3 sätt att ta kreatin

Innehållsförteckning:

3 sätt att ta kreatin
3 sätt att ta kreatin

Video: 3 sätt att ta kreatin

Video: 3 sätt att ta kreatin
Video: Hur du öppnar en iphone UTAN lösenord 2024, Mars
Anonim

Kreatin, eller metylguanidättiksyra, är en aminosyra som naturligt produceras av kroppen för att skapa energi, hjälper till att stärka och växa muskler. Kreatinkoncentratpulver är ett populärt kosttillskott för människor som vill öka muskelmassan. Lär dig att dricka kreatinpulver korrekt för att få ut det mesta av detta kraftfulla ämne.

steg

Metod 1 av 3: Skapa en rutin för kreatin

Drick kreatin Steg 1
Drick kreatin Steg 1

Steg 1. Välj ett kreatin i pulverform

Kreatinpulver finns vanligtvis i stora plastbehållare som innehåller en mätsked som hjälper dig att korrekt dosera produkten. Gå till en närings- eller hälsokostaffär för att välja ditt pulver.

  • Vissa kreatiner säljs i ren form medan andra blandas med socker för att skapa söta energidrycker.
  • Undvik flytande kreatin. Kreatin börjar brytas ner när det blandas med vatten. Så flytande kreatin är verkligen slöseri. Skapare av sådana produkter vill utnyttja sina konsumenter.
  • Kreatin har testats i flera studier och anses vara säkert. Men med tanke på dess beskrivning som ett tillägg, är det inte formellt godkänt av FDA. Tala med din läkare om du tar medicin eller har hälsoproblem som kan påverkas av att ta tillägget.
Drick kreatin Steg 2
Drick kreatin Steg 2

Steg 2. Bestäm om du vill "bära" eller basera din dos på din vikt

Kreatinproducenter rekommenderar att du börjar med en hög dos av produkten, gradvis minskar din konsumtion tills du når en "underhålls" -nivå, som kommer att styra kreatinhalterna i din kropp. Det är också vanligt att gå igenom en laddningsperiod och sedan basera dosen på vikt.

  • Laddning är säker för kroppen och hjälper konsumenten att se resultat - större, starkare muskler - på bara några dagar.
  • Kreatin kan påverka insulinnivåerna. Så om du har problem med höga eller låga blodsockernivåer, var försiktig när du tar det i höga doser. Du kanske vill överväga metoden för att basera ditt intag på din vikt.
Drick kreatin Steg 3
Drick kreatin Steg 3

Steg 3. Ta alltid kreatin samtidigt

Det spelar ingen roll vilken tid på dygnet du väljer att ta kreatin; du kan äta det på morgonen eller på natten, eftersom det alltid kommer att ha samma effekt på din kropp. Men för bästa resultat, konsumera alltid den samtidigt så att din kropp kan bearbeta en dos helt innan du använder nästa.

  • Vissa människor gillar att ta kreatin strax före träning, men effekterna kommer inte att vara omedelbara. Därför ger kreatin ingen extra energi för tyngdlyftning och andra övningar.
  • Ha med dig en separat vattenflaska och torka kreatin om du vill ta den under träning eller på en resa. Kreatin kommer att försämras om du förbereder det i förväg.

Metod 2 av 3: Ta kreatin

Drick kreatin Steg 4
Drick kreatin Steg 4

Steg 1. Mät 5 gram kreatinpulver

Startdosen för alla som vill ladda upp kreatin är 5 gram. Om din läkare inte säger något annat är 5 gram en säker satsning.

  • Använd mätkoppen i plast som följde med produkten för att dosera portionen.
  • Om din pulverburk inte kom med ett mätverktyg, använd en tesked kreatin - det är 5 gram.
Drick kreatin Steg 5
Drick kreatin Steg 5

Steg 2. Blanda pulvret med en liter vatten

Häll pulvret direkt i vattnet och blanda snabbt med en sked. Skaka flaskan om den har en lock.

  • Om du inte har en behållare som motsvarar en liter, tillsätt fyra glas vatten till en stor behållare och blanda pulvret.
  • Det kan vara bra att köpa en vattenflaska med lock. På så sätt kan du bära flaskan för att dricka ditt kreatin när du inte är hemma.
  • Du kan också blanda kreatin med juicer och energidrycker som innehåller elektrolyter.
Drick kreatin Steg 6
Drick kreatin Steg 6

Steg 3. Drick kreatinet direkt

Som nämnts ovan börjar kreatin brytas ned när det blandas med vatten. Därför måste du konsumera det omedelbart för att få full nytta av det.

  • Drick mer vatten efter att ha fått i dig kreatinet. Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad när man tar kreatin. Efter att ha konsumerat det, ta ett glas eller två med vatten.
  • Ät och drick normalt. Det finns inga kostkontraindikationer för kreatin. Du kan äta en vanlig måltid före eller efter att du har ätit den.
Drick kreatin Steg 7
Drick kreatin Steg 7

Steg 4. Ta 4 portioner om dagen under de första 5 dagarna

När du laddar kreatin behöver du totalt 20 gram dagligen till en början. Separera doserna enligt följande: en vid frukost, en vid lunch, en vid middag och en före sänggåendet.

Drick kreatin Steg 8
Drick kreatin Steg 8

Steg 5. Börja ta 2 till 3 doser om dagen

Efter den första 5-dagars laddningen, minska dosen tills en bekväm underhållsrutin är etablerad. Du kan ta 4 doser om dagen, men 2 eller 3 kommer att ha samma effekt under underhållsläget. Eftersom kreatin inte är billigt kan det vara en bra idé att sänka dosen.

Metod 3 av 3: Dosering enligt din vikt

Drick kreatin Steg 9
Drick kreatin Steg 9

Steg 1. Beräkna din dos för den första veckan

Under det inledande skedet bör din dos vara 0,35 g kreatin för varje kilo av din vikt. Dela det totala antalet per dag i lättförbrukbara mängder.

Om du till exempel väger 68 kg, multiplicera den vikten med 0,35 för att finna att din dagliga dos ska vara 23,8 g. Detta innebär att du bör konsumera 6 gram kreatin per portion, fyra gånger om dagen

Drick kreatin Steg 10
Drick kreatin Steg 10

Steg 2. Beräkna din dos för den andra veckan

Under den andra veckan, minska mängden till 0,15 g kreatin för varje kilo av din vikt. Den här gången delar du upp den totala dosen i 2 eller 3 portioner som lätt kan förbrukas.

Om du väger 68 kg, multiplicera det värdet med 0,15 för att finna att din dagliga dos bör vara 10,2 gram. Du kan dela den i tre doser om 3, 4 gram. Välj det alternativ som passar dig bäst

Tips

Om kreatinmonohydrat får dig att få biverkningar som magont, sänka din dos eller använd ett annat märke

Lägger märke till

  • Det rekommenderas inte att överskrida den angivna dosen kreatin.
  • Kom ihåg att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

Rekommenderad: