3 sätt att komma i form för en fotbollssikt

Innehållsförteckning:

3 sätt att komma i form för en fotbollssikt
3 sätt att komma i form för en fotbollssikt

Video: 3 sätt att komma i form för en fotbollssikt

Video: 3 sätt att komma i form för en fotbollssikt
Video: Hur du DRIBBLAR AV din motståndare! | *5 enkla finter* - Fotboll 2024, Mars
Anonim

För att delta i en fotbollssil och göra det bra måste du vara i god fysisk form för att klara en 90-minuters match och utföra alla nödvändiga grunder. Dessutom är det nödvändigt att utveckla den tekniska delen för att uppmärksamma tekniker och scouter. Ägna dig åt förträningsträning (minst tre till fyra dagar i veckan) för att ha en bra chans att gå med i klubbens ungdomskategorier!

steg

Metod 1 av 3: Utveckla kondition

Kom i form för fotbollsprov Steg 1
Kom i form för fotbollsprov Steg 1

Steg 1. Träna tre till fyra dagar i veckan fram till siktdagen för att komma i form

Således får du uthållighet att spela fotboll med hög intensitet. Det finns spelare som springer upp till 8 miles i en 90-minuters match, så det är viktigt att vara i god fysisk form för att hantera hela spelet.

Gör kardiovaskulära aktiviteter och fotbollsövningar varje dag du tränar och simulerar spelsituationer

Kom i form för fotbollsprov Steg 2
Kom i form för fotbollsprov Steg 2

Steg 2. Spring eller jogg i 30 till 60 minuter för varje träningspass

Dessa är de viktigaste övningarna för att utveckla kardiovaskulär kondition; utomhus, spring i 30 till 60 minuter under alla träningspass som din huvudsakliga kardiovaskulära aktivitet.

  • Om möjligt, övervaka din puls för att säkerställa att du lägger ut rätt mängd energi för att bygga uthållighet. De flesta av din kardiovaskulära träning bör hålla din puls mellan 65 och 70% av din maxpuls.
  • Att springa ute - inte på löpbandet - kräver mer energi och får dig att ta upp uthållighet snabbare.
Kom i form för fotbollsprov Steg 3
Kom i form för fotbollsprov Steg 3

Steg 3. Gör 10 till 15 sprints i varje träningspass, med en vila på 30 sekunder mellan varje

Snabba spurter, följt av korta pauser, är lika viktiga för att öka uthålligheten som kardiovaskulär träning. Utför 20m sprints i fält som redan har avståndsmarkörer (eller någonstans du kan mäta och placera en kon eller markör) för att mäta dem.

Spelare spenderar 10 till 15% av ett spel med hög hastighet från sprintar, så det är aktiviteter som får kroppen att vänja sig vid att nå hög hastighet och stanna flera gånger i rad

Kom i form för fotbollsprov Steg 4
Kom i form för fotbollsprov Steg 4

Steg 4. Alternativa högintensiva övningar med långsammare

Denna typ av intervallträning bör införlivas i varje förberedelse; växla mellan dem, jogging och jogging, till exempel..

Denna typ av intervallträning gör att kroppen kan anpassa sig till snabbt föränderliga situationer, vilket ofta händer under en match. Dessutom får du mer uthållighet utan att lägga för mycket press på kroppens muskler

Dricks:

många professionella idrottare följer regeln”80 och 20”. 80% av aktiviteterna har låg påverkan, medan 20% har måttlig eller hög effekt

Metod 2 av 3: Träna den tekniska delen

Kom i form för fotbollsprov Steg 5
Kom i form för fotbollsprov Steg 5

Steg 1. Kör med kontroll över bollen

Du kan bära den i 25 till 35 m, springa samma sträcka (utan bollen) och gå tillbaka till bollen för att ta den till startpunkten. Vila en minut eller två och upprepa grunden.

Denna typ av foundation hjälper dig att växla mellan att springa med och utan bollen. Dessutom förbättrar du bollkontrollen så att du inte trasslar in sig i den under spelet

Dricks:

positionskottar för att representera motståndarens försvarare och passera runt dem som bär bollen. Du kan också improvisera och använda träd eller andra naturliga hinder som inbillade försvarare.

Kom i form för fotbollsprov Steg 6
Kom i form för fotbollsprov Steg 6

Steg 2. Fulländ dina färdigheter genom att sparka i mål medan du springer

Du kan göra denna träning själv, om det inte finns något annat alternativ, men idealet är att ha en målvakt. Spring mot målet från olika vinklar och träna i insändningar.

Om du har flera spelare (eller vänner) att träna, utför också grunderna i passning och förstklassiga sparkar

Kom i form för fotbollsprov Steg 7
Kom i form för fotbollsprov Steg 7

Steg 3. Lägg bollen på kalkmarkeringen och öva straff

Ta tre eller fyra steg bakåt och träna straffsparken, alternerande var du sparkar (nedre och övre vänstra och högra hörnen, till exempel).

Du kan ta straffar utan målvakt (eftersom många gör misstag för att skicka ut bollen), men också träna lite med någon som försvarar

Kom i form för fotbollsprov Steg 8
Kom i form för fotbollsprov Steg 8

Steg 4. Arbeta med din passning och bollkontroll genom att sparka den mot väggen och använda båda fötterna

Gör detta från olika avstånd, med bollen som kommer från olika höjder och använder mer och mindre kraft på "passet" till väggen. Styr bollen med olika delar av din kropp och med båda fötterna.

Tekniken vid passning och kontroll av bollen är något som tränare och scouter kommer att noga övervaka under visningarna

Kom i form för fotbollsprov Steg 9
Kom i form för fotbollsprov Steg 9

Steg 5. Spela med vänner (eller skapa kollektiv med andra spelare) för att träna alla nödvändiga grunder för siktid

Detta är ett av de bästa sätten att komma i form och vänja sig vid det som kommer att utvärderas i silen. Bjud in vänner och andra spelare att "slå en boll" på ett fält i regionen.

Oroa dig inte om du inte kan få ihop 22 personer. Det är möjligt att spela med mindre lag på mindre fält; matcherna kommer att ha ett högre tempo, så du har mer besittning att träna och komma i form för sikten

Metod 3 av 3: Ändra din mat för att bli i form

Kom i form för fotbollsprov Steg 10
Kom i form för fotbollsprov Steg 10

Steg 1. Ha en hälsosam kost, särskilt dagarna före silen

Det är viktigt att äta bra för hälsa och kondition, så ät en balanserad kost med näringsrik mat vid varje måltid.

Undvik "snabbmat" och de som innehåller mycket socker. Infördela massor av färsk frukt och grönsaker i din dagliga kost; olivolja och avokado, till exempel, är källor till hälsosamma fetter

Kom i form för fotbollsprov Steg 11
Kom i form för fotbollsprov Steg 11

Steg 2. Ät kolhydrater innan du tränar för att få mycket energi

Kolhydrater är kroppens "bränsle"; äta pasta, potatis, fullkorn och ris med din måltid före träning för att bli full av energi att bränna.

Det här är också goda livsmedel att äta på siktdagen, vilket gör att du är villig att prestera när du är bäst på fältet

Kom i form för fotbollsprov Steg 12
Kom i form för fotbollsprov Steg 12

Steg 3. Att äta protein efter träning hjälper muskelåterhämtningen

Ät måltider gjorda speciellt av magra proteiner, till exempel fisk och kyckling. Ät proteinrika snacks som grekisk yoghurt och nötter direkt efter träningen.

Kroppens absorption av proteiner blir bättre om du äter dem direkt efter att du har gjort aktiviteter. De kommer att användas för muskelåterhämtning, så ta ett mellanmål med mycket protein att äta så snart du är klar med träningen, följt av en hälsosam måltid med magert protein efteråt

Kom i form för fotbollsprov Steg 13
Kom i form för fotbollsprov Steg 13

Steg 4. Drick ännu mer vatten medan du tränar (men också resten av dagen)

Det är viktigt att hålla dig väl hydrerad när du tränar för bästa resultat genom att undvika läsk och andra söta drycker.

  • Drycker med för mycket socker eller koffein dehydrerar kroppen, vilket stör prestanda både genom att förbättra konditionen och delta i silen.
  • Du kan också hydrera dig själv med sportdrycker under och efter ditt träningspass, men de bör inte ersätta vattnet.

Rekommenderad: