Hur man gör fjärilsimmen: 8 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man gör fjärilsimmen: 8 steg (med bilder)
Hur man gör fjärilsimmen: 8 steg (med bilder)

Video: Hur man gör fjärilsimmen: 8 steg (med bilder)

Video: Hur man gör fjärilsimmen: 8 steg (med bilder)
Video: The Key To Messi's Dribbling Success 2024, Mars
Anonim

Fjärilsimmet är ett av de svåraste eftersom det kräver mycket teknik, precision, styrka och bra rytmkänsla. Denna typ av simning kräver mycket övning, men när du väl har bemästrat det vet du hur man simmar en av de mest respekterade metoderna för närvarande i officiella tävlingar.

steg

Del 1 av 2: Perfecting the Strokes

Image
Image

Steg 1. Gör rätt rörelse med dina armar

Fjärilsimmet kan delas in i tre delar: dragningen, pushen och återhämtningen.

  • Börja med armarna utsträckta ovanför huvudet (och axelbredd från varandra). Dra händerna mot din kropp i en halvcirkelrörelse med handflatorna vända utåt. Glöm inte att hålla armbågarna högre än dina händer. Denna rörelse kallas "att dra".
  • I slutet av dragningen börjar du trycka handflatorna tillbaka genom vattnet, förbi dina sidor och över dina höfter. Detta är den snabbaste delen av armrörelsen, där du får det momentum du behöver för att slutföra spelet.
  • Ett enkelt sätt att komma ihåg sekvens av rörelser i drag och tryck är att tänka sig att rita ett nyckelhål med händerna under vattnet. Dragningen är den bredaste delen av toppen av nyckelhålet, medan trycket är den smalaste delen längst ner.
  • Den sista delen av fjärilslagrörelsen är återhämtning. När dina händer har nått dina lår i slutet av dragningen, ta båda händerna ur vattnet samtidigt. Kasta dem sedan till sin ursprungliga position. Dina handflator ska vara vända utåt så att tummarna kommer in i vattnet först (istället för dina rosa fingrar).
Image
Image

Steg 2. Behärska delfinsparken

Tänk dig att sparka med dina ben som en delfin skulle ha med svansen under vatten.

  • Vid en delfinspark rör sig båda benen samtidigt och måste hålla ihop för att förhindra förlust av vattentryck.
  • Du måste sparka två gånger för varje slag. Men de två sparkarna behöver inte vara desamma - du kan ta en liten spark och en starkare spark.
  • Den lilla sparken ges när du "ritar" nyckelhålet med armarna. På så sätt hjälper armarna till att ge fart, vilket förhindrar att all rörelse beror på benen.
  • Den stora sparken ges under återhämtningen, när armarna kommer ur vattnet. Simmare tenderar att tappa fart under återhämtningen. Så du måste ta en stark, stor spark för att hålla din kropp igång.
  • Det vanligaste misstaget bland nybörjare är att ge lika sparkar hela tiden, inte växla mellan en liten och en stor.
Image
Image

Steg 3. Rör dig och imiterar vågorna

Fjärilsimmet kräver att hela kroppen kommer in i rytmen, inte bara armar och ben!

  • Öva på rörelserna med din kropp som imiterar vågorna. Föreställ dig hur delfiner rör sig i vatten - deras kropp ska bilda en bokstav S som krusar när du simmar.
  • För att vara mer exakt, bör bröstet gå upp när dina höfter är lägre ner. Och när bröstet är lägre ska dina höfter gå upp och din rumpa vara ur vattnet.
  • Om du kan öka tempot och synkronisera dina kroppsrörelser med slag och sparkar blir det mycket lättare att bemästra fjärilslaget. Du kommer att kunna simma snabbare och du kommer att tröttna mindre.
Image
Image

Steg 4. Vet när du ska ta luft

Denna del är inte lätt eftersom den måste synkroniseras perfekt och göras på ett ögonblick.

  • Rätt tid att få luft är när armarna börjar komma ur vattnet i början av återhämtningen.
  • När dina armar börjar komma ur vattnet, lyft huvudet tills hakan är ovanför vattnet. Så ta lite luft. Vrid inte huvudet åt vänster eller höger - det ska vara rakt.
  • När dina armar återhämtar sig, doppa huvudet tillbaka i vattnet och för haken mot bröstet. På så sätt blir det lättare att höja armarna mycket högre.
  • Ta inte in luft för varje slag, annars tappar du fart och simning blir svårare. Försök begränsa dig till att ta in luft varannan slag, eller ännu mindre om möjligt.
Image
Image

Steg 5. Dags att sätta ihop alla drag

Kombinera alla de drag som beskrivs ovan - slag, delfinsparker, kroppens svaj och rätt teknik för att ta in luften.

  • Som du kan se är denna simstil svåra och det tar tid att bemästra den perfekt. Det är inte lätt att synkronisera alla dessa rörelser.
  • Men det är viktigt att fortsätta träna rörelserna korrekt. Annars, om rörelserna görs fel kan du få problem med muskler och leder, särskilt i axlar och handleder.
  • Om du har svårt att få tag på denna simning, be en simlärare om hjälp. Han kommer att kunna lära dig rörelserna mer i detalj och titta på dig medan du simmar för att hitta var du gör fel. Detta gör det mycket lättare att förbättra din teknik.

Del 2 av 2: Praktiska övningar

Image
Image

Steg 1. Prova fjärilslaget med en arm

  • Håll dina armar axelbredd isär. Börja simma med delfinsparken.
  • Efter var fjärde spark gör du ett slag med en arm. Håll den andra armen rakt fram.
  • Under denna övning kan du ta in luft från sidan istället för att lyfta huvudet ur vattnet.
  • När du kan komma från poolens ena ände till den andra, byt armar för att träna båda sidor och utveckla styrka och teknik jämnt.
Image
Image

Steg 2. Gör repetitiva slag

De är bra för att förbättra balansen och få mer kontroll över dina slag.

  • Börja simma med delfinsparkerna, med armarna utsträckta framåt och axelbredd från varandra.
  • Istället för att göra det vanliga slaget, öva på att ta två slag med din högra arm, följt av två slag med din vänstra arm och avsluta med två slag med båda armarna samtidigt.
Image
Image

Steg 3. Öva delfinsparken

På så sätt kan du ta upp rytmen bättre och samtidigt träna på att ta luft.

  • Håll armarna vid dina sidor och huvudet under vatten. Kasta kroppen framåt med endast delfinsparken.
  • Försök att växla mellan stora och små sparkar enligt ovan. Detta är viktigt för att få rätt rörelserytm.
  • Ta in luft var fjärde eller fem spark, synkronisera din kroppsrörelse med luftintagen på vilket sätt som känns mest logiskt och naturligt.
  • När du väl förstår rörelsens rytm kan du gå tillbaka till att lägga till slag.

Tips

  • När du andas, försök att förhindra att hakan stiger mer än 8 cm över vattennivån. Annars kommer du att sluta trycka uppåt istället för framåt.
  • Din spark ska komma från kroppens kärnmuskler. Försök att inte böja knäna för mycket. Kraften ska komma från mitten av bålen och låren, inte kalvarna.
  • När du gör ett armslag, håll händerna axelbredd isär. Låt dem inte röra varandra, annars tappar du farten.
  • Om simning gör dig trött, undvik frestelsen att fylla på kolhydrater för att kompensera. Detta förvärrar bara din prestation. Ät lättare snacks som granola barer eller några skivor fullkornsbröd. Men inget smör.
  • Att lyfta armarna så mycket som möjligt under återhämtningen gör inte slaget lättare. Genom att göra detta flyttar du din kropp från horisontell till vertikal, förlorar fart och fart. Om du har händerna cirka 3 cm över vattnet kan du maximera din slageffektivitet.
  • Ägna dig åt träning! De är grunden för att behärska alla typer av simning, särskilt fjärilen. Träna övningar som stärker och förbättrar din spark, slag, andning etc.
  • Försök att spela din kropp med bröstet, hjälpa till att göra de vågiga rörelserna.
  • Försök att flyta och öva delfinsparken utan armar, försök att stanna på vattnet.
  • Det kan till och med vara lättare att lära sig fjärilsimning med hjälp av tåfenor. Men försök att undvika brädan eftersom den ändrar rätt position som kroppen ska inta i vattnet.
  • Kolla in de andra simstilarna. I allmänhet är fjärilsimmet det sista badet som introduceras i konkurrenskraftig simträning. Det kräver styrka och uthållighet, något som måste ha byggts tidigare genom de andra stilarna.

Lägger märke till

  • Var inte avskräckt; även om detta är en svår simning för de flesta, är du fullt kapabel att uppnå en 50m simning på 35 sekunder.
  • Att springa varje dag är inte bra för fjärilsimmare eftersom det kan skada dina knän, vilket är en viktig del av simningen även om du inte behöver böja dem för mycket. Prova kardiovaskulär träning i poolen.
  • Kom ihåg att vid en tävling vidröra poolväggen med båda händerna när du når andra sidan. Annars kan du bli diskvalificerad. Gör också en öppen slinga. Rör vid väggen med båda händerna och höj den ena armen ovanför huvudet och för samtidigt den andra armen under vattnet. Få kroppen att flöda med denna rörelse. Då kommer båda dina armar att röra vid och skjuta väggen i ett rakt läge. Detta är det snabbaste sättet att få upp väggmoment.
  • Ät inte för mycket innan du simmar, eftersom fjärilslag är en mycket tröttsam stil. Försök att inte äta för mycket innan du simmar för att undvika kramper.

Rekommenderad: