3 sätt att trösta en ledsen person

Innehållsförteckning:

3 sätt att trösta en ledsen person
3 sätt att trösta en ledsen person

Video: 3 sätt att trösta en ledsen person

Video: 3 sätt att trösta en ledsen person
Video: How to put up a mezuzah by Rabbi Kauffman 2024, Mars
Anonim

Sorg är en vanlig känsla och det är snällt av dig att vilja trösta en vän, släkting, partner eller bekant som är ledsen. Du kan hjälpa någon genom att visa intresse (empati, omtanke och värdera känslor, till exempel), hjälpa dem att må bättre och göra vissa aktiviteter med dem.

steg

Metod 1 av 3: Visa intresse

Konsol en mycket ledsen person Steg 1
Konsol en mycket ledsen person Steg 1

Steg 1. Kom närmare

För att hjälpa någon som är ledsen måste du komma närmare att prata. Hur tillvägagångssättet kommer att göras beror på relationen med personen.

Kom nära och prata. Det kan börja med något trivialt som "Hej, hur mår du?" Om hon bara svarar "bra", berätta för henne att hon ser ledsen ut och erbjuder att prata. Om personen vägrar erbjudandet, respektera beslutet. Var förstående och var tillgänglig om hon vill släppa ut ånga. Du kan prova ett annat tillvägagångssätt senare om du vill

Konsol en mycket ledsen person Steg 2
Konsol en mycket ledsen person Steg 2

Steg 2. Erbjud support

Säg att du är där för att stödja henne.

  • Berätta för henne hur mycket du bryr dig om hennes välbefinnande. Erbjud hjälp och försök bryta isen med något i stil med:”Jag vet att du är riktigt ledsen. Jag är här för dig".
  • Fråga vad du kan göra för att hjälpa. Prova att säga något liknande,”Jag skulle vilja hjälpa på något sätt. Finns det något jag kan göra? Vi kan prata om du vill."
Konsol en mycket ledsen person Steg 3
Konsol en mycket ledsen person Steg 3

Steg 3. Visa empati

Att vara i linje med en annan persons känslor är en del av att vara empatisk. Om hon är ledsen, visa oro. Försök att se dig själv i det för att förstå dessa känslor. Skratta inte om personen är ledsen eller gråter.

Uttryck omtanke och förståelse. Använd fysisk kontakt: ge en kram eller håll hennes händer om det får henne att känna sig bekväm och lämplig. Du kan också fråga om du kan ge en kram

Konsol en mycket ledsen person Steg 4
Konsol en mycket ledsen person Steg 4

Steg 4. Värdesätt känslorna

Många reagerar med sorg på motgångar, vilket kan vara normalt i en komplicerad situation. Att värdera eller neutralisera sorg kan hjälpa dig att ersätta känslan av nedstämdhet med en acceptans.

  • Säg något i stil med:”Jag förstår att du är ledsen, det är perfekt i denna komplicerade situation. Jag är väldigt ledsen att du går igenom det här.”
  • Försök inte hämma känslor. Säg aldrig något som "Var inte ledsen". Denna typ av kommentarer minimerar den andra personens känslor.
  • Ett annat sätt att neutralisera känslor är att klargöra om sorg, sorg och saknad. Försök att förklara att känslor av förnekelse, ilska och andra känslor i sorgen är helt normala i den här typen av situationer.
Konsol en mycket ledsen person Steg 5
Konsol en mycket ledsen person Steg 5

Steg 5. Låt henne gråta

Gråt kan öka känslan av välbefinnande genom att släppa instängda känslor. Uppmuntra personen att låta känslorna flöda.

  • Stanna vid hennes sida när hon gråter. Ge en näsduk, klappa henne på ryggen (om det är lämpligt) eller uppmuntra henne att släcka allt.
  • En lämplig sak att säga är”Det är okej att gråta. Det är bra att få ut känslorna då och då.”
  • Undvik att kommentera och be henne sluta gråta. Signalen du skickar när du säger något sådant är att det inte är rätt att släppa ut dina känslor och att hennes sorg stör dig.
Konsol en mycket ledsen person Steg 6
Konsol en mycket ledsen person Steg 6

Steg 6. Lyssna aktivt

Aktivt lyssnande sätter fullt fokus på den andra personen och deras upplevelse. Tänk inte på nästa sak att säga, bara lyssna på vad hon säger.

Ställ tydliga frågor för att visa att du lyssnar på konversationen. Du kanske säger, "Vad jag förstår är din sorg att du tappat din hund och du vill hitta honom, eller hur?"

Konsol en mycket ledsen person Steg 7
Konsol en mycket ledsen person Steg 7

Steg 7. Ge utrymme

Respektera den andra personens utrymme och önskemål. Om hon inte vill prata om ämnet som stör henne kan du fortfarande hjälpa henne att må bättre genom att göra lite aktiviteter tillsammans.

För att visa att du förstår behovet av utrymme kan du säga:”Jag förstår om du inte vill prata eller om du vill vara ensam. Jag är här för dig om du vill chatta eller göra något."

Metod 2 av 3: Hjälp personen att må bättre

Konsol en mycket ledsen person Steg 8
Konsol en mycket ledsen person Steg 8

Steg 1. Var optimistisk och hoppfull

Du kan inte svika dig själv av någon annans sorg. Du måste reglera dina egna känslor och inte bli imponerad, annars kommer du inte att kunna hjälpa dem som verkligen behöver det.

Ta en paus från konversationen. En ursäkt för att du behöver gå på toaletten, till exempel. Ta ett djupt andetag och släpp ut dina känslor också

Konsol en mycket ledsen person Steg 9
Konsol en mycket ledsen person Steg 9

Steg 2. Erbjud en gåva

Enligt kärlekens fem språk ser många människor gåvor som ett sätt att visa kärlek och stöd. En gåva kan heja på någon som är ledsen, och attityden visar att du tänker på henne.

  • Ge gåvor som blommor, ett kort eller favoritchoklad.
  • Om du har ont om pengar, skriv ett brev eller gör dig själv till en present.
Konsol en mycket ledsen person Steg 10
Konsol en mycket ledsen person Steg 10

Steg 3. Hjälp till att förändra negativt tänkande

Negativa (och fiktiva) tankar kan öka sorg eller skuld. Vissa människor tenderar att anpassa händelser eller situationer, och detta kan sluta skapa onödiga negativa känslor.

  • Ett exempel på vad en person kan tycka: "Det är mitt fel att Fido sprang iväg." Hjälp henne att omdirigera den typen av tänkande genom att erbjuda alternativ och försiktigt hålla med. Du kan säga något liknande,”Du älskar din hund och gör allt du kan för honom. Kanske gick han bara hem och kunde inte hitta tillbaka till hemmet."
  • Vissa människor försöker förutse händelser negativt och säger saker som "Jag kommer aldrig hitta min hund." Den tanken är värdelös eftersom hon inte vet vad som kommer att hända. Du kan försiktigt säga något som:”Inga fler möjligheter att hitta honom? Låt oss hoppas att vi kan få tillbaka honom.”
  • Undvik att skylla på andra. Uppmuntra personen att fokusera på situationen snarare än att tänka på hur andra bidragit till problemet. Förutom att öka ilskan kommer tanken bara att komma i vägen för att lösa bakslaget.
Konsol en mycket ledsen person Steg 11
Konsol en mycket ledsen person Steg 11

Steg 4. Hjälp till att lösa problemet

Sorg hindrar ibland personen från att tänka rationellt och kunna lösa dödläget. Uppmuntra henne att se på känslor som informationskällor. Sorg är att säga att något är fel och måste åtgärdas. Då kan du hjälpa henne att tänka på ett alternativ för att försöka lösa problemet.

  • Om personen till exempel har tappat hunden kan du säga”Låt oss tänka på en lösning. Vad tycker du att vi ska göra först?”
  • Erbjuda möjliga lösningar. Du kan till exempel säga”Jag har en idé! Varför ringer vi inte djurhem för att se om någon hittade honom?”

Metod 3 av 3: Att göra aktiviteter tillsammans

Konsol en mycket ledsen person Steg 12
Konsol en mycket ledsen person Steg 12

Steg 1. Uppmuntra till positiva hanteringsmekanismer

Försök hjälpa genom att hitta hälsosamma sätt att hantera ett problem. Detta är ett sätt att hantera negativa känslor och situationer och att kunna uttrycka sig utan att orsaka mer smärta eller skada.

  • Några exempel på dessa mekanismer för att hantera sorg är: religiösa eller andliga aktiviteter, kreativa (konstnärliga) övningar, naturrelaterade aktiviteter, fysisk träning eller meditation.
  • Undvik alkohol eller överdrivna ämnen. Förutom att det är farligt, kommer inget av detta att bidra till att minska sorg. För att avskräcka från att dricka eller använda droger, erbjud alternativ. Du kanske säger,”Jag har läst att att dricka alkohol som ett sätt att hantera ett problem skapar andra och minskar förmågan att hantera känslor och själva situationen. Varför tittar vi inte på en komedi i stället?"
Konsol en mycket ledsen person Steg 13
Konsol en mycket ledsen person Steg 13

Steg 2. Distrahera personen

Ibland funderar människor över en situation och fastnar i negativa tankar. Distrahera din vän för att minska denna känsla.

Några exempel som kan hjälpa till med distraktion: titta på en glad film, lyssna på livlig musik, dansa, namnge föremål i rummet och spela ett spel

Konsol en mycket ledsen person Steg 14
Konsol en mycket ledsen person Steg 14

Steg 3. Tillbringa mer tid tillsammans

Att umgås med personen kan vara en stor tröst och stöd för dem. Stöd är viktigt för att hjälpa någon att övervinna sorg.

  • Gör kreativa aktiviteter. Måla, teckna, spela musikinstrument, skriva låtar och göra ljus är några idéer.
  • Njut av naturen. Ta en picknick på en vacker plats. Gå till stranden och koppla av på sanden.
  • Träning. En löptur, eller bara en promenad, är bra alternativ.

Rekommenderad: