vara slöseri med tid, men faktiskt är yoga hemligheten som kommer att göra dig bättre som kung fu -fighter.

Varje kung fu -session bör börja med en uppvärmning och stretch. Uppvärmning kan vara en löprunda, hoppjackor och armhävningar. Sträck sedan ut musklerna. Förutom att förebygga skador ökar stretching räckvidden för dina sparkar

Lär dig själv Kung Fu Steg 6
Lär dig själv Kung Fu Steg 6

Steg 2. Öva några grundläggande positioner

Du kan inte avge slagen korrekt om din position inte stämmer. De tre positionerna nedan är inte för att slåss - de är en del av traditionell kung fu som använder vapen, men de är en väsentlig del av kampsportfilosofin.

  • Hästens position. Böj knäna lite. Håll fötterna axelbredd isär och håll nävarna vid dina sidor, med handflatan uppåt. Håll ryggraden rak, som om du åkte på en häst.
  • Framläget. Böj knäna och ta tillbaka ditt vänstra ben. Stansa med din vänstra knytnäve, sikta framför dig och jämna med bröstet. Byt ben och handleder och upprepa rörelsen.
  • Kattens position. Ta tillbaka ditt högra ben lite och stödja din kroppsvikt på det. Lämna ditt vänstra ben platt på golvet endast med fingertopparna. Håll nävarna i en position som påminner om boxning och skyddar ditt ansikte. Om någon kom för att attackera dig framifrån skulle ditt ben automatiskt försvara din kropp.
  • Kampställningen. Det är nästan samma som boxarens position; en fot lite före den andra, knytnävar upp för att skydda ansikte och knän böjda.
Lär dig själv Kung Fu Steg 7
Lär dig själv Kung Fu Steg 7

Steg 3. Arbeta ditt slag

Varje gång du slår, kom ihåg att styrkan måste komma från höfterna. Precis som boxning har kung fu jabe, uppercut (nedifrån och upp) och kroken. Låt oss lära oss mer om dem.

  • The Jab. I stridsställning, med din vänstra fot framför din högra, böj knäna, vänd höfterna mot din motståndare och slå med din vänstra knytnäve. Omedelbart efteråt, slå med din högra näve. När du slår med din högra näve, rotera också din högra höft.
  • Kroken. Det kanske låter konstigt, men det är bättre att börja med kortare krokar. I stridspositionen, med din högra fot bakåt, förbered din högra knytnäve, sväng höfterna bakåt och sväng med mycket fart till vänster och bilda en krok. Kom ihåg att kraften i strejken kommer ut från höfterna.
  • Uppercut (nedifrån och upp). I stridspositionen, sänk din näve och ta upp den, sikta mot motståndarens haka precis framför dig. Glöm inte att rotera dina höfter lite, eftersom det är här slagets kraft bör komma.
Lär dig själv Kung Fu Steg 8
Lär dig själv Kung Fu Steg 8

Steg 4. Arbeta med ditt försvar

Försvaret kommer att förändras beroende på vad du försvarar dig med. Men oavsett vad som kommer att attackera dig, börja alltid i stridspositionen. På så sätt är du beredd att skydda ditt ansikte och förhindra att motståndarens attack blir effektiv.

  • För slag, stötar och krokar är försvar mycket som boxning. Oavsett vilken sida som attackeras, håll armen böjd för att blockera motståndarens rörelse. Den andra armen är fri för dig att kontra.
  • För att försvara dig mot sparkar och armbågar, använd båda armarna. Håll dem böjda och nära ditt ansikte, men rotera höfterna vilken sida som angrips. Detta hindrar dig från att träffa ditt eget ansikte.
Lär dig Kung Fu själv Steg 9
Lär dig Kung Fu själv Steg 9

Steg 5. Stärk dina sparkar

Sparkning är en av de roligaste delarna av kung fu. Det är också lättare att se framsteg på sparkar än på andra skott. Nedan följer de tre grundläggande typerna av sparkar för nybörjare:

  • Förskottet. Ställ dig framför stanspåsen. Steg fram med din vänstra fot och slå på höger sida av påsen med insidan av din fot. Träna sedan med andra sidan.
  • Den stampande sparken. Ställ dig framför stanspåsen. Steg fram med vänster fot och för benet framför dig med knäet böjt. Kasta den sedan framåt som om du skulle trampa påsen. Det är en blandning av sparkar och stampar, skickar bort väskan.
  • Sidosparken. Stå i stridsställning, med din vänstra fot framför din högra fot. Flytta din kroppsvikt till din vänstra fot, sväng ditt andra ben i luften, slå på påsen i axelhöjd med fotens sida. Försök att ta in foten och behåll din kroppsvikt på ditt bakre ben, behåll balansen.
Lär dig själv Kung Fu Steg 10
Lär dig själv Kung Fu Steg 10

Steg 6. Öva på att slå både i luften och i hålsäcken

Börja med att slå i luften. När du väl har bemästrat dynamiken i den svängrörelse du lär dig, börja träna på slagpåsen. När du blir trött, ta en paus eller börja träna en annan slag.

När du får mer självförtroende för träffen, prova att öva på den med en vän. Men det är viktigt att ha skyddsutrustning för er båda, plus något vadderat så att du kan träna slag och sparkar

Del 3 av 4: Inlärning av traditionella rörelser

Lär dig själv Kung Fu Steg 11
Lär dig själv Kung Fu Steg 11

Steg 1. Draken

Hemligheten med denna rörelse är att framstå så skrämmande som möjligt. Möt din motståndare hela tiden. Se hur du gör detta drag:

  • Stanna i hästläget, men håll benen lite längre ifrån varandra och lite mer böjda.
  • Slå som en jabb, men håll fingrarna i form av ett lejonklo. På så sätt kan du gräva naglarna i motståndaren vid behov.
  • Kom ut ur huk och sparka motståndaren i sidled, sikta på magen.
Lär dig Kung Fu själv Steg 12
Lär dig Kung Fu själv Steg 12

Steg 2. Ormen

I denna position, rör dig bakåt långsamt och diskret. Lyft huvudet när du slår, precis som ormar gör.

  • Sprid dina ben och stöd din kroppsvikt på ditt bakre ben. Håll knäna böjda.
  • Håll händerna raka och styva, som om du skulle skära din motståndare. Slå rakt framför dig.
  • Blockera din motståndares rörelse genom att ta tag i hans arm och kasta bort den med en spark.
Lär dig själv Kung Fu Steg 13
Lär dig själv Kung Fu Steg 13

Steg 3. Leoparden

Denna rörelse är mindre direkt; det ger dig en chans att komma undan om du behöver.

  • Stå i stridspositionen med benen breda isär, stöd din kroppsvikt på ditt bakre ben.
  • När du är redo att leverera slaget, flytta din kroppsvikt framåt och krulla fingrarna inåt, slå motståndaren med handflatan och fingrarna i stället för med en knuten näve. Var försiktig så att du inte skadar dig själv när du ger detta slag.
Lär dig själv Kung Fu Steg 14
Lär dig själv Kung Fu Steg 14

Steg 4. Storken

Denna rörelse är passiv. Du väntar på att din motståndare kommer närmare.

  • Stå i kattens position, men med fötterna lite närmare varandra.
  • Lyft armarna vid dina sidor för att distrahera din motståndare.
  • När han närmar sig dig lyfter du foten som bara vidrör marken med tårna och använder din favoritspark för att attackera.
Lär dig själv Kung Fu Steg 15
Lär dig själv Kung Fu Steg 15

Steg 5. Tiger

Denna rörelse är snabb, intensiv och effektiv.

  • Stanna i stridspositionen, men med benen längre ifrån varandra. Du kommer praktiskt taget att ligga i huk.
  • Lägg händerna framför axlarna, i form av klor, med handflatorna vända utåt.
  • Ta flera stötar i rad och avsluta med en sidospark mot motståndarens hals.

Del 4 av 4: Förstå filosofin bakom kung fu

Lär dig Kung Fu själv Steg 16
Lär dig Kung Fu själv Steg 16

Steg 1. Lär känna de två huvudstilarna för kung fu

På lediga dagar från praktisk utbildning kan du försöka läsa den klassiska litteraturen om ämnet: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow och Lam Sai Wing.

  • Shaolin. Detta är den äldsta stilen av kung fu. Han är mest känd för de så kallade”yttre” rörelserna, som involverar förstärkning av muskler, ledband och senor. När de flesta tänker på kung fu är det oftast den stilen som jag tänker på.
  • Wu Dung. Denna stil är lite mer modern och är en tolkning av det ursprungliga konceptet. Det är mest känt för de rörelser som anses vara "interna" och innebär övning av att stärka och manipulera chi - livskraften. Fokus är mer zencentrerat och styrkan som kommer inifrån dig.
Lär dig Kung Fu själv Steg 17
Lär dig Kung Fu själv Steg 17

Steg 2. Använd djurrörelser för att inspirera dig och få rätt tankesätt för att utforska din fulla potential

När allt kommer omkring är deras rörelser ursprunget till denna kampsport.

Det finns till och med en rapport om en man från Nya Zeeland som lyckades gräva ett nästan 1 meter djupt hål och hoppade in och ut ur det för att träna. Med tiden lyckades han gräva ännu djupare och fortsätta hoppa in och ut ur hålet. Han inspirerades av kängurur

Lär dig själv Kung Fu Steg 18
Lär dig själv Kung Fu Steg 18

Steg 3. Meditationens kraft

Japanska samurajer använde meditation för att förbättra stridskunskaper. Meditation tillät dem att rensa sina sinnen och kunna förutsäga motståndarens attack och hålla blodet svalt under strid. Bäst av allt, det tar bara 15 minuters meditation om dagen för att få inre balans och kraft.

Tänk dig själv i en bilolycka. Medan det händer verkar allt röra sig i slowmotion. Detta är det tillstånd du upplever i meditation. Den består av en zen -stat, av fred, som kan vara till stor hjälp för att låta allt se ut att ske långsammare och som ett resultat att kunna reagera snabbare

Lär dig själv Kung Fu Steg 19
Lär dig själv Kung Fu Steg 19

Steg 4. Träna alltid

Övning är den viktigaste delen. Rörelserna i sig verkar dumma, men om du övar dem varje dag, mediterar och läser om kung fu kan denna konst bli den livsstil du alltid har letat efter.

  • Börja med att slå i luften, sedan stanspåsen, träna sedan med en vän. Leta alltid efter nästa utmaning för att bli bättre och bättre.
  • Försök att korrigera dig själv och granska materialet om ämnet för att kontrollera om rörelserna utförs korrekt. Om du inte gör ditt bästa kan övning inte anses vara kung fu.

Tips

  • När du slåss, försök att använda dina fötter lika mycket som dina händer. Utforska dina medlemmars fulla potential.
  • Leta efter böcker som visar steg-för-steg-illustrationer för de olika rörelserna.
  • Använd material av bättre kvalitet.
  • För att synkronisera sinne och kropp och på så sätt få precision och effektivitet, öva varje slag mycket.

Lägger märke till

  • Gå inte runt och skada människor efter att ha lärt dig Kung Fu. Kung Fu-rörelser ska endast användas för självförsvar.
  • Visa inte upp. Om din främsta motivation för att lära dig Kung Fu är att visa upp sig för andra, är det bättre att inte ens börja träna …
  • Var försiktig när du börjar träna av något slag. Känn alltid till riskerna och farorna innan du börjar.

Rekommenderad: