Hur man slutar tänka på ex: 14 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man slutar tänka på ex: 14 steg (med bilder)
Hur man slutar tänka på ex: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man slutar tänka på ex: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man slutar tänka på ex: 14 steg (med bilder)
Video: Störig granne 2024, Mars
Anonim

Slutet på en relation är alltid en smärtsam upplevelse, särskilt när en av parterna inser att de alltid tänker på sin ex-pojkvän. Oavsett om förhållandet nyligen har upphört eller försökt komma över det i flera månader är det normalt att du känner att dessa tankar hindrar dig från att fortsätta ditt liv som tidigare. Lyckligtvis finns det flera tekniker som kan hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över och sluta tänka på personen.

steg

Del 1 av 3: Att övervinna smärta

Sluta tänka på ditt ex Steg 1
Sluta tänka på ditt ex Steg 1

Steg 1. Var "i sorg".

Slutet på ett förhållande kan vara som en älskades död; det är okej att gråta och sörja förlusten.

  • Det finns inget sätt att avsluta de känslor som orsakar smärta över en natt. I själva verket är det mycket lättare att övervinna sår genom att konfrontera känslor utan att döma dem.
  • Att försöka undertrycka tankar kommer bara att göra dem starkare. Ibland leder detta till och med till drömmar om ex-pojkvännen om du inte låter honom känna känslorna och tankarna.
  • Gråt om du vill. Att slänga ut alla dåliga känslor - snarare än att släppa in dem för gott - är mycket bättre.
Sluta tänka på ditt ex Steg 2
Sluta tänka på ditt ex Steg 2

Steg 2. Prata med någon du litar på

Ibland är det tillräckligt att ha någon att lyssna snarare än en person att ge dig råd. Även om du inte förstår varför allt detta hände kan prata om det vara det bästa sättet att acceptera att förhållandet är över.

  • Om du känner dig obekväm med att prata om att avsluta en relation med en älskad, sök en terapeut, en personlig eller online supportgrupp.
  • Otroligt nog kan det hjälpa att föreställa sig en konversation med ditt ex om alla uppdämda känslor. På så sätt avslöjar du allt du kände utan att ha kontakt med honom, vilket kan hjälpa dig att nå en slutlig punkt i frågan.
Sluta tänka på ditt ex Steg 3
Sluta tänka på ditt ex Steg 3

Steg 3. Var inte arg.

När du väl blivit besatt av de hemska saker som din ex-pojkvän har gjort mot dig, kommer det att vara omöjligt att fortsätta med livet. Även om du verkligen är besviken och arg på attityden är det viktigt att sluta tänka på sådana negativa saker.

När du inser att du alltid tänker på ditt ex, prata med honom ansikte mot ansikte. Tänk på varför det inte kommer ur ditt huvud och hur denna idé kan förvrängas och inte stämma, förutom de negativa effekterna den har på dig själv. Ju mer du förstår dina reflektioner, desto lättare blir det att släppa dem

Sluta tänka på ditt ex Steg 4
Sluta tänka på ditt ex Steg 4

Steg 4. Var ärlig mot dig själv

Efter att ha avslutat ett förhållande är det vanligt att människor är oärliga om kvaliteten på förhållandet och varför det gick sönder. Det är viktigt att komma ihåg lyckan i förhållandet och vad som ledde till slutet av det, så att du kan sluta idealisera ett förhållande som inte längre var det bästa.

Dessutom kommer du att kunna fråga dig själv och analysera den roll du spelade för att avsluta förhållandet, vilket hjälper dig att släppa din ilska

Sluta tänka på ditt ex Steg 5
Sluta tänka på ditt ex Steg 5

Steg 5. Få hjälp

Att bryta upp relationer kan ha negativa fysiska och psykiska effekter, särskilt om du fortsätter att tänka på upplevelsen några månader senare. Slutet på det romantiska förhållandet mellan två personer har förknippats med en försvagning av immunsystemet och en ökad risk för sjukdom. Individer som inte kan komma över slutet av ett förhållande inom 16 veckor kan till och med uppleva fysiska förändringar i hjärnan som minskar motivation, koncentration och förmåga att känna känslor, vilket gör professionell hjälp oumbärlig innan fysisk hälsa påverkas också.

Terapeuter hjälper till genom att lyssna på vad patienten har att säga, uppmuntra dem att konfrontera sina egna känslor och lära dem nya sätt att hantera smärta

Sluta tänka på ditt ex Steg 6
Sluta tänka på ditt ex Steg 6

Steg 6. Glöm inte att släppa taget

Det finns flera beteendemetoder som kan användas för att blockera tvångstankar om ditt ex, allt beroende på din förmåga att identifiera och vidta en viss åtgärd när en tanke om ditt ex uppstår, blockerar och förhindrar att idén kommer tillbaka. Kom ihåg att dessa metoder endast ska användas för tvångstankar; om du inte redan har försökt sätta stopp för sådana känslor och "tillväxt" för att de ska gå över, försök inte att undertrycka dem.

  • Sätt ett gummiband runt handleden. När någonting om ex-pojkvännen kommer i åtanke, dra ut det och låt det gå.
  • Ett annat alternativ är att skriva ner vad du tänker på när du tänker på ditt ex. Riv sedan upp papperet och släng det.
  • Prova en visualiseringsövning. I den måste du mentalisera en specifik scen när en tanke om personen uppstår. Se till exempel vägskylten "Stopp" för att påminna dig själv om att inte tänka på det längre. När denna teknik används ofta bör föreningen bli automatisk.

Del 2 av 3: Eliminera allt som påminner dig om din ex-pojkvän

Sluta tänka på ditt ex Steg 7
Sluta tänka på ditt ex Steg 7

Steg 1. Undvik kontakt med denna person

Även om du vill vara vän med honom är det viktigt att ta avstånd en stund, eftersom de känslomässiga såren fortfarande kommer att vara vidöppna. Med tiden kommer de att stängas och det kommer till och med att vara möjligt att träffa honom igen för att behålla vänskapen.

  • Att inte tillåta dig själv denna period kan få dig att tänka på honom som en partner, eftersom parbandet inte kommer att brytas.
  • Ta en stund att tänka på skäl för att upprätthålla en vänskap med honom. Om det finns en rädsla för att leva utan det kan detta vara ett omedvetet sätt att hantera smärtan av att bryta upp.
  • De flesta människor slutar inte ha någon vänskap med ex-pojkvänner eller makar. När du inser att ingen av er trivs som vänner, må inte dåligt, inte ens efter”sorg” -perioden.
Sluta tänka på ditt ex Steg 8
Sluta tänka på ditt ex Steg 8

Steg 2. Bli av med tillhörigheter som delas med individen

Att märka att du tänker på ditt ex medan du bär en klocka som han gav dig eller att hitta en låda med DVD -skivor som du tittade tillsammans kan tyda på att det är dags att göra sig av med dessa föremål.

  • Att donera föremål är ett bra alternativ om du inte vill slänga dem.
  • Ta ett foto av exet i huset.
  • Om det inte finns något sätt att bli av med de tillhörigheter som de delade för att de bodde tillsammans, "vitalisera" miljön genom att ge den ny "energi". Måla väggen i en annan färg eller ordna om möblerna, till exempel. Det kommer att kännas som att du bor på en egen plats, inte i huset du delade med exet.
Sluta tänka på ditt ex Steg 9
Sluta tänka på ditt ex Steg 9

Steg 3. Undvik att "snoka runt" din ex-pojkvän

Det är omöjligt att sluta tänka på det när du får aviseringar och uppdateringar till en persons profil på sociala medier. Även när det inte var någon kamp eller oenighet i slutet kan det vara en bra idé att inte följa det längre på sociala medier; på samma sätt, sluta ta dig till jobbet som passerar hennes hus eller fråga gemensamma vänner hur hon mår.

Sluta tänka på ditt ex Steg 10
Sluta tänka på ditt ex Steg 10

Steg 4. Ändra din rutin

Människor utvecklar ofta en rutin för att dela stunder med sina kamrater; Att fortsätta följa henne efter att förhållandet upphört kan förvärra känslor av ensamhet och leda till tankar om exet. Skapa en ny rutin på egen hand; istället för att äta frukost på lördagen på det bageriet nära där han bor, gå till ett nytt bageri som har öppnat nära hans hem.

Del 3 av 3: Fokus på andra saker

Sluta tänka på ditt ex Steg 11
Sluta tänka på ditt ex Steg 11

Steg 1. Var social

Omge dig med vänner och nära och kära får dig att bara tänka på de positiva aspekterna av ditt liv och "glömma" ditt ex. Dessutom är det viktigt att ägna sig åt fritidsintressen och aktiviteter, särskilt de som förhindrades av den tidigare maken.

  • Om ditt sociala liv kretsade kring en sådan individ är det viktigt att gå ut och få nya vänner. Bli klubbmedlem eller delta i volontäraktiviteter för att träffa människor.
  • När emotionellt stöd gavs av ditt ex, försök hitta någon annan än en romantisk partner för den typen av stöd. Ibland kan stöd från ett syskon eller en nära vän positivt överraska dig, med stor tillgivenhet och tillgivenhet.
  • Att hålla huvudet upptaget hjälper dig att glömma ditt ex lättare. När du märker att du besatt tänker på honom när han är ensam hemma, försök att sysselsätta dig med något; det kan vara middag med en vän, gå på bio ensam eller bara ta en promenad.
Sluta tänka på ditt ex Steg 12
Sluta tänka på ditt ex Steg 12

Steg 2. Tänk på din framtid

Det är förståeligt att känna att framtiden är osäker just nu, särskilt efter att du har planerat ett liv med ditt ex. Försök att fokusera på det positiva, påminna dig själv om alla de fantastiska sakerna du kan uppnå utan den här personen.

Försök att njuta av det liv du har i nuet. Även om du vill ha ett annat förhållande finns det många fördelar med att vara singel; njut av dem medan du kan

Sluta tänka på ditt ex Steg 13
Sluta tänka på ditt ex Steg 13

Steg 3. Fokusera på att ta hand om dig själv

För att pigga upp lite mer är det nödvändigt att anta hälsosamma vanor; vara fysiskt aktiv, sova gott och ha en hälsosam livsstil. Det kommer inte bara att vara bättre för din hälsa, det kan också vara ett sätt att "fly" tankar om ditt ex.

Meditation hjälper dig att få positivitet igen, släppa stressen i samband med att avsluta förhållandet

Sluta tänka på ditt ex Steg 14
Sluta tänka på ditt ex Steg 14

Steg 4. När du är redo, hitta en ny kärlek

Det finns ingen exakt period för någon att börja dejta igen, så gör det som känns rätt. Bara hoppa inte in i någon relation eftersom du inte vill vara ensam, men var inte rädd för att gå ut och leta efter någon speciell!

Vissa människor kämpar och fortsätter att tänka på tidigare pojkvänner även efter att de ingått ett annat hälsosamt förhållande. Om så är fallet är det ingen idé att undertrycka dessa tankar. Ersätt dem istället med ett minne från en tid då du kände stor kärlek till din nuvarande partner. Kärlek är en stark känsla och den hjälper dig att motstå frestelsen att prata med ditt ex igen

Tips

Det tar lite tålamod och tid att komma över uppbrottet i ett förhållande

Lägger märke till

  • Även om känslorna förstärks efter ett förhållandes slut, Aldrig hota en ex-pojkvän-verbalt eller fysiskt-och säg inte ens att du kommer att skada dig själv för att få honom att känna skuld.
  • När känslor av ont och ilska efter uppbrottet av en relation är starka och leder till självmordstankar, kontakta en psykolog eller terapeut omedelbart, eller prata med en släkting för att hjälpa dig.

Rekommenderad: